Как диета и увеличение веса влияют на исход беременности
Автор: Донна Мюррей, RN, BSN Обновлено на 14 июня 2021 г. Медицинский обзор Андреа Чисхолм, доктор медицинских наук Print
Правильное питание может привести к более здоровая и комфортная беременность. Это придаст вам больше энергии, снизит риск осложнений беременности, таких как анемия, утренняя тошнота и запоры, и улучшит ваше самочувствие в целом. Правильное питание также полезно для вашего растущего ребенка.
В нем содержатся все важные питательные вещества, необходимые вашему развивающемуся ребенку. Это снижает риск врожденных аномалий и повышает шансы на то, что ваш ребенок родится со здоровым весом при рождении.
Сохраняй спокойствие, мама: эпизод 6
Смотри все серии смотрите нашу серию видеороликов “Сохраняй спокойствие, мама” и следите за тем, как наша ведущая Тиффани Смолл беседует с разнообразной группой женщин и ведущими врачами, чтобы получить реальные ответы на самые важные вопросы о беременности.
Питание для беременных Тяга к пище: миф или реальность?
Неправильное питание во время беременности
С другой стороны, неправильное питание может привести к проблемам с вашей беременностью. К результатам неправильного питания могут относиться:
- Низкий вес при рождении
- Задержка внутриутробного развития (ЗВУР)
- Осложнения беременности
- Преждевременные роды
- Ребенок, родившийся больным или с врожденными аномалиями
- Потеря беременности
- Хроническое заболевание на более позднем этапе жизни ребенка
- Смерть матери или ребенка, хотя и редкая, может быть вызвана
Правильным питанием и соблюдением рекомендаций врача по соблюдая диету и увеличивая вес, у вас больше шансов на благополучную беременность и здорового ребенка. Вот что вам нужно знать о питании во время беременности, а также рекомендации по увеличению веса и несколько советов, как оставаться здоровой.
Дородовой уход
Во время беременности ранний и регулярный дородовой уход очень важен для контроля за вашим питанием, увеличением веса и состоянием здоровья в целом. Если ваш врач даст вам полезные советы по правильному питанию, у вас будет больше шансов набрать рекомендуемый вес во время беременности. Во время дородовых визитов врачи также помогают предотвратить осложнения, отслеживая и леча состояния здоровья, которые могут повлиять на ваш пищевой статус.
Факторы, которые могут повлиять на ваше правильное питание, включают:
- Ваш возраст
- Состояние до беременности вес
- Состояние здоровья до беременности
- Социально-экономический статус
- Сколько раз вы были беременны
- Курение
- Употребление алкоголя
- Употребление наркотиков
- Сахарный диабет
- Высокое кровяное давление
- Заболевания почек
- Болезни сердца
- Рак
- Инфекционные заболевания например, ВИЧ
- Депрессия
Сильное утреннее недомогание
Утреннее недомогание часто встречается у беременных, особенно в первом триместре. Вам всегда следует обсуждать свои симптомы с врачом, но легкая тошнота и рвота редко являются проблемой. Однако примерно у 2% беременных женщин тошнота и рвота могут стать серьезными. Сильная тошнота и рвота во время беременности – это состояние, называемое тяжелой рвотой.
Частые рвотные позывы могут привести к обезвоживанию организма и потере веса. Беременным женщинам, страдающим от частых рвотных позывов, обычно назначают внутривенное вливание жидкости и медикаментозное лечение. Проводя лечение, врачи могут обеспечить правильное питание, чтобы не навредить ребенку. Но без лечения, чрезмерная тошнота и рвота могут быть опасны для вас и вашего растущего ребенка.&и nbsp;
на
в весе Спан>
ваш вес до беременности и сколько вы получаете во время беременности оказывает влияние на:
ул> Ваш доктор порекомендует, сколько веса вы должны приобрести исходя из того, сколько ты весишь, когда вы забеременели. Общие рекомендации таковы:
- Женщины со средним весом должны набирать от 25 до 35 фунтов.
- Женщины с недостаточным весом должны набрать примерно 28-40 фунтов.
- Женщины с избыточным весом должны стараться удерживать прибавку в весе в пределах 15-25 фунтов.
- Женщины с ожирением должны набрать всего около 11-20 фунтов.
В среднем, здоровые женщины должны набирать около 6 фунтов в первые три месяца, затем примерно по 0,5–1 фунту в неделю до конца беременности.
Рекомендуемая прибавка в весе при беременности
Недостаточный вес
Недостаточный вес до беременности или недостаточная прибавка в весе во время беременности могут привести к низкому весу при рождении и преждевременным родам. Младенцы, рожденные с меньшим весом при рождении, имеют более высокий риск развития определенных проблем со здоровьем в дальнейшей жизни, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.
Избыточный вес
Женщины с избыточным весом до они беременеют или набирают слишком много веса во время беременности, что также может привести к проблемам. Осложнения ожирения и чрезмерного увеличения веса включают:
- Высокое кровяное давление
- Гестационный диабет
- Преэклампсия
- Преждевременные роды
- Роды с помощью кесарева сечения
- Проблемы со здоровьем матери и ребенка, которые сохраняются после беременности
Дети, рожденные от матерей, страдающих ожирением, с большей вероятностью будут страдать от детского ожирения и хронических заболеваний, которыесоглашайтесь с этим.
Правильное питание
Здоровой женщине со средним весом необходимо потреблять примерно на 300 калорий больше в день во время беременности. Некоторые беременные мамы воспринимают это как приглашение к употреблению всевозможной вредной пищи. Но выбор типа калорий не менее важен, чем их потребление в достаточном количестве. Вам, конечно, не обязательно лишать себя сладостей и нездоровой пищи во время беременности, но вы хотите быть уверены, что не жертвуете важными питательными веществами, в которых нуждается ваш организм и ваш ребенок.
Вам следует стараться употреблять разнообразные продукты из всех групп продуктов и получать полезные калории из:
- Нежирного мяса.
- Безопасные морепродукты
- Овощи
- Свежие фрукты
- Цельные зерна
- Молочные продукты
- Орехи
- Полезные жиры
Витамины и питательные вещества
Здоровая, хорошо сбалансированная диета поможет вам получать все важные витамины и минералы, в которых нуждаетесь вы и ваш ребенок, но вот несколько питательных веществ, на которые вам следует обратить особое внимание во время беременности:
Фолиевая кислота: Фолиевая кислота (или фолиевая кислота в ее натуральной форме) – это витамин группы В. Это помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника, а также другие осложнения беременности. Хлеб и крупы часто содержат фолиевую кислоту, в то время как фолиевая кислота содержится в нуте, шпинате, авокадо, брокколи и чечевице.
Докозагексаеновая кислота (ДГК): ДГК – это омега-3 жирная кислота. Он играет важную роль в развитии мозга и глаз ребенка. Вы можете получить ДГК из жирной рыбы, такой как лосось, тунец и палтус, или из яиц и продуктов, обогащенных ДГК.
Железо: Железо, содержащееся в вашем организме, используется для выработки красных кровяных телец. Во время беременности вам необходимо железо для предотвращения анемии, а ребенку – для обеспечения здорового кровоснабжения. Мясо, печень, рыба, бобовые, листовые зеленые овощи, цельные зерна и орехи – вот некоторые из продуктов с высоким содержанием железа. Ваш врач также может назначить препараты железа, если вы не получаете достаточного количества железа или если анализы крови показывают, что его уровень в крови низкий.
Кальций: Кальций необходим для развития костей и зубов вашего ребенка. Кальций также является важным питательным веществом для сердца и нервной системы. Вы можете получать кальций из молочных продуктов, таких как молоко и сыр, или из продуктов, обогащенных кальцием, таких как апельсиновый сок. Если вы не получаете достаточного количества пищи в своем ежедневном рационе, возможно, вам потребуется принимать пищевые добавки.
Витамин D: Витамин D и кальций работают сообща. Они помогают вашему развивающемуся ребенку укрепить кости и зубы. Витамин D также важен для кожи и глаз. Вы можете получать витамин D, проводя время на свежем воздухе или употребляя обогащенные молочные продукты, такие как молоко.
Витамины для беременных: Может быть трудно получать все рекомендуемые питательные вещества, необходимые вам каждый день, из это только ваш ежедневный рацион, поэтому вы, вероятно, также будете принимать витамины для беременных. Витамины для беременных содержат комбинацию кальция, фолиевой кислоты, витамина С и других витаминов и минералов, которые восполняют пробелы. Однако витамины для беременных не заменяют здоровое питание. Это сочетается со здоровой пищей, которую вы едите, чтобы помочь вам и вашему ребенку получать все необходимое питание.
Жидкости
Вам и вашему растущему ребенку необходима вода. Вам следует выпивать от восьми до десяти стаканов воды или других жидкостей по 8 унций в день, чтобы поддерживать уровень увлажненности и здоровья. Если вы занимаетесь спортом или на улице очень жарко, вам может потребоваться больше. Вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в жидкости, употребляя различные напитки, такие как:
- Вода
- Молоко
- Фруктовый сок
- Чай со льдом
- Горячий чай
- Супы
Вам просто нужно постараться ограничить употребление сладких напитков и количество кофеина, которое вы употребляете каждый день.
Советы по питанию
Некоторые женщины постоянно хорошо питаются и легко переносят беременность. Другим женщинам труднее приспособиться к здоровому питанию, и они с трудом пытаются внести рекомендуемые изменения. Но помните, что вам не обязательно быть идеальной. Если вы прислушаетесь к советам своего врача и будете следовать им изо всех сил, у вас все получится. Вот несколько советов по питанию, которые помогут вам оставаться максимально здоровой во время беременности.
- Обратитесь к врачу для получения ранней и регулярной дородовой помощи, чтобы он следил за вашим питанием, увеличением веса и общим состоянием здоровья во время беременности. беременность.
- Если возможно, начните принимать ежедневную добавку в размере 400 мкг фолиевой кислоты до того, как забеременеете. Затем продолжайте принимать фолиевую кислоту во время беременности и ешьте разнообразные продукты, содержащие фолиевую кислоту.
- Во время беременности ешьте продукты с высоким содержанием железа. Вы также можете принимать витамин С вместе с продуктами, богатыми железом, чтобы помочь вашему организму усваивать больше железа.
- Старайтесь получать достаточное количество кальция и принимайте витамины для беременных, а также любые другие добавки, которые назначит ваш врач.
- Набирайте вес, соответствующий вашему весу и рекомендациям вашего врача.
- Избегайте пропуск приема пищи или голодание. Вместо этого ешьте пять раз в день, включая завтрак, обед, ужин и легкие закуски.
- Найдите время для отдыха, когда почувствуете усталость. Это поможет бороться с усталостью и стрессом.
- Поддерживайте уровень увлажненности организма, выпивая много жидкости, особенно воды.
- Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как диабет или высокое кровяное давление, вам могут потребоваться дополнительные рекомендации по диете. Проконсультируйтесь со своим врачом, диетологом или рационализаторшей.
- Если ваш врач говорит, что все в порядке, старайтесь оставаться активными. Легкие и умеренные физические нагрузки обычно хорошо переносятся при условии, что у вас нет никаких осложнений во время беременности.
- Обращайтесь за поддержкой к своим друзьям и членам семьи или ищите женщин в онлайн-группах или в личных группах для получения помощи во время беременности. Делитесь вкусными и полезными рецептами с другими беременными женщинами, чтобы не сбиться с пути.
- Не употребляйте алкоголь или наркотики во время беременности, а если вы курите, попробуйте бросить.
- Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо вопросы о вашем здоровье или диете.
Слово из Verywell
Диета и рациональное питание являются важной частью беременности и общего состояния здоровья. Правильное питание может обеспечить более безопасное и комфортное протекание беременности и здоровье ребенка как при рождении, так и в долгосрочной перспективе. Возможно, трудно постоянно питаться правильно, и, скорее всего, вам придется внести некоторые коррективы в свой рацион до беременности, как только вы узнаете, что ждете ребенка. Но, делая все возможное, чтобы каждый день питаться сбалансированно, следуя рекомендациям врача по увеличению веса, принимая витамины для беременных и избегая употребления алкоголя, наркотиков и курения, вы сделаете правильные шаги к благополучной беременности и здоровому ребенку.
