Занятия семейным фитнесом делают работу по достижению целей в фитнесе намного увлекательнее. Семейное сотрудничество помогает всем вам сохранять мотивацию и учиться достигать своих целей.
Более того, вы создадите серьезные семейные узы, ответственность и воспоминания, а также предоставите возможность добиться позитивных изменений для всех. в вашем доме.
Почему вашей семье стоит заняться фитнесом
Есть много причин начать заниматься семейным фитнесом, и даже больше цели в фитнесе, к которым нужно стремиться. Некоторые семьи стремятся заниматься фитнесом вместе просто ради удовольствия или из чувства соперничества. Возможными целями могут быть подготовка к пробежке заданной дистанции в заданном темпе или подготовка к поездке или мероприятию, связанному с фитнесом.
Другие семьи могут захотеть решить конкретные проблемы со здоровьем или физической формой, такие как привычки в еде, время, проведенное за экраном, малоподвижный образ жизни или потеря веса. Некоторые семьи хотят начать заниматься спортом и/или просто вести здоровый образ жизни. Другие надеются укрепить семейные связи, физическую активность и общение без экрана.
Какой бы ни была ваша цель, организация семейного фитнес-марафона – это идеальный способ вдохновить всех членов вашей семьи на более активный и здоровый образ жизни.
Ниже мы расскажем, как выбрать и организовать фитнес-тренировку, а также дадим советы, как сделать ее полезной для вашей семьи. Существуют безграничные возможности для достижения великих целей.
Ознакомьтесь с нашим списком интересных идей, которые помогут вам выбрать ту, которая подойдет именно вашей семье.—или воспользуйтесь нашими предложениями в качестве отправной точки для создания своего собственного.
Выберите свою задачу
Прежде всего, определитесь с тем, чего вы надеетесь достичь для своей семьи. Затем предложите несколько идей для занятий фитнесом, которые согласуются с этими целями. Наконец, проведите семейное собрание, чтобы провести совместный мозговой штурм, выработать конкретный план и приступить к выполнению задания.
На встрече начните с представления своих идей и объяснения того, чего вы надеетесь достичь — от повышения физической активности до сокращения использования сотового телефона. Предложите идеи всем, включая маленьких детей. Выберите финальное соревнование, которое понравится всем (по крайней мере, как можно большему количеству людей) и будет выполнимым.
Семейное собрание – это возможность для всех поделиться своими идеями и добиться признания их заслуг. Тщательно обдумайте каждое предложение о проведении фитнес-соревнований, прежде чем выбрать какую-либо тему. Затем уточните идею, чтобы сделать ее конкретной, описав достижимые шаги и предполагаемые сроки их выполнения.
Выберите свою цель
У некоторых семей есть определенная область физической подготовки, над которой они хотели бы поработать, но ваша задача может быть связана с любым фактором здорового образа жизни, таким как диета, психическое здоровье, и/или экранное время. Взгляните на приведенный ниже список возможных целей, которые помогут вам найти оптимальную задачу для вашей семьи.
Здоровое питание
Возможно, ваша семья решила перейти на здоровое питание. Это может включать в себя отказ от полуфабрикатов, углеводов, перекусов, мяса, фаст-фуда или питания вне дома.
Ваша задача может быть связана с приготовлением пищи всей семьей, с тем, чтобы каждый день в течение месяца пробовать по одному новому рецепту, или с тем, чтобы каждый участник готовил по своему вкусу. о планировании и приготовлении еды один раз в неделю. Вы могли бы побудить друг друга есть более разнообразно или меньшими порциями.
Вашей целью может быть ведение журнала приема пищи, пробование новых продуктов или отказ от сахара. А может быть, вы захотите полностью пересмотреть пищевые привычки своей семьи.
Возможно, у вашей семьи есть проблемы со здоровьем, такие как пищевая аллергия, непереносимость глютена, ожирение и/или другие проблемы со здоровьем, и хочу внести изменения в рацион питания всей семьи. В качестве альтернативы ваша семья может попробовать вегетарианство, средиземноморскую диету или какие-то другие серьезные изменения в питании вашей семьи.
Как сделать прием пищи важным в вашей семье
Физическая активность
Ограничений нет к задачам по физической подготовке, которые могла бы решить ваша семья. Возможно, вы стремитесь увеличить физическую активность в целом или преследуете конкретную цель, например, занимаетесь бегом, ездой на велосипеде или пешим туризмом вместе.
Возможно, вам захочется поработать над новыми целями в области силы или гибкости, например, увеличить количество приседаний на шпагат во время выполнения упражнений или перейти от 10 отжиманий в день к 30.
Другие идеи включают цели, связанные со спортом, например, научиться делать бросок в прыжке, бросать бейсбольный мяч, или совершенствовать свои футбольные навыки. Или вы можете улучшить свой темп бега, выносливость или дистанцию. Или преодолевайте крутые подъемы на велосипеде, не останавливаясь.
Ваша семья может принять решение о проведении какого-либо конкретного мероприятия, например, забега на 5 км, который вы проведете вместе. Возможно, вы захотите отправляться на семейную прогулку каждый вечер после ужина в течение месяца, добавляя один-два дополнительных квартала каждый вечер.
Вы могли бы решить исследовать свой район, отправляясь в поход каждые выходные в течение года, или бросить вызов друг другу, чтобы освоить новый вид спорта, например хоккей или рэкетбол, в который вы будете играть вместе. Вы могли бы запланировать еженедельные полевые игры или полосу препятствий. В качестве альтернативы каждый член семьи может выбрать для себя личную цель в фитнесе — совместные занятия помогут сохранить мотивацию и ответственность каждого из вас.
10 семей, ориентированных на фитнес, на которые можно подписаться в Instagram
Здоровье
Как и многие из нас ваша семья испытывает сильный стресс и/или ей не хватает времени на семью или отдых? Если да, то вы могли бы заняться фитнесом, чтобы улучшить свое самочувствие, расслабиться и укрепить психическое здоровье. Запланируйте занятия осознанностью, такие как еженедельная семейная йога, танцевальные вечеринки, игровые вечера, ароматерапия, сеансы медитации и другие мероприятия. Вдохновляйте друг друга на то, чтобы пробовать и развивать новые (или возвращаться к старым) увлечения.
Вы можете организовать семейный книжный клуб или предложить друг другу читать, писать, рисовать в свое удовольствие в течение 30 минут в день. Вместе сходите на занятия по гончарному делу. Превратите воскресные вечера в семейное занятие по составлению дневников или в совместное составление списков дел, чтобы повысить продуктивность и улучшить навыки управления временем. Знакомьте друг друга с новой музыкой, отключая диджея раз в неделю. Учитесь рассказывать анекдоты.
Вы могли бы справиться с беспорядком в вашем доме (верный способ снять стресс), работая вместе в одной комнате дома каждую неделю. Или вы могли бы попросить каждого человека брать по одному ящику, шкафу, коробочке, тумбочке или стопке каждый день, пока ваш дом не будет приведен в порядок. Затем пожертвуйте и/или продайте любые предметы, которые вам не нужны, а на вырученные средства купите что—нибудь, что понравится всем, например баскетбольное кольцо или настольные игры.
4 креативных идеи для поиска мусора на открытом воздухе для детей
Экранное время
Еще один вариант, который стоит рассмотреть задача фитнеса для вашей семьи — бороться с чрезмерным использованием электроники, с чем сталкивается большинство семей. Расскажите о том, что вы надеетесь изменить в том, как ваша семья взаимодействует с электронными устройствами.
Вы можете оспаривать друг у друга решение об удалении определенных приложений, ограничении использования социальных сетей, установлении определенных часов или правил, когда нельзя звонить по телефону, или просто сократить количество часов, которые вы ежедневно проводите перед экранами. Совместная работа над сокращением экранного времени может помочь вам оставаться честными (ваши устройства также могут регистрировать ваше использование) и дать толчок изменениям, которые станут неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни.
Поиск способов сделать ваш вызов конкурентоспособным (например, кто может сократить свое использование на 50% или воздержаться от проверки своего телефона для самого длительного просмотра) и придумывание альтернативных занятий (таких как катание на роликах или приготовление печенья), которые заменят время, проведенное за экраном, сделают ваше стремление изменить свои привычки к экрану более увлекательным.
Установите ограничения на время, отводимое детям на просмотр.
Составить план
После того, как вы выбрали свой семейный фитнес-проект, адаптируйте свою цель к потребностям вашей семьи и продумайте все детали. В конечном счете, вы хотите создать действенный план, которому можно было бы следовать на протяжении всего процесса.
Основные элементы семейного задания
- Конкретизируйте (объясните, что именно каждый участник изменит или сделает)
- Определите, как вы будете отслеживать свои усилия (например, с помощью графиков, журналов, приложений для отслеживания или собраний)
- Согласуйте любые правила или рекомендации для вашей задачи
- Выберите временные рамки (когда это начнется и как долго продлится)
- Запланируйте регулярные проверки, чтобы повысить мотивацию и подотчетность
- Решите, как вы будете отмечать достижение своей цели
Чем более конкретно вы сможете рассказать о том, как будет проходить ваш семейный фитнес-марафон, каковы ваши цели и какие правила вы будете соблюдать, тем лучше. Тем не менее, важно также проявлять гибкость и получать удовольствие.
Укажите вашу цель
Обязательно укажите, чего именно вы надеетесь достичь и что вам потребуется для этого делайте, чтобы попасть туда. Разбейте это как можно более конкретно, составив график проверки вашего прогресса, чтобы вы могли следить за тем, как идут дела.
Например, если вы выбираете здоровое питание, что это значит? Возможно, вы откажетесь от фаст-фуда, добавите больше овощей в свое ежедневное меню, приготовите питательные обеды для школы и работы и/или будете пить больше воды. Возможно, вы решите вести журнал приема пищи и/или каждую неделю добавлять новые элементы в свой рацион, например, постепенно исключать (или добавлять) определенные продукты или пищевые привычки.
Убедитесь, что всем понятны цель, график и необходимые шаги.
Отслеживайте свой прогресс
Решите, как именно вы будете отслеживать прогресс своей семьи во время занятий фитнесом. Планируйте, будете ли вы записывать минуты тренировки, пройденные шаги (используйте шагомер или другое приложение для мониторинга активности), потерянные килограммы или дюймы, новые продукты, личные рекорды, освоенные позы йоги и т.д. Используйте любой метод, который наилучшим образом подходит для достижения конкретной оздоровительной цели вашей семьи.
Определитесь с тем, как вы будете оценивать свои достижения на новом фитнес-пути. Один из вариантов – создать таблицу или другой визуальный дисплей, чтобы все могли видеть ваш общий прогресс.
Помните, что, занимаясь фитнесом, вы не только пропагандируете здоровый образ жизни, но и обучаете своих детей важнейшим жизненным навыкам, включая постановку целей, тайм-менеджмент, ответственность, самомотивацию и ценность упорного труда. Обязательно следите за этими усилиями, обсуждайте их и хвалите, а также за любые ощутимые успехи в фитнесе.
Помогите своему ребенку поставить цели и достичь их
Увеличить бай-ин
Создать с помощью способов поддержания мотивации, которые будут вдохновлять вашу семью. Подбадривающие беседы, звездные графики, ведение дневника, еженедельные проверки, соревнование (но не чрезмерно) и разделение на группы – все это методы, которые помогут вам не сбиться с пути. Подумайте и о том, как вы будете отмечать свои достижения.
Выберите те методы вдохновения, которые подходят вашей семье. Обычно эффективно размещать на видном месте визуальное напоминание о том, над чем вы работаете и как далеко продвинулись, а также устанавливать регулярные интервалы для проверок, чтобы фиксировать свой прогресс и устранять любые проблемы. Будьте открыты для корректировки целей по мере необходимости.
Может быть, вы будете записывать свои ежедневные действия каждый вечер перед сном или устраивать собрания по воскресеньям, на которых каждый член семьи они могут поделиться своим прогрессом в достижении вашей групповой цели. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы подбодрить друг друга. Празднуйте победы, а также проводите мозговой штурм решений любых проблем, которые могут возникнуть.
Время от времени случаются неудачи, такие как эмоциональное выгорание, несоблюдение всех рекомендаций или неполучение желаемых результатов. Сосредоточение внимания на усилиях, а не только на достижениях, может помочь преодолеть любые негативные чувства, которые могут возникнуть, и позволить каждому почувствовать себя успешным и позитивно отнестись к решению задачи.
Выберите награду
Поскольку ваша семья стремится выполнить ваше задание по фитнесу, подумайте о том, чтобы придумать заманчивую награду. Помимо удовольствия от достижения своей цели, получение ощутимого приза может мотивировать вашу команду продолжать работать, а также обещание захватывающих впечатлений.
Награды могут быть групповыми подарками, которыми вы можете наслаждаться вместе, индивидуальными призами или чем-то другим для каждого члена вашей семьи. Решите всей семьей, над чем вы хотите работать. Но если вы знаете, что ваши дети, скорее всего, попросят луну с неба, это может помочь взрослым в семье найти разумные варианты на выбор.
В ход идет практически все, что угодно, например, холод, наличные, новая игрушка, особая прогулка, праздничный ужин или что-либо еще. в противном случае ваша семья решит насладиться вашим успехом. А лучше всего – выберите награду для всей семьи, которая подкрепит вашу цель вести здоровый образ жизни. Это может быть семейный абонемент в бассейн, игрушки для активного отдыха (например, батут или футбольные сетки), которыми вы все можете поделиться, или пикник на лучшей детской площадке в округе.
Идеи для семейного веселого вечера понравятся всем
Слово из Verywell
После того, как вы почувствовали вкус успеха, не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте в том же духе, начав сначала с совершенно новой цели. Если ваша первая задача побудила вас изменить свои привычки к физическим упражнениям, возможно, во время второй вы сможете изменить привычку к здоровому питанию или сосредоточиться на просмотре фильмов.
В качестве альтернативы, придерживайтесь своего первоначального плана, но установите планку выше. Если вам удалось сократить время, которое вы проводите с семьей у экрана телевизора, на несколько часов в неделю, вы можете продолжать сокращать. Или, если вы набрали 5 тысяч просмотров, запишитесь на следующий. Возможно, вам хотелось бы закончить просмотр быстрее, но в этом нет необходимости. Гораздо важнее просто поддерживать свою новую привычку заниматься фитнесом — и это приносит пользу.
