Возможно, вы приостановили занятия тяжелой атлетикой во время беременности или, по крайней мере, уменьшили количество поднимаемых вами тяжестей. Если вам не терпится вернуться к этому занятию после рождения вашего ребенка, знайте, что вам придется подождать еще немного, прежде чем снова приступить к этому занятию. Вашему организму необходимо восстановиться, прежде чем вы будете подвергать его чрезмерной нагрузке, но обычно это занимает около месяца или двух.
Вы можете начинать поднимать тяжести, как только получите разрешение от своего лечащего врача на послеродовом осмотре, обычно это происходит примерно через четыре-шесть недель. “Это также зависит от вашего уровня физической подготовки во время беременности и от того, возникнут ли у вас какие-либо осложнения после родов”, – говорит Ли Койдал, доктор медицины, акушер-гинеколог из Миннесоты.
Давайте разберемся, когда именно можно поднимать тяжести после рождения ребенка и почему возможно, вам придется подождать еще немного.
Через какое время после Родов я могу поднимать тяжести?
Большинство женщин могут начать заниматься тяжелой атлетикой примерно через месяц-шесть недель после родов. “Почти все пациенты были бы выписаны по истечении шести недель, но активные, здоровые пациентки с неосложненными родами могли бы вернуться к модифицированному лифтингу через две-три недели после родов,” говорит доктор Койдал.
Самое важное – сначала получить разрешение от вашего лечащего врача. Некоторым людям может потребоваться больше времени для выздоровления, и это вполне типично.
Роды с помощью кесарева сечения считаются серьезной операцией, поэтому вам определенно потребуется как минимум шесть недель, если не больше, чтобы восстанавливайтесь. “Рекомендуется подождать полные шесть недель после кесарева сечения, прежде чем возобновлять любые упражнения весом более 15-20 фунтов”, – говорит доктор Койдал. “Это необходимо для того, чтобы разрез полностью зажил.”
Если вы хотите впервые заняться тяжелой атлетикой, еще важнее убедиться, что вы полностью восстановились перед началом занятий. Если вы попробуете что-то совершенно новое, это, скорее всего, вызовет нагрузку на ваши мышцы.
Тяжелая атлетика может быть частью здоровой программы упражнений в послеродовой период. В течение этого времени рекомендуется выполнять какие-либо упражнения с отягощением два раза в неделю. Просто знайте, что вы, возможно, не сможете с комфортом поднимать столько, сколько раньше, и будьте спокойны за себя.
Каждый послеродовой период индивидуален. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о ваших обстоятельствах, если у вас возникнут какие-либо вопросы по поводу поднятия тяжестей в послеродовой период.
Безопасные тренировки, которые вы можете выполнять после родов
В чем преимущества Поднятие тяжестей после родов?
У поднятия тяжестей после рождения ребенка есть много преимуществ. Давайте разберем некоторые из них.
Повышает вашу самооценку
Если вы сделаете тяжелую атлетику частью своей повседневной жизни, вы сможете чувствовать себя лучше.” data-cite=”6″> После рождения ребенка часто приходится бороться с низкой самооценкой, будь то неуверенность в своем послеродовом теле или послеродовая депрессия. Лифтинг может помочь повысить ваше настроение и уверенность в себе.
И хотя поднятие тяжестей может помочь вам сбросить лишний вес, помните, что сейчас вам не обязательно уделять этому особое внимание. Это также может улучшить вашу осанку, укрепить мышцы спины и улучшить сон, что в свою очередь способствует вашему общему самочувствию.
Если чувство грусти или тревоги становится слишком сильным или мешает вашей жизнедеятельности, обратитесь к своему лечащему врачу. Многие люди испытывают послеродовыедепрессия (PPD) или послеродовая тревожность (PPA), и существуют различные варианты лечения.
Помогает вам исцелиться
Растущий человек подвергает организм серьезной нагрузке. Многие люди сталкиваются с такими проблемами, как прямой диастаз, при котором мышцы брюшного пресса разделяются, или опущение тазового дна, что может вызвать дискомфорт и подтекание мочи.
Поднятие тяжестей укрепляет ваши мышцы и может сыграть определенную роль в устранении или излечении этих состояний. Однако очень важно правильно поднимать тяжести. “Тренер может помочь вам подтянуться в надлежащей форме”, – отмечает Кристи Алисия, сертифицированный эксперт по дородовому и послеродовому фитнесу и соучредитель ABC Fit Collective.
Придает вам сил
Поднятие тяжестей может сделать вас сильнее, так что вынашивание ребенка не будет напрягать ваши мышцы и вызывать у вас чувство боли. “Вы будете постоянно держать и поднимать крошечного человечка, который со временем будет становиться только тяжелее”, – отмечает Алиса. Средний вес ребенка при рождении составляет 7 фунтов 11 унций, и он быстро растет в течение первого года жизни. Занятия фитнесом помогут вам подготовиться к тому, чтобы вес вашего малыша не ощущался как избыточный. большое дело.
Однако легче будет не только носить ребенка на руках. ” Поднятие тяжестей может помочь это касается всего – от гормонального баланса до облегчения выполнения повседневных обязанностей”, – говорит Алиса.
Риски, связанные с Поднимание тяжестей для скорейшего послеродового периода
Поднимание тяжестей слишком рано или попытка поднять больше, чем готово ваше тело обращаться, может привести к травмам. Это может включать растяжения в пояснице или локтевом суставе, а также тендинит. “Поднятие более 15-20 фунтов после кесарева сечения может вызвать давление на сделайте надрез или заставьте разрез открыться”, – добавляет доктор Койдал.
Получив разрешение от своего лечащего врача, не торопитесь возвращаться к поднятию тяжестей. Вы можете начать с меньшего количества повторений и постепенно увеличивать их количество. “Убедитесь, что вы прислушиваетесь к своему телу и даете ему необходимое время для внутреннего восстановления, прежде чем добавлять внешнюю нагрузку, например, поднятие тяжестей”, – говорит Сабрина Стокел, соучредитель Alicea. в ABC Fit Collective.
Советы по выполнению упражнений после рождения ребенка
Меры предосторожности, которые следует учитывать при поднятии тяжестей в послеродовой период
Существуют некоторые меры предосторожности, которые необходимо соблюдать. будьте внимательны при поднятии тяжестей в послеродовой период. Следование этим советам поможет предотвратить травмы.
Сосредоточьтесь на своем дыхании
При подъеме следите за своим дыханием. Это поможет предотвратить автоматическую задержку дыхания. “Дыхание во время поднятия тяжестей чрезвычайно важно, особенно во время послеродового периода, потому что во время послеродового периода также могут возникнуть такие явления, как диастаз прямых мышц живота”, – отмечает Алиса.
Задействуйте свое ядро
Независимо от того, поднимаете ли вы штангу или своего ребенка, старайтесь каждый раз задействовать свое ядро. Если вы не задействуете эти мышцы, это может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины, из-за чего вы будете чувствовать боль в течение нескольких дней. “Если ваш сердечник работает должным образом, это снимет нагрузку с нижней части спины, предотвращая травмы”, – говорит Стокел.
Используйте правильное выравнивание
Выравнивание является ключом к предотвращению травм и максимизации пользы от поднятия тяжестей. ” Это означает, что ваши плечи находятся выше бедер.”ваша грудная клетка нависает над бедрами, плечи отведены назад и опущены книзу, а уши находятся прямо над плечами”, – отмечает Алиса.
Сообщение от Verywell
Поднятие тяжестей – это безопасный способ оставаться здоровым и подтянутым после перенесенного детка, пока ты ждешь, пока не получишь разрешение от своего провайдера. Как правило, это происходит во время послеродового осмотра, примерно через шесть недель после родов. Если ваш врач говорит, что вам нужно больше времени, подождите, прежде чем возобновлять подтягивания. Слишком раннее поднятие может привести к травмам и дискомфорту.
Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу поднятия тяжестей после рождения ребенка, всегда обращайтесь за разъяснениями к своему лечащему врачу.
