Детские упражнения, связанные с улучшением когнитивных функций

• Недавнее исследование показало, что регулярная физическая активность в детстве связана с улучшением контроля над импульсами в дальнейшей жизни.Занятия должны проходить в детском возрасте, поэтому родители должны позаботиться о том, чтобы у их детей было достаточно времени для физических упражнений.

Когда дети физически активны, у них растут здоровые тела и они чувствуют себя лучше эмоционально. Новое исследование подтверждает связь между физическими упражнениями в детстве и контролем над импульсами в будущем (“сдерживающим контролем”).

Исследование, проведенное в Университете Кобе, показало, что дети, которые много занимаются физическими упражнениями, в дальнейшем лучше контролируют свои импульсы, чем те, кто этого не делает. Однако физические упражнения должны проводиться в детстве — физическая активность после 12 лет не выявила такой же связи.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют детям в возрасте от шести до 17 лет заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день, но только 24% детей достигают этой цели. Зная учитывая, что детство – жизненно важное время для развития мозга, родители должны стараться расставлять приоритеты и поощрять физически активный образ жизни.

Подробности исследования

В исследовании приняли участие 214 человек в возрасте от 26 до 69 лет, которые заполнили анкету, чтобы указать, сколько физических упражнений они выполняли в детстве.

Затем они приняли участие в упражнении “можно/нельзя”, тесте на сдерживание, в ходе которого участники отвечали или не реагируйте на раздражители, основанные на определенном правиле. Например, в упражнении “можно/нельзя” правилом может быть нажатие кнопки, если вы видите изображение животного, но не нажимать кнопку, если на изображении, которое вы видите, изображено что-то другое, а не животное. Серия изображений может показываться последовательно с увеличивающейся скоростью.

Рэнди Маккой, эксперт по физическому воспитанию, гимнастике и развитию двигательных навыков у детей

В младенчестве и детстве есть возможности для развития мозга, которые закрываются задолго до наступления взрослой жизни. И как только эти возможности для развития будут закрыты, пути назад не будет.

— Рэнди Маккой, специалист по физическому воспитанию, гимнастике и развитию двигательных навыков у детей

Исследователи обнаружили, что физическая активность во взрослом возрасте никак не влияет на когнитивные функции. Упражнения должны выполняться в детском возрасте, чтобы в дальнейшем обеспечить улучшение умственной работоспособности на длительный срок.

Предыдущие исследования подтвердили связь между физическими упражнениями в детстве и улучшением когнитивных функций,

Магнитно-резонансная томография показывает, что у людей, которые были активны в детстве, мозговые модули более разделены, а это означает, что различные области мозга, ответственные за различные функции, лучше определены. У них также более прочные связи между левой и правой сторонами мозга. В исследовании делается вывод, что именно эти структурные аспекты помогли участникам получить лучшие результаты в когнитивном тесте.

Полученные результатыпредположим, что детство – это уникальный период в развитии мозга, когда образ жизни оказывает огромное влияние на его рост. Поэтому особенно важно уделять приоритетное внимание физической активности и поощрять ее в эти годы.

Сколько упражнений и какого рода?

Как и CDC, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям и подросткам ежедневно заниматься физическими упражнениями продолжительностью 60 минут.

Рекомендации ВОЗ по возрасту:

• Младенцы (0-1) следует быть активным в течение всего дня, включая 30 минут на животе, и проводить не более часа в удерживающем устройстве, таком как коляска или переноска для ребенка.
• Малышам и дошкольникам (1-4 года) необходимо минимум 180 активных минут в день.. Детям в возрасте 1 года не рекомендуется проводить время у экрана, а детям в возрасте от 2 до 4 лет его следует ограничить одним часом в день.
• Детям и подросткам (5-17 лет) необходимо ежедневно выполнять по 60 минут в основном аэробных упражнений средней и высокой интенсивности, а также заниматься активными видами деятельности три раза в неделю.

Как родители могут побудить детей выполнять достаточное количество упражнений

Несколько советов, которые помогут вашим детям оставаться активными:

Формировать здоровые привычки к физическим упражнениям

Работать гуляйте, когда сможете, будь то поход в спортзал, велосипедная прогулка или тренировка пресса на полу в гостиной. “Родители являются основными образцами для подражания для детей, поэтому активные родители могут воспитать активных детей”, – говорит Рэнди Маккой, старший менеджер по управлению продуктами в The Little Gym.

Как родители могут найти время для пробежек

Уменьшить или сократить время просмотра

Время, проведенное на экране, как правило, малоподвижно, поэтому педиатр Нкирука Ораджиака, MBBS, MPH, рекомендует придерживаться суточного лимита. Если каждый день дети будут уделять экрану ограниченное количество времени, это поможет им избежать постоянных просьб об этом. В качестве альтернативы, прежде чем давать ребенку свои устройства, попросите его заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут.

Занимайтесь физическими упражнениями всей семьей

Отправьтесь всей семьей на прогулку, сходите в бассейн или сходите на урок бальных танцев вместе. Сделайте физические упражнения приятным времяпрепровождением для общения. “Физические упражнения могут быть легкими и должны приносить удовольствие! Научите своих детей воспринимать физические упражнения как просто другое название физической активности и игры”, – советует Маккой. Доктор Ораджиака добавляет: “Дайте им творческие возможности и позвольте им выбирать”, отмечая, что дети часто чувствуют себя ободренными, когда родители вовлекают их в принятие решений.

Выйди на улицу

Прогулки на свежем воздухе, будь то пляж, детская площадка или открытый луг, располагают к движению. Если погода затрудняет пребывание на свежем воздухе, еще одним вариантом является посещение закрытых игровых площадок.

Запишите своего ребенка на занятия с интенсивным движением Внеклассные занятия

Занятия в команде по плаванию, футболу или танцам – это множество структурированных упражнений средней и высокой интенсивности. Но не думайте, что дополнительные занятия обязательны, если у вас нет на это средств. Дети также могут получить не меньшую нагрузку, занимаясь в игровой форме.

Расскажите своему ребенку о пользе физических упражнений.

Детям нравится знать, почему все обстоит так, как оно есть, и рассказ о том, почему физические упражнения важны, может помочь им в этом. на борту. Объясните, что, оставаясь активными, мы чувствуем себя лучше, повышаем концентрацию внимания и помогаем развитию нашего мозга.

Что это значит для Вас

Физические упражнения в детстве необходимы для оптимального развитие мозга. Найдите способы включить рекомендуемые 60 минут физической активности в ежедневный распорядок дня вашего ребенка. Вам не обязательно записываться на дорогостоящие спортивные занятия или заставлять своих детей бегать кругами. Упражнения могут быть веселыми и бесплатными. Главное – найти для этого время, даже если для этого придется отказаться от чего-то еще.