Для многих семей время отхода ко сну может стать полем битвы. Вас не только утомляет ежедневная работа по укладыванию ребенка спать, но и то, что вы не высыпаетесь, может серьезно сказаться на общем состоянии здоровья и самочувствии вашего ребенка. Это может повлиять на их настроение, способность к обучению и даже на их привычки в еде,вот>
Мелатонин Гормон, который вырабатывается человеком естественным образом, чтобы сообщить нашему организму, что пора ложиться спать, можно приобрести без рецепта в виде пищевых добавок. Некоторые родители рекомендуют добавки с мелатонином в качестве снотворного для их детей, поскольку доказано, что это сокращает время, необходимое для засыпания. Однако было проведено несколько исследований долгосрочного воздействия добавок мелатонина на детей, поэтому медицинские работники не могут поручиться за его безопасность.
“Вероятно, он хорошо переносится, но жюри по-прежнему ”выходите”, – говорит Суджай Кансагра, доктор медицинских наук, директор программы детской неврологии и медицины сна в Медицинском центре Университета Дьюка. – Здесь мы рассмотрим, что такое мелатонин, почему его используют в качестве снотворного и насколько безопасно его принимать вашему ребенку.
Как уложить ребенка спать в первый раз
Что такое мелатонин?
Мелатонин – это природный гормон, вырабатываемый шишковидной железой в головном мозге, который помогает нам регулировать режим сна. Уровень мелатонина резко повышается вечером, что побуждает наш организм готовиться ко сну. Воздействие света от экранов телевизоров, ноутбуков и телефонов подавляет выработку мелатонина, а это означает, что дети с меньшей вероятностью почувствуют себя готовыми ко сну, если будут пользоваться электронными устройствами до самого отхода ко сну.
Синтетически созданный в Соединенных Штатах мелатонин можно приобрести без рецепта врача, часто в виде капсул, жевательной резинки или жидкости. Доказано, что мелатонин, принимаемый таким образом, помогает уменьшить последствия смены часовых поясов синхронизируя циркадный ритм путешественника, который представляет собой серию внутренних часов организма, помогающих установить регулярное время сна и бодрствования в соответствии с новым часовым поясом.
Также из-за смены часовых поясов добавки с мелатонином обычно используются во взрослом возрасте для борьбы с нарушениями сна или для того, чтобы сменные работники приспосабливались к новому циклу сна-бодрствования. Однако было доказано, что мелатонин является эффективным средством борьбы с проблемами сна и в детском возрасте. В одном исследовании, состоящем из шести рандомизированных контролируемых исследований, добавки с мелатонином сократили латентность сна (время, необходимое для засыпания) с 11 до 51 минуты.
Сколько времени Нужно Спать Вашему Ребенку В зависимости от Возраста
Безопасно Ли Принимать Мелатонин Моему Ребенку?
Новое исследование показывает, что больше американцев, чем когда-либо, принимают мелатонин в качестве снотворного, а родители обращаются к дополнение, помогающее бороться с целым рядом проблем со сном у детей, включая трудности с засыпанием и поддержанием сна.
Однако, хотя исследования показывают, что мелатонин безопасен для детей в качестве краткосрочной меры, лишь в немногих научных исследованиях изучались долгосрочные последствия его приема в детском возрасте. Более того, это не регулируется Управлением по контролю за продуктами питания и напитками США (FDA). В результате эксперты не могут определить, насколько безопасны добавки с мелатонином для постоянного приема вашим ребенком. “У нас недостаточно исследований, чтобы сказать, безопасен ли мелатонин в долгосрочной перспективе”, – говорит доктор Кансагра.
Без регулирования FDA, производители добавок с мелатонином могут выставлять на прилавки продукты, которые сильно отличаются друг от друга, вообще не содержат мелатонина или содержат другие ингредиенты, не указанные на этикетке, объясняет доктор Кансагра.Одно> Исследования> Серотонин является распространенным компонентом лекарств от расстройств настроения, таких как тревога и депрессия. Хотя серотонин играет важную роль в функционировании нашего организма, его избыток может привести к токсичности серотонина.
“Родители по крайней мере, пять или шесть раз в неделю в моей клинике меня спрашивают, можно ли давать ребенку мелатонин”, – говорит Кора Коллетт Бройнер, доктор медицинских наук, профессор педиатрии и подростковой медицины в детской больнице Сиэтла и Вашингтонском университете. “Это считается пищевой добавкой, поэтому не регулируется FDA, поэтому не подлежит никакому надзору, если только нет побочных эффектов. Так что это выглядит хорошо, потому что это упакован в бутылочку, которая стоит на полке в аптеке, но это не обязательно означает, что он безопасен или регулируется законодательством”.
Существует также предположение, что длительное употребление мелатонина может привести к некоторому нарушению полового созревания, либо задерживая его, либо заставляя начаться слишком рано. Однако в настоящее время нет надежных данных, подтверждающих это. В целях предосторожности доктор Бройнер не рекомендует принимать мелатонин пациентам младше 13 лет: “Я не думаю, что имеется достаточно данных или убедительных доказательств эффективности, а также недостаточно данных о безопасности”.
Однако, хотя, как правило, не рекомендуется использовать мелатонин для быстрого решения поведенческих проблем со сном, исследования показывают, что мелатонин может быть эффективным снотворным средствомдля детей с нарушениями развития нервной системы, такими как СДВГ, которые с трудом могут как засыпать, так и оставаться спящими. В таких случаях мелатонин с замедленным или пролонгированным высвобождением, принимаемый под руководством педиатра, может помогайте детям засыпать и предотвращайте частые пробуждения. Каждый ребенок индивидуален. Прежде чем давать ребенку мелатонин, обязательно проконсультируйтесь с педиатром.
Польза от введения вашему ребенку мелатонина
Для некоторых родителей любой потенциальный риск, связанный с длительным приемом мелатонина их ребенком, компенсируется преимуществами качественного сна. Улучшение памяти, настроения и способности сосредотачиваться – это лишь некоторые из преимуществ восстанавливающего ночного сна. “Я не могу сказать достаточно о том, насколько важен сон. есть”, – говорит доктор Брюнер.
Однако добавки с мелатонином не должны быть вашим первым средством при решении проблем со сном у вашего ребенка.
“Большинство маленьких детей, которые не могут заснуть, на самом деле имеют поведенческие причины бессонницы, такие как проблемы с установлением ограничений или связь с присутствие опекуна необходимо для того, чтобы помочь с переходом ко сну”, – говорит доктор Кансагра. “Хотя может возникнуть соблазн попробовать лечить их мелатонином, лучшим решением является внедрение стратегий модификации поведения, которые помогают устанавливать ограничения и учат детей быть самоуспокоенными”.”
Прежде чем принимать мелатонин, доктор Кансагра рекомендует улучшить гигиену сна вашего ребенка. Вы можете добиться этого, соблюдая ночной режим, который длится около 20 минут, и избегая экранов и яркого света минимум в течение 30 минут перед сном, поскольку доказано, что это подавляет естественную секрецию мелатонина нашим организмом.
Установление согласованного времени сна и бодрствования и отказ от кофеина также являются важными шагами для обеспечения хорошего качества сна. Если после внесения этих изменений проблемы со сном у вашего ребенка не исчезнут, проконсультируйтесь с его педиатром.
Хотя постоянное применение добавок с мелатонином может быть рекомендовано не всем детям, есть данные, свидетельствующие о том, что их прием может улучшить состояние детей. способность детей с нарушениями развития нервной системы, такими как СДВГ, засыпать и оставаться спящими.
Как мне приучить своего ребенка спать одному?
Меры предосторожности
Исследования показывают, что мелатонин, как правило, считается безопасным для кратковременного приема детьми, но необходимо провести дальнейшие исследования, прежде чем он будет признан безопасным средством для длительного снотворного. Стоит также отметить, что, хотя здесь, в Соединенных Штатах, мелатонин продается без рецепта врача, в других странах мира он считается лекарственным средством и отпускается только по рецепту врача.
Не рекомендуется давать вашему ребенку мелатонин без рекомендации его педиатра или медицинского работника. Если вам сообщили, что мелатонин может быть полезен для вашего ребенка, вы можете принять во внимание некоторые меры предосторожности, которые помогут свести риск к минимуму.
Возможные побочные эффекты
Другое потенциальные побочные эффекты включают учащенное сердцебиение, возбуждение и перепады настроения. Хорошей новостью является то, что эти побочные эффекты исчезают с прекращением приема мелатонина.
Поддерживайте низкую дозировку
В настоящее время не существует официальных рекомендаций по дозировке добавок с мелатонином, поэтому родители могут действовать по своему усмотрению. ” Лучшие данные, которые мы собрали “для получения мелатонина необходимо принимать очень маленькие дозы очень рано вечером, чтобы помочь изменить циркадный ритм”, – говорит доктор Кансагра. Хотя мелатонин безопасен в правильной дозе, за последнее десятилетие число отравлений мелатонином увеличилось. Без официального руководства вам следует обсудить рекомендуемую дозировку для вашего ребенка с его лечащим врачом.
Убедитесь, Что Бутылка Прошла Проверку USP
Без регулирования FDA потребители не могут полагаться на список ингредиентов, отображаемый на упаковке добавок с мелатонином, как на точную информацию. отчет о его содержании. Одно исследование показало, что даже одни и те же продукты с мелатонином значительно отличались друг от друга, не содержали мелатонина вообще или включали другие ингредиенты, в том числе серотонин, не указанные на этикетке.
Чтобы убедиться, что ваш мелатонин содержит именно то, что в нем указано (и без каких-либо скрытых ингредиентов), поищите бутылка с сертификатом USP. Это означает, что продукт был протестирован в соответствии с Фармакопейной конвенцией Соединенных Штатов.
Мелатонин и вегетарианцы и веганы
Добавки с мелатонином часто изготавливаются с использованием синтетической формы мелатонина. Однако иногда его готовят из ингредиента под названием “шишковидная железа крупного рогатого скота”, что означает, что мелатонин был получен из шишковидной железы коровы. Вегетарианцам, веганам и тем, кто не может употреблять корову в пищу по религиозным соображениям, внимательно читайте этикетку.
Как решить проблемы со сном у детей старшего возраста
Слово из Verywell
Долгосрочные побочные эффекты приема мелатонина остаются неясными, поэтому эксперты сходятся во мнении, что прием добавок с мелатонином не должен быть первым шагом в попытке улучшить качество сна вашего ребенка.
Вместо этого придерживайтесь спокойного и последовательного режима отхода ко сну, который включает в себя “техническое время отхода ко сну” как минимум за 30 минут до сна. Выключение синего света на их экранах поможет стимулировать естественную секрецию мелатонина вашим ребенком. Если после улучшения гигиены сна у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы со сном, проконсультируйтесь со своим педиатром за дополнительной консультацией.
