Любой, кто когда-либо пытался усмирите очень беспокойного (читай: шумного) малыша в 5 часов утра, и он поймет, что никогда не бывает так просто, как отправить его обратно в постель. Мольба “ш-ш-ш, уже середина ночи” редко срабатывает, но будильник “Можно вставать” может стать ключом к тому, чтобы вернуть вас к жизни рано утром.
Часы “OK to Wake” – это продукт, который предназначен для установления здорового режима сна вашего малыша, сообщая ему с помощью света или звуков, когда наступает подходящее время для пробуждения. Многие родители описывают свои часы “МОЖНО просыпаться” как средство, изменяющее качество сна всей семьи, в то время как эксперты по детскому сну сходятся во мнении, что при правильном использовании они могут стать полезным инструментом для тренировки сна. Вот как извлечь максимальную пользу из ваших часов “МОЖНО просыпаться”.
Помогите своему малышу лучше спать
Что такое часы “OK to Wake”?
Часы “OK to Wake” – это часы, которые позволяют малышам и маленьким деткам получать визуальный или звуковой сигнал. сигнализируйте им, подходящее ли сейчас время для пробуждения. Большинство часов “OK to Wake” меняют цвет, но другие используют комбинацию света и звука, так что вы можете полностью настроить режим сна вашего ребенка в соответствии с его предпочтениями. Вот некоторые из самых популярных моделей на рынке:
Лючок-подставка, 69,99 долларов США. Эти часы оснащены 11 различными звуками (такими как шум дождя или пение птиц) и 10 цветами подсветки. Родителям нравится, что после составления расписания, подходящего для вас и вашего ребенка, вы можете использовать приложение для регулировки громкости или яркости, не заходя в свою спальню.
Маленький Хиппо МЕЛЛА, готовый к подъему, 49,99 долларов США. Простота этих часов для тренировки сна пользуется успехом в семьях; красный индикатор сигнализирует о том, что пора ложиться спать, желтый индикатор означает, что уже почти пора вставать с постели, а зеленый индикатор сигнализирует о времени пробуждения. Однако, в отличие от Hatch, Mella не поддерживает подключение к смартфону.
Groclock Sleep Trainer, $46.99. Циферблат часов с изображением солнца и звезд позволяет малышам легко различать время бодрствования и сна в этом устройстве. Звезды постепенно исчезают в течение ночи, что, по словам родителей, помогает проиллюстрировать течение времени. Также предусмотрена регулировка яркости и дополнительный режим будильника.
НОВИНКА 123 года, Sleep Owl, 94 доллара. Это, пожалуй, меньше, чем часы. и еще что-то вроде ночника с некоторыми дополнительными функциями. Что делает Sleep Owl привлекательным выбором для родителей, так это отсутствие шнуров или кабелей, поэтому вашему ребенку безопасно прикасаться к нему и прижиматься к нему. К нему можно подключиться через приложение и выбрать из библиотеки ламп с научной поддержкой, которые способствуют гигиене сна. Как и в случае с Hatch, вы можете настроить свое расписание на каждый день.
Как уложить малыша спать
Как и когда вводить часы “ОК, чтобы разбудить”
Хотя вы можете использовать будильник “OK to Wake” как часть своего распорядка дня перед сном в любом возрасте и на любом этапе, рекомендуется начинать, когда вашему ребенку исполнится 2 года или больше. Именно в этом возрасте ваш малыш достигает той стадии развития, когда он начинает понимать визуальные сигналы и демонстрирует растущую самостоятельность, а это значит, что введение будильника “МОЖНО просыпаться” в это время может быть наиболее эффективным.
Для начала установите расписание часов таким образом, чтобы оно совпадало с текущим временем пробуждения вашего ребенка. Затем постепенно увеличивайте его на пять-десять минут каждый день, пока не достигнете желаемого режима сна. Не поддавайтесь желанию слишком быстро регулировать время пробуждения, так как это может помешать прогрессу вашего ребенка. “Важно настроить ребенка на успех”, – говорит Суджай Кансагра, доктор медицинских наук, директор программы детской неврологии и медицины сна в Медицинском центре Университета Дьюка.
Не забудьте обсудить с вашим ребенком, как работают часы “ОКЕЙ, чтобы разбудить”, и подбодрить его как можно больше положительных эмоций.
Уберите свою кроватку и научите малыша спать одного
Почему Некоторые Дети Просыпаются Так Рано?
“Малыши, естественно, ранние пташки”, – говорит доктор Кансагра. “Они часто предпочитают рано ложиться спать и, соответственно, рано вставать”. Хотя родители и воспитатели могут чувствовать себя измотанными, ранний подъем вашего малыша является проблемой только в том случае, если он не высыпается.
Большинству малышей требуется около 11-14 часов сна в течение дня и ночи.
Если ваш ребенок высыпается достаточно, но по-прежнему просыпается слишком рано, это может свидетельствовать о том, что он слишком долго спит в течение дня. Корректировка дневного сна (если ваш ребенок все еще спит) может помочь ему дольше спать по утрам.
Однако, несмотря на то, что можно изменить график сна вашего ребенка, важно также соблюдать его циркадный ритм. “У всех нас есть внутренние часы, и нет ничего необычного в том, что малыши просыпаются между 5-7 часами утра”, – говорит Джен Трахтенберг, доктор медицинских наук, сертифицированный педиатр и эксперт по воспитанию детей из Нью-Йорка. “Нам больше нравится, когда они просыпаются позже, потому что это лучше для нашего режима сна”.
Ознакомьтесь с этими советами о том, что нужно делать перед сном.
Преимущества часов “ОК, чтобы разбудить”
Переход на летнее время в сочетании с сезонными изменениями приводит к тому, что ребенок не всегда понимает, когда ему пора просыпаться. При использовании в сочетании с другими методами самоуспокоения будильник “МОЖНО просыпаться” может помочь избежать ночных блужданий по комнате и/или частых ранних подъемов.
Кроме того, “OK для пробуждения” часы могут побудить ранних пташек спокойно поиграть в своей комнате в течение ограниченного времени. Другие преимущества включают в себя помощь вам и вашему малышу в установлении согласованного графика сна, который, как было доказано, сокращает время, необходимое для засыпания, и даже улучшает их общее самочувствие.
Как уложить ребенка спать
В чем недостатки часов “OK to Wake”?
К сожалению, создать график сна, который подходит как вам, так и вашему ребенку, не так просто, как настроить установите будильник, чтобы проснуться в 8 утра и нажать кнопку повтора на вашем собственном будильнике. Ключ к тому, чтобы получить максимальную отдачу от ваших часов “НОРМАЛЬНО просыпаться”, заключается в том, чтобы использовать их в сочетании с другими методами позитивной гигиены сна и управлять своими ожиданиями.
“Не всегда возможно кардинально изменить раннее утреннее пробуждение, особенно после хорошего ночного сна для малышей, которые начинают ложиться спать в 7 часов вечера”, – объясняет доктор Трахтенберг. “Они чувствуют себя хорошо отдохнувшими и готовы начать свой день”.
Доктор Кансагра согласен с этим. “Существует множество причин, по которым такие часы не подходят”, – говорит он. “Одним из примеров является несоответствие между ожиданиями родителей относительно общего количества сна и биологической потребностью ребенка”.
Ожидание того, что ваш ребенок слишком долго будет оставаться в своей постели или комнате после пробуждения, может негативно сказаться на их взаимоотношениях со сном и их пространством для сна, предупреждает доктор Кансагра.
Таким образом, доктор Трахтенберг призывает родителей быть разумными в выборе желаемого графика. “Не заставляйте своего ребенка ложиться спать насильно”, – советует доктор Трахтенберг. “Пока [он] отдыхает в своей комнате или тихо играет в постели, все в порядке. Вы хотите, чтобы дети прислушивались к своему организму и внутренним часам”.
7 шагов, как приучить вашего ребенка спать в своей постели
Другие способы поддержания здорового режима сна
Здоровый режим ночного сна начинается, как только ваш малыш просыпается. Мелатонин, гормон, который помогает нам наладить режим сна, вырабатывается естественным освещением и является одним из сигналов в мозг, способствующих пробуждению. Итак, раздвиньте шторы и впустите свет, готовя своего ребенка ко дню рождения! Затем, в конце дня и по крайней мере за 30 минут до сна, держитесь подальше от любых экранов. Вместо этого выделите время на чтение или тихую совместную игру.
“Не существует единственно правильного способа тренировки сна, но соблюдение правил гигиены сна и распорядка дня является ключевым фактором”, – говорит доктор Трахтенберг. “Спокойная обстановка для сна в темной комнате, прохладная температура и даже вентилятор для устранения белого шума могут быть полезны”.
Очень важно, чтобы ваш ребенок засыпал самостоятельно, без помощи укачивания, успокоения или кормления, говорит доктор. Кансагра. “Если ребенку трудно самоуспокоиться, ему может быть трудно вернуться ко сну во время обычного ночного пробуждения, особенно раннего утреннего”, – говорит он.
Могу ли я давать Своему Ребенку мелатонин?
Слово из Verywell
Хотя часы “Хорошо просыпаться” могут стать ценным дополнением к вашему распорядку дня перед сном, они действительно работают только в сочетании с другими техниками тренировки сна. К ним относятся реалистичный график сна, расслабляющий режим сна перед сном и отработанные техники самоуспокоения.
Обязательно покажите своему малышу, как работают часы “ОК, чтобы разбудить”, и дайте ему достаточно еды. позитивного ободрения на этом пути. Если у вас есть дополнительные опасения по поводу режима сна вашего ребенка, обязательно обратитесь к его педиатру или поставщику медицинских услуг.
