Многие из нас стремятся быть более активными и подтянутыми. Поддержание формы часто отодвигается на второй план из-за других обязанностей, таких как качественное времяпрепровождение со своими близкими. Занятия спортом вместе с семьей – это один из способов достичь своих целей в фитнесе, не сокращая время, которое вы проводите с семьей.
Не беспокойтесь, если ваш малыш не поспевает за вашим подростком или если вы не можете поднимать столько же, сколько ваш партнер. Совместные тренировки не означают, что вы должны делать одинаковое количество повторений. “Когда семья проводит время вместе, занимаясь физическими упражнениями, перед ней ставится индивидуальная цель, за достижение которой каждый несет ответственность, но есть и общая цель – добиться успеха в семье”, – говорит Нина Мур, тренер-основатель FORME.
Если вы выберете тренировки для всей семьи, вам будет легко приспособиться к индивидуальным возможностям. Даже крошечный ребенок может быть привязан к вашей груди или лежать в коляске.
Совместная тренировка – это положительный пример и для ваших детей. Детям в возрасте от 3 до 5 лет требуется около трех часов физических упражнений в день, а детям постарше – не менее часа в день, при этом более энергичные упражнения должны выполняться три раза в неделю. Не имеет значения сколько бы раз вы ни говорили им, что им полезно оставаться активными, то, что вы делаете, производит на них наибольшее впечатление.
Далее мы расскажем о различных идеях тренировок, которые вы можете выполнять со своей семьей, включая бесплатные занятия, трансляции занятий и занятия, которые вы можете посещать.
10 простых упражнений для детей
Преимущества занятий спортом всей семьей
Физические упражнения – это позитивный способ провести время вместе. Это весело и полезно для здоровья, а также пропагандирует фитнес как семейную ценность. “Особенно для детей, этот маленький момент взаимозависимости создает неизгладимые воспоминания, которые укрепляют семейные узы и их чувство идентичности в семье”, – говорит Мур.
Мы чувствуем себя хорошо, когда проводим время вместе, а само упражнение вызывает еще больше положительных эмоций. “Тренировка высвобождает эндорфины, а занятия с другими людьми, способствующие высвобождению эндорфинов, – отличный способ почувствовать себя ближе к ним”, – говорит Кэролайн Грейнджер, ISSA, сертифицированный персональный тренер FitnessTrainer. “Это во многом способствует укреплению связей между товарищами по команде”.
Совместные тренировки приносят пользу детям всех возрастов в разных странах. способами. Малышам просто нравится подражать тому, что вы делаете, и они развивают свою силу и подвижность. ” Такие упражнения, как прыжки в высоту, отрыжка, приседания и статические растяжки, доставят массу удовольствия их родителям и помогут развить важные навыки передвижения, которые они приобретут.”понадобится”, – отмечает Грейнджер.
Для детей школьного возраста тренировка – это, в конечном счете, форма игры. Если вы сможете превратить это в игру, вы, возможно, удивитесь, насколько они выносливы. Когда они станут старше, вы сможете рассказать им о важности физической активности и помочь им самим ставить цели. Дети постарше также могут быть мотивированы дружеским соревнованием.
Интересные идеи для занятий фитнесом всей семьей
Бесплатные тренировки, которые вы можете выполнять всей семьей
Вам не нужно выкладывать кучу денег, чтобы поддерживать себя в форме вместе — есть множество способов заниматься всей семьей, которые не стоят ни копейки. Ниже приведены несколько бесплатных идей, в том числе как в помещении, так и на открытом воздухе.
Идеи для интерьера
Рабочие станции: Создайте в своем доме рабочие станции, которые ваша семья может использовать по очереди. “Обозначьте “выделите место для прыжков, проползания под канатом или столом, досками или приседаний”, – предлагает Мур. “Просто установите таймер и попросите каждого человека по очереди проходить через станции”.
Танец замирания: Все, что вам нужно для этого, – это музыка! Включите какую-нибудь ритмичную мелодию и танцуйте от всего сердца. Когда музыка смолкает, все замирают. Но не отвлекайте никого. Вместо этого продолжайте танцевать все время и следите за каждым, кто двигается. Победитель наберет в конце самый низкий балл.
“Мы всегда так поступаем, потому что дети, которых нет дома, не двигаются,” говорит Эндж Мейлани, сан-Мама двух очень активных мальчиков из Франциско. ” Они либо скучают, либо жалуются, поэтому мы решили оставить всех дома.”
Зеркальное отображение: Объедините членов вашей семьи и составьте группу из трех человек, если у вас есть лишний человек. Один из партнеров выполняет какие-либо движения, а остальные копируют их. Через несколько минут поменяйтесь местами.
Это занятие подходит для семей со смешанными способностями. Родители могут выполнять все необходимые отжимания или приседания в течение своей очереди, в то время как малыш производит наилучшее (и симпатичное) впечатление. Наличие собственной очереди на лидерство позволяет малышу быть вовлеченным.
Полоса препятствий для эстафетного забега: Если у вас есть возможность освободить место в вашем доме, установите преодолейте полосу препятствий, используя диванные подушки или другие предметы, найденные в доме. Обсудите, как это должно быть сделано, а затем по очереди. Если у вас большая семья и достаточно места, организуйте два поля для гольфа и проведите эстафету. “Соревновательный аспект заставляет моих мальчиков с энтузиазмом относиться к этому соревнованию”, – отмечает Мейлани.
Танцы в TikTok: Попробуйте последнюю танцевальную тенденцию в TikTok. Тренируйтесь снова и снова, чтобы усовершенствовать свой распорядок дня и у вас было достаточно времени для движения. Совершенство не требуется — важно только, чтобы вы получали удовольствие и немного двигались.
-sc-block-подзаголовок__text”> Идеи для активного отдыха
Пешие прогулки: Наслаждайтесь красотой природы, совершая совместный поход по тропе. Младенцы могут участвовать в семейных походах в переноске, а также есть переноски для малышей, которые вы также можете носить как рюкзак.
Если ваш малыш умеет ходить, дайте ему погулять столько, сколько он сможет, прежде чем снова класть его в переноску. Также может помочь, если вы позволите малышу идти впереди, по крайней мере, некоторое время. Малыши могут преодолеть большое расстояние, когда сами определяют маршрут и темп.
Хулахупинг: Хулахупинг – это навык, которому ваша семья может научиться вместе. Включайте музыку, пока занимаетесь хула-хупом, чтобы маленькие дети не скучали и не расстраивались. Также полезно найти альтернативное занятие, например, пускать мыльные пузыри или делать прыжки с трамплина, для детей, которые еще не готовы овладеть искусством хула-хупинга.
Совместные прогулки: Быстрая прогулка полезна для здоровья, и это'это одна из самых простых тренировок в мире. Во время этой тренировки дети могут кататься в коляске или люльке-переноске. Вы можете сделать свои прогулки интересными, установив цель для каждого шага или указав конкретное место, например, детскую площадку или магазин мороженого.
Эстафетный забег: Отправляйтесь на беговую дорожку колледжа или средней школы для участия в нем. Цель состоит в том, чтобы передать объект, например мягкую игрушку, по дорожке. “Вы можете решить, как далеко каждый участник собирается пробежать, и всем не обязательно пробегать одинаковое расстояние”, – отмечает Мур.
Тренировки, которые вы можете транслировать всей семьей
Если вам нужны дополнительные рекомендации по тренировкам, ознакомьтесь с потоковыми сервисами. Многие из них появились во время пандемии и по-прежнему популярны. Потоковые тренировки – хороший вариант для дождливых дней или тех дней, когда вы просто не можете выйти на улицу.
FORME, платформа для физических тренировок с зеркальным отображением и потоковое приложение, предлагает семейную йогу, семейную физкультуру, семейные каникулы, семейный бокс и семейную сила. Продолжительность этих занятий составляет от 15 до 30 минут, и все они предназначены для совместных занятий родителей и детей. FORME – это уникальный способ тренировки, поскольку он проецируется на зеркало, где вы можете увидеть себя в действии.
В Nike Training Club на Netflix есть множество тренировочных программ для трансляции. Он не предназначен специально для детей, но нет причин, по которым вы не могли бы попробовать его со своими детьми. Поскольку занятия проводятся на более продвинутом уровне, это будет хорошим выбором для семей с детьми постарше или подростками.
Peloton Family позволяет вам транслировать занятия йогой, кардиотренировками и даже медитацией, которые вы можете проводить дома вместе с детьми.. Есть даже занятия на тему диснеевской музыки!
Зайдите на страницу тренера Элджея на YouTube, чтобы посетить урок танцевальной кардиотренировки, который вы можете провести со своим ребенком в переноске. Если ваши дети постарше, попробуйте космическую детскую йогу (родители, безусловно, тоже могут этим заняться!).
Тренировки, которые Вы посещаете Можете посещать всей семьей
Если очные занятия мотивируют вас больше всего, знайте, что их несколько которые вы можете посещать со своими малышами. “Я должна быть в студии, чтобы получать удовольствие от упражнений”, – говорит Коринн Хорси, мама одного ребенка. “Я провела послеродовое занятие по разминке с каждой матерью, и мы все привели своих младенцев и пусть они полежат на мягких подушках.”
Fit4Mom предлагает несколько семейных тренировок в коляске, в том числе походы в коляске, а также тренировка всего тела, которую вы можете выполнять со своим малышом в коляске. Тренировки также включают в себя общение с вашим малышом. Они также предлагают занятия с коляской-барре и Run Club – пробежки с гидом на колясках.
Pure Yoga предлагает занятия йогой для детей и взрослых для разных возрастов и стадий развития. Есть занятия “Малыш и я”, которые вы можете посещать с маленькими детьми и с малышами, готовящимися к ползанию. Они также предлагают занятия на станке по уходу за ребенком.
YMCA предлагает групповые занятия физическими упражнениями, такими как буткемпинг, теннис и водные виды спорта, которые идеально подходят для семей с детьми постарше. В некоторых спортивных залах YMCA также проводятся занятия по плаванию для детей и взрослых.
