Может показаться, что добавление протеинового порошка в коктейли для ваших детей – это хорошая идея, наряду с другими напитками, которые содержат больше калорий, такими как спортивные и энергетические напитки. Но на самом деле с этим подходом связано несколько проблем.
Несмотря на важность белка, детям очень редко нужны эти добавки и напитки. Однако, если вас беспокоит потребление белка вашим ребенком или другие потребности в питании, проконсультируйтесь со своим педиатром.
Опасность протеиновых коктейлей для детей
Детям не нужен протеиновый порошок. Хорошей идеей являются продукты, содержащие белок, а также физическая активность, которая помогает укрепить и нарастить мышцы. Но дополнительный белок в порошках и пищевых добавках нужен редко и может быть даже вреден.
- Добавки не показаны польза для силы. Силовые тренировки дают лучшие результаты, чем добавки, повышающие работоспособность.
- Пища содержит достаточное количество белка. Типичная американская диета уже содержит в два-три раза больше белка, чем обычно. количество белка, которое нам нужно. Таким образом, обычный ребенок, даже занимающийся спортом, уже получает достаточное количество белка в своем рационе и не нуждается в дополнительном белке.
- Дополнительный белок может привести к увеличению веса.Дополнительный белок может храниться в виде жира и может не привести к увеличению мышечной массы.
- Высокое потребление белка может иметь последствия для здоровья. У некоторых людей высокое потребление белка может привести к обезвоживанию, повреждению почек и повышенной экскреции кальция, что подвергает некоторых детей риску образования камней в почках.
“> Если давать детям школьного возраста протеиновый порошок, это может также побудить их продолжать употреблять спортивные добавки в дальнейшем. Многие подростки-спортсмены используют какие-либо спортивные добавки, такие как:
- Протеиновые добавки
- Креатин
- Аминокислоты
- Термогенные продукты для похудения
- Бета-гидрокси-бета-метилбутират
- Хром
Согласно исследованиям, процент молодых американских спортсменов, употребляющих спортивные добавки, может составлять от 21% до 71%.
AAP настоятельно не рекомендует использовать веществ, повышающих работоспособность, для спортивных или иных целей.
Подходят ли вообще спортивные напитки?
AAP рекомендует активным детям получать достаточное количество жидкости, употребляя обычную воду (лучше всего), ароматизированную воду или подходящий спортивный напиток. Вот несколько вещей, которые следует учитывать при выборе спортивных напитков для детей:
- Будьте избирательныкрепкие>
- Не забывайте о том, что нужно ложиться спать: если прием пищи после тренировки потребует дополнительных калорий перед сном, детям следует поужинать пораньше, за час или более до тренировки, занятия спортом или игры. Затем дайте им немного перекусить.
- Употребляйте полезные углеводы: Рекомендация употреблять углеводы в качестве перекуса после тренировки не означает, что ваш ребенок должен есть чипсы, конфеты или другую вредную пищу. Эти продукты с высоким содержанием углеводов состоят из простых сахаров, и их, скорее всего, следует избегать. Вместо этого употребляйте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые крахмалы (например, рогалики из цельного зерна или крекеры) и цельные фрукты вместо соков.
- Выбирайте низкокалорийный протеин: молоко, мороженое и протеиновый порошок, скорее всего, станут слишком калорийным перекусом с высоким содержанием жира и белка. Вместо этого лучше выпить стакан нежирного молока или йогурта и/или свежие фрукты или фруктовый смузи. Нежирное молоко и йогурт являются хорошими богатые белком продукты тоже.
ул> на
избегайте энергетических напитков Спан>
не удивительно, АПУ обнаруживает никакой роли для энергетиков для детей, заявив, что “энергетические напитки могут представлять потенциальную опасность для здоровья прежде всего потому, что стимулятор содержание; следовательно, они не подходят для детей и подростков и никогда не следует употреблять.”Спан>
