Ни для кого не секрет, что детям нужно время, чтобы пошевелиться, чтобы их здоровье. В конце концов, именно для этого существуют игровые площадки! Но когда еще можно привести своего ребенка в спортзал, если он хочет, как и его родители, поднимать тяжести, заниматься кардиотренировками холодными зимами или просто попотеть со своими друзьями?“Кардиотренировки можно начинать в любом возрасте”, – говорит Альфред Атанда, доктор медицинских наук, детский хирург-ортопед и директор Центра спортивной медицины в Nemours Children’s Health, Делавэр-Вэлли. Упражнения с собственным весом, такие как планки, отжимания и приседания, также не зависят от возраста – при условии, что вашему ребенку это нравится, добавляет он.
Что касается безопасности, просто убедитесь, что за тренировкой вашего ребенка следят.“Старое предупреждение о том, что физически незрелым подросткам нельзя позволять заниматься силовыми упражнениями, отошло на второй план”, – говорит доктор Мандель. Если ваш ребенок впервые попросил о абонементе в спортзал, читайте дальше, чтобы узнать, готов ли он к этому, как обеспечить соответствие тренировок возрасту и как помочь ему развить здоровое отношение к физическим упражнениям.
Занятия физическими упражнениями для беременных в хорошей физической форме
Почему дети получают пользу от Посещение тренажерного зала
Дети, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, могут укрепить свои кости и мышцы, одновременно снижая риск хронических заболеваний, начиная от рака и болезней сердца и заканчивая высоким кровяным давлением, ожирением, сахарным диабетом 2 типа и остеопорозом.
Более того, регулярные физические упражнения могут улучшить психосоциальное благополучие ребенка и поднять его настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой, говорит доктор Мандель. Исследования показывают, что физическая активность также может улучшить концентрацию внимания, память и механизмы преодоления трудностей за счет увеличения притока крови, насыщения кислородом, объема мозговой ткани, развития нервных связей и плотности нейронной сети.
Просто сохраняйте имейте в виду, что в большинстве медицинских публикаций не проводится различия между физическими нагрузками, выполняемыми в тренажерном зале и за его пределами. Чтобы упражнения были эффективными, необязательно проходить в официальном спортзале. Не имея абонемента в спортзал, дети могут добиться аналогичных результатов, занимаясь командными видами спорта, посещая занятия, такие как танцы или плавание, или просто гоняясь за собакой по двору.
Означает, что Ваш ребенок готов начать посещать тренажерный зал
Дети в первом или втором классе, которые мало двигаются и предпочитают не заниматься командными видами спорта, могут быть готовы посещать тренажерный зал под присмотром родителей. “от опытного специалиста по физическим упражнениям”, – говорит доктор Мандель. Если вам кажется, что в начальную школу идти слишком рано, подумайте еще раз. “Из всевозможных поведенческих исследований мы знаем, что, когда дети начинают что—то делать в более раннем возрасте, это становится общей привычкой – дети, которые начинают заниматься спортом рано, с большей вероятностью будут придерживаться этого, чем когда они начнут заниматься позже в жизни”, – говорит Меган Уоллс, PsyD, детский психолог из Nemours Children.Здоровье, Делавэр’Вэлли. “Мы хотим, чтобы они занялись этим и привили им эти полезные привычки с раннего возраста”.
Опять же, это не значит, что вам нужно водить своего ребенка в спортзал. “Они должны ходить, если это доставляет им удовольствие и отвлекает от малоподвижного образа жизни”, – добавляет доктор Мандель.
Одно предостережение: если ваш ребенок обеспокоен или стесняется своего веса, родителям лучше повысить уровень его активности за счет совместных занятий. По словам доктора Уоллса, это может включать в себя семейные прогулки, которые могут принести больше пользы организму, чем запись ребенка в тренажерный зал.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, – это уровень ответственности вашего ребенка. “Психологически это зависит от ребенка”, – объясняет доктор Уоллс, отмечая, что мозг детей все еще развивается, поэтому они могут быть более склонны к риску, а это означает, что спортзал потенциально может быть опасной средой для них. “Главный вопрос в том, насколько ответственен ваш ребенок? Только вы знаете ответ”.
Если ребенок любого возраста заинтересован в том, чтобы получить абонемент в спортзал, заранее обсудите его планы: что он будет делать, когда придет туда? Как часто они хотят туда ходить? Могут ли они работать с тренером, который придерживается телесно-позитивного подхода? Если их планы кажутся сомнительными, возможно, будет разумно наблюдать за ними в тренажерном зале или направить их на более организованные физические занятия, такие как занятия на тренажерах или командные виды спорта.
Распространенные спортивные травмы и способы их предотвращения
Правила техники безопасности для детей, которые занимаются спортом
=”comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html”> В то время как эксперты когда-то считали, что чрезмерные силовые тренировки могут повредить пластинки роста, это уже не так. “Доказано, что это случается очень, очень редко, если программа похудения выполняется тщательно и под руководством человека, который знает, что делает”, – говорит доктор Мандель. Другими словами? “Это не так рискованно, как когда-то считалось”.
Вот несколько факторов, которые следует учитывать вам и тренеру вашего ребенка.
Цели
Доктор. Atanda рекомендует индивидуальные планы обучения, а неорганизованные программы, такие как кроссфит, где каждый должен выполнять одинаковую тренировку.
“Вы хотите адаптировать фитнес-программу для каждого человека в зависимости от его роста, когнитивного развития, сильных и слабых сторон и целей поскольку один [ребенок] может делать то, чего не может другой”, – говорит доктор Атанда. – И убедитесь, что это направлено на личные достижения и развитие, а не на избиение человека рядом с вами, что может привести к тому, что ребенок выйдет за рамки возможностей своего организма”.
Оборудование
Любое тренажерное оборудование должно соответствовать размеру и возрасту ребенка. Например, если ребенок не может дотянуться до педалей велотренажера, лучше всего использовать эллиптический тренажер, беговую дорожку или степпер. Если кардиотренировки приносят удовольствие и не повторяются, что может привести к травмам при чрезмерном использовании, они могут подходить для детей.
Самый безопасный способ начать силовые тренировки – это упражнения с отягощением, такие как отжимания, приседания и подтягивания лежа, выполняемые с акцентом на физическую форму и без использования дополнительного веса. Полосы сопротивления и легкие свободные веса с малым количеством повторений можно использовать позже, чтобы увеличить интенсивность и развить силу.
Контроль
Питание и увлажнение
Убедитесь, что ваш ребенок съел что-нибудь легкое и питательное перед тренировкой, например, кусочек фрукта или протеиновый батончик, и что он пьет маленькими глотками. пейте воду на протяжении всей тренировки, чтобы поддерживать уровень увлажненности. Это может звучать как здравый смысл, но детей, возможно, нужно подтолкнуть, говорит доктор Атанда.
Отдых и восстановление
В отличие от подростков и взрослых, детям, возможно, потребуется напоминать о необходимости делать перерывы во время изнурительных тренировок — и это включает в себя отходит от структурированного программирования. “Занятия с ними в течение часа могут оказаться не оптимальными для их когнитивного развития и могут помешать тому, сколько удовольствия они от этого получат”, – говорит доктор Атанда.
Даже если ваш ребенок просит заниматься спортом каждый день, убедитесь, что между силовыми тренировками у него есть дни отдыха, чтобы обеспечить надлежащее восстановление.
Противопоказания
Как чтобы выбрать лучший тренажерный зал для ваших детей
Начните с поиска тренажерного зала, который подходит для подростков, что означает что они позволяют молодым людям вступать в клуб, а также нанимать сертифицированных тренеров, имеющих опыт работы с детьми.
Бонусные баллы, если в вашем тренажерном зале проводятся занятия фитнесом для детей. Стремление достичь общей цели со сверстниками не просто мотивирует, говорит доктор Уоллс. “Это может быть даже более ощутимым, чем достижение цели в фитнесе, дает детям чувство выполненного долга и поднимает им настроение”, – говорит она.
Если вы записываете своего ребенка на групповые занятия, убедитесь, что они ориентированы на детей; в противном случае, индивидуальное обучение, вероятно, будет лучшим подходом. Прежде чем отправиться на групповое занятие, убедитесь, что ваш ребенок знает, что все люди разные — возможно, человек рядом с ним сможет отжиматься больше, и это нормально.
Как рассказать своим детям о тренажерном зале
Как рассказать своим детям о тренажерном зале
Даже если вы выберете самый лучший тренажерный зал для своего ребенка, то, как вы об этом рассказываете, может повлиять на его первые впечатления от занятий спортом.
“Нам нужно быть осторожными с формулировками, которые мы используем, когда говорим о физических упражнениях с маленькими детьми”, – говорит доктор Уоллс. “Важно, как мы это формулируем. Мы не хотим, чтобы они воспринимали поход в спортзал как обязанность, потому что они плотно поужинали и им нужно отработать это”. Вместо этого она рекомендует относиться к физическим упражнениям как к веселому занятию, которое мы делаем, чтобы стать сильнее, быть здоровее и дарить нашему телу приятное самочувствие. Важно поддерживать позитивное отношение к физическим упражнениям, чтобы они никогда не казались просто средством для похудения или наращивания мышечной массы.
Также полезно: ненавязчиво напоминайте своим детям, отправляющимся в спортзал, о том, что изображения, которые они видят в социальных сетях и журналах, часто размыты и нереалистичны. “Вы же не хотите, чтобы ваш 12-летний ребенок пытался выглядеть как кто-то в Instagram с 80 фильтрами, чья работа – выглядеть хорошо”, – говорит доктор Уоллс.
И хотя вам следует, по возможности, проверять тренеров и инструкторов по фитнесу, присутствуя на занятиях, чтобы увидеть, как они разговаривают с вашим ребенком, “Две или три вещи, которые ваш ребенок услышит в тренажерном зале, не окажут такого большого влияния, как 50 вещей, которые он услышит дома”, – отмечает автор. Доктор Уоллс. “Самое важное – это то, как вы рассказываете о физических упражнениях в своем доме. Если мама говорит о том, как сбросить последние пять фунтов, а папа – о том, как набрать вес к лету, они прислушиваются к внутреннему голосу, который будет звучать у ребенка каждый день”.
Слово из Verywell
В конце концов, любая регулярная форма движения может принести пользу здоровью, начиная с раннего возраста — абонемент в тренажерный зал не требуется. Если ваш ребенок проявляет интерес к посещению тренажерного зала, чтобы зарядиться энергией или позаниматься с друзьями, убедитесь, что он занимается в тренажерном зале, который подходит для его возраста и обеспечивает надлежащий присмотр (или позволяет вам сопровождать его).
Кроме того, не забудьте представить физические упражнения как приятный способ двигать своим телом, улучшать здоровье и чувствовать себя хорошо, а не наоборот. средство для достижения определенных эстетических результатов. “Важно, – говорит доктор Мандель, – чтобы [физические упражнения] соответствовали возрасту и доставляли удовольствие”.
