Возвращаюсь к работе после рождение ребенка может вызвать самые разные эмоции. Возможно, вы боитесь пропустить важные события, так как к этому моменту ваш малыш уже может улыбаться, переворачиваться на животик и, возможно, даже спать всю ночь напролет. Или, возможно, вам не терпится вернуться к своей рутинной работе, поскольку у вас на уме большие проекты. Но когда работа одновременно является и вашим домом, все может стать немного сложнее.
В 2021 году по крайней мере один из родителей был трудоустроен в 89% семей с детьми, хотя вероятность трудоустройства матерей с маленькими детьми по-прежнему невелика. В ходе одного опроса 53% работающих матерей заявили, что предпочли бы работу на дому.
Мы обратились обратитесь к экспертам, чтобы узнать больше о том, как начинающим родителям работать на дому и как сделать этот переход максимально плавным для всех.
Как подготовиться к возвращению на работу
Возвращение на работу после рождения ребенка – это адаптация, независимо от того, происходит ли это в офисе или дома. Готовясь к возвращению, важно определить свои собственные ожидания, создать переходные этапы и дать себе волю.
Установите ожидания
Все дело в ожиданиях, говорит Рэйчел Л. Голдман, доктор философии, клинический психолог, которая также является родителем детей, работающих на дому. два.
“Это корректировка, и каждое изменение может потребовать времени и быть сложным”, – говорит она, вспоминая свой опыт. опыт возвращения к работе. “Я думала, что смогу получать электронную почту и выполнять другую работу, когда буду дома с ребенком, но я готовила себя к разочарованию”, – говорит она.
Признание того, что она не собиралась выполнять работу в те дни, когда у нее не было помощи, позволило ей быть более внимательной к своей работе. воспитывайте ребенка и наслаждайтесь проведением времени вместе. “Я не чувствовал, что мне “следовало” заняться другой работой, потому что я сказал себе, что не собираюсь этого делать. Это было мгновенное облегчение.”
Вернитесь к рутинной работе
Лорен Смит Броуди, генеральный директор и автор книги “Пятый Триместр: руководство работающей мамы по стилю, здравомыслию и успеху после рождения ребенка” и соучредитель Палаты матерей подчеркивает, что одна из самых важных вещей, которую могут сделать для себя новые родители, – это вернуться к привычным делам. “Ключевым моментом является постепенное возвращение к работе при поддержке работодателя”, – говорит Броуди. “Очень немногие из нас могут перейти от одной процедуры к совершенно другой, не выполнив некоторых шагов на этом пути”.
Она советует проявлять бережное отношение к себе и просить своего работодателя и близких поддержать вас. Если позволяет ваше расписание, вы также можете провести “тренировочный раунд” примерно за неделю до того, как вернетесь к работе.
“Планируйте так, чтобы вы могли уехать подальше от дома и ребенка”, – советует Броуди. Если возможно, подумайте о том, чтобы начать заниматься уходом за детьми за неделю до начала работы, чтобы дать себе время на организацию и мобилизацию, или постепенно переходите к уходу за детьми.
Способствует ежедневным переходам
Goldman подчеркивает важность ежедневного перехода от домашней жизни к работе, поскольку при работе в режиме реального времени вам не нужно ездить на работу.
“Коммутация – это встроенный переход, позволяющий переходить от одной роли к другой. Когда вы работаете из дома, вам не нужно ездить на работу, и вы должны сами создать этот переходный период”, – говорит она.
Голдман предлагает потратить несколько минут на то, чтобы подышать или потянуться, прибраться в офисе или прогуляться — и вы можете сделать это в любое время. и в конце дня тоже. “Лично я обычно заканчиваю свою работу примерно за 20 минут до того, как понимаю, что должна вернуться к своей семье, чтобы дать себе время расслабиться”, – говорит она.
Создать физическое пространство для работы
Стимулирующая среда способствует как продуктивности, так и вашему психическому здоровью.
В качестве части вашего физического пространства Броуди предлагает настроить домашние версии некоторых “привилегий”.; для офисной жизни, например, мини-холодильник, полный ваших любимых напитков или закусок, которые всегда будут под рукой.
Баланс: Работа дома с детьми
Как создать границы, когда вы работаете из дома
Настройка границ может быть сложной задачей для тех, кто работает дома, и она только усиливается для новых родителей.
Попробуйте несколько стратегий и посмотрите, какая из них подходит вам лучше всего, будь то обеспечение того, чтобы детей не было дома в течение дня. встречи или что-то такое же простое, как отметка о том, что вы заняты в своем календаре в часы пикового ужина, принятия ванны и отхода ко сну.
“Конечно, будут времена, когда вам придется нарушать свои собственные правила”, – говорится в Броуди. “В жизни всякое бывает, бывают дедлайны, бывают начальники, но наличие базовых стандартов позволяет вам действовать обдуманно.”
Закрой дверь, если можешь
Для Мишель Шармы, матери 18-месячного ребенка из Коннектикута, установление границ началось еще до того, как она устроилась на работу. Вернувшись в свою нынешнюю компанию, она договорилась о полностью удаленной работе, понимая, что хочет работать дома, чтобы быть ближе к своему ребенку. “Я знала, что рождение ребенка значительно изменит наш образ жизни, и это было частью моих переговоров, когда я вернулась в эту компанию”, – говорит она.
У нее есть физическая граница в виде дверик себе в кабинет, что ее помощница по хозяйству уважает. “Я могу закрывать дверь, когда нахожусь на вызовах”, – говорит она. С другой стороны, она также может выскакивать, когда у нее перерывы. “Мне нравится видеть своего ребенка в течение дня”, – добавляет она.
Выработать стратегию совместно с другими Ответственными лицами
Джанет Фитцпатрик, жительница Иллинойса.- мама троих детей, также полностью удаленная от дома, работает с 2017 года. Хотя она благодарна за возможность работать из дома, она обвиняет пандемию в том, что она разрушила некоторые границы, на которые она опиралась, например, в детском саду.
Это создало новый мировой порядок в ее доме, если ее дети остаются дома на лето или когда они болеют. Фицпатрик работает с открытой планировкой, но находит способы справиться с ситуацией, когда дети дома, например, просит няню забрать их из дома.
Она и ее муж советуются друг с другом, если им нужно запланировать встречи, а дети оказываются поблизости.
Не забудьте чтобы установить границы И с самим собой Тоже
Вы также должны установить границы между собой и своими собственными ожиданиями, предупреждает Броуди. “Вы не можете работать круглосуточно и всегда быть отзывчивым, – добавляет она. – Относитесь к себе так же хорошо, как, по вашим ожиданиям, должен относиться к вам начальник”.
Шарма признает, что могла бы лучше установить границы между собой на работе, например, выделить в своем календаре определенное время для кормления грудью и сцеживания. “Мои запасы сократились, когда я вернулась на работу, хотя я работала дома”, – размышляет она.
Частью установления границ также является понимание того, когда вам нужно переоценить ситуацию и приспособиться к ней. “Теперь, когда мой сын подрос, работать из дома стало намного сложнее”, – говорит Голдман. “Мне приходится спускаться в холл моего здания, чтобы поработать, если он там, потому что если я…я дома, он хочет меня”.
Стратегии установления здоровых границ для детей
Как чтобы избежать неизбежных ситуаций
, вам неизбежно придется дважды забронировать номер. Один из примеров – грудное вскармливание и важная встреча. В зависимости от специфики ситуации, по мнению Goldman, лучше всего быть открытым и общаться. “Все мы люди, и каждый знает, что у нас есть жизнь вне работы, даже если некоторые начальники не хотят этого признавать”, – говорит Голдман.
В случае с грудным вскармливанием и масштабированием, который произошел с Голдман, она предлагает сообщить своему боссу, что вы будете присутствовать, но ваша камера нужно будет выключить. Вы также можете сообщить о ситуации, если вам это удобно, и попросить пропустить встречу.
Она предостерегает от того, чтобы попасть в ловушку извинений по умолчанию. “Мы слишком часто приносим извинения”, – говорит она, советуя вам трезво оценивать, оправданы ли извинения.
Плюсы и минусы того, чтобы быть родителем, работающим на дому
Как посмотреть и чувствовать себя профессионалом
Существуют доказательства того, что организованная среда может улучшить концентрацию внимания и настроение. “Если нас окружает “хаос”, мы будем чувствовать себя хаотичными”, – говорит Голдман. Она предлагает поддерживать какую-то структуру, внедряя рутинные процедуры. “Они могут помочь нам лучше контролировать ситуацию.”
Броуди говорит, что просто размышления о подготовке могут стать способом готовишься сам. “Некоторые люди так относятся к одежде для работы, что некоторые виды одежды больше подходят для работы, – говорит она. – Но подготовка может заключаться просто в осознании того, что вы сделали что-то для себя, чтобы быть готовым, будь то &это так же важно, как купить новую одежду, или так же мало, как надеть свои счастливые серьги.”
Например, Фитцпатрик делает все возможное ночью, чтобы на следующий день чувствовать себя профессионалом, например, принимает душ и готовит еду. В Sharma всегда есть специальные топы Zoom, такие как блейзеры и свитера, чтобы выглядеть более профессионально во время встреч.
Защищайте себя, если что-то не работает
Возвращение к работе – это хорошее время, чтобы оценить многие вещи, говорит Броуди, в том числе, какая поддержка вам нужна, где может потребоваться разделение труда с партнером, и другие трудные, но необходимые разговоры.
Возможно, вы решите, что вам нужно еще немного времени, прежде чем вернуться к своей работе. “Некоторые вещи могут оказаться более обсуждаемыми, чем вы думаете”, – говорит Броуди. “Стоит попросить отдел кадров посмотреть, что может сработать. Даже дополнительные две недели отпуска по беременности и родам могут иметь огромное значение”.
Рэйчел Голдман, доктор философии
Быть родителем может быть нелегко, а работа на дому может быть очень изолирующей. Иногда вам просто нужно найти баланс, который будет работать на вас. Это не обязательно должно быть “все или ничего”.
— Рэйчел Голдман, доктор философии
Если вы в конечном итоге решите, что работа на дому не для вас, Голдман говорит, что это нормально – передумать. “Будьте добры к себе и напоминайте себе, что вы человек”, – говорит она. Если ваши ожидания не совпадают с реальностью, возможно, потребуется принять другое решение.
Она предлагает проконсультироваться с вашей компанией, чтобы узнать, что вы можете протестировать перед принятием решения, например, в гибридной ситуации. “Быть родителем может быть нелегко, а работа на дому может быть очень изолирующей”, – говорит Голдман. “Иногда вам просто нужно найти баланс, который подходит именно вам. Это не обязательно должно быть ”все или ничего”.”
Забота о больных детях влияет на трудовую деятельность родителей и их психическое здоровье
Подведите итоги, если вы перегружены
Возвращение к работе из дома – это большой переходный период. Броуди говорит, что, возможно, было бы полезно перевести себя в режим временного выживания. Это может означать использование коротких путей, отказ от перегруженного расписания или сведение ежедневных задач к минимуму.
“Сейчас не время переусердствовать”, – говорит она, предлагая две мантры, которые могут помочь с перспективой: “Никаких лишних материал” и “Только одно серьезное испытание в день”. – Добавляет она, – “Помните, они только что прошли путь от полного отсутствия вас до того, что вы снова появились (ура!). На данный момент может быть достаточно 83% усилий.”
Голдман предлагает также сосредоточиться на тайм-менеджменте. “Составьте список дел на сегодня”, – говорит она. “Часто у нас возникают нереалистичные ожидания
, и честность и доброта к себе помогут в этом”. Это также могло бы помочь в делегировании обязанностей другим людям.
Как и в любой другой момент вашей жизни, если вы обнаружите, что это слишком чтобы справиться с этим стрессом самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту или консультанту или даже поговорить со своим лечащим врачом. Возвращение на работу после отпуска по уходу за ребенком может вызвать стресс при любых обстоятельствах, и важно знать, что вы не одиноки.
