Если вы похожи на большинство родителей, то, вероятно, очень старательно водите своих детей на прием к врачу, делаете им прививки, предлагаете питательную пищу и помогаете с учебой. Но как часто вы задумываетесь о том, как позаботиться о психическом здоровье вашего ребенка?
Психическое здоровье ребенка так же важно, как и его физическое здоровье, особенно когда речь заходит о борьбе со стрессом, поведении и учебе. По оценкам Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый пятый ребенок в течение года страдает психическим расстройством. И хотя не все проблемы с психическим здоровьем можно предотвратить,&вы можете предпринять шаги, которые помогут сохранить психическое здоровье вашего ребенка настолько, насколько это возможно.
Заботьтесь о своем психическом здоровье
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы сохранить психическое здоровье вашего ребенка, – это позаботиться о своем собственном психическом здоровье. Вы не только выработаете привычки, которые улучшат психическое здоровье, но и создадите более здоровую среду для своего ребенка. Помните, что дети ждут от родителей знаний о том, как справляться со стрессовыми и вызывающими тревогу ситуациями. Убедитесь, что вы не только решаете любые проблемы с психическим здоровьем, но и находите время для того, чтобы расслабиться и снять стресс.
Ваши дети учатся, наблюдая за вами. Поэтому убедитесь, что вы подаете положительный пример того, как справляться со стрессовыми ситуациями и поддерживать хорошее психическое здоровье.
Если родители не лечат проблемы с психическим здоровьем, у детей с большей вероятностью могут развиться собственные проблемы с психическим здоровьем. Это означает, что если вы чувствуете себя подавленным, потеряли энергию или заметили изменения в своих привычках питания или сна, вам следует проконсультироваться со своим врачом. Эти симптомы могут означать, что вы боретесь с депрессией или тревогой.
Имейте в виду, что психические заболевания, которые не лечат, могут сделать семейную жизнь противоречивой или непредсказуемой. Это также может повлиять на вашу способность дисциплинировать своих детей и может осложнить ваши отношения с партнером или другими членами семьи. Когда это происходит, это может негативно сказаться на психологическом благополучии вашего ребенка.
Более того, дети подвергаются еще большему риску развития психических заболеваний, если оба родителя имеют психическое здоровье проблемы. Итак, если у вас или вашего партнера есть проблемы с психическим здоровьем, обратитесь за лечением. Исследования показывают, что, когда родители получают терапию или медикаменты для лечения психических заболеваний, симптомы психического здоровья детей также улучшаются.
Укрепляйте доверие
Ваши отношения с детьми играют важную роль в их развитии. психическое здоровье и прочные отношения начинаются с укрепления доверия. Один из способов установить доверие – это создать чувство защищенности.
Это означает удовлетворение физических и эмоциональных потребностей вашего ребенка, заботясь о нем, когда он 'они чувствуют голод, жажду, жар или холод, а также когда им страшно, тревожно или грустно.
И, во что бы то ни стало, делайте то, что вы говорите, и говорите то, что имеете в виду. Вашим детям нужно, чтобы вы были последовательными, честными и заботливыми. Найдите способы продемонстрировать, что вы любите их и что они могут доверять вам в том, что касается их безопасности и здоровья.
Способствовать здоровым отношениям
Отношения, которые складываются у детей со своими родителями, жизненно важны, но это не единственные отношения, которые имеют значение. Психически здоровый ребенок будет поддерживать различные отношения с другими членами семьи, такими как бабушки и дедушки, двоюродные братья и сестры, а также с друзьями и соседями.
Даже если вы относитесь к тому типу родителей, которые любят проводить время наедине со своими малышами, дайте им возможность общаться и с другими людьми, особенно с их лучшими родителями. друзья. Поддержание таких отношений может существенно повлиять на психическое здоровье вашего ребенка.
Если вы живете далеко от близких, проявите творческий подход и сделайте все возможное, чтобы побудить своих детей общаться с ними. Организуйте виртуальную встречу с бабушкой и дедушкой или предложите детям использовать Skype или FaceTime для общения с друзьями, которые живут не поблизости. Хотя виртуальное общение далеко не идеально, оно все же помогает детям поддерживать отношения с окружающими.
Быть последовательным
Важность последовательности трудно переоценить. Дети стремятся к предсказуемости и структурированности. Они хотят знать, что они собираются делать дальше, какие последствия их ожидают, если они нарушат правила, и какие привилегии они получат за хорошее поведение.
Такие вещи, как переезд в новый город или развод, могут привести к хаосу и серьезным переменам, которые тяжело отразятся на детях. Они часто замыкаются в себе, становятся тревожными или начинают вести себя неадекватно, когда пытаются справиться со своими чувствами. Поддержание постоянной дисциплины и обеспечение того, чтобы ваши дети знали, чего ожидать изо дня в день, помогут им справляться со своими эмоциями. Аналогичным образом, помогите им подготовиться к новым учебным годам и другим переменам, обеспечив структуру их повседневной жизни. Составьте распорядок дня, заведите календарь и планируйте веселое времяпрепровождение для всей семьи на каждую неделю.
Хотя важно защитить своего ребенка от таких травм, как жестокое обращение и травля, вы не можете уберечь его от стресса. Стресс – это нормальная часть жизни, и умение справляться с ним здоровым образом сейчас настроит вашего ребенка на успех в будущем.
Например, у них обязательно будут разногласия с друзьями и невыполненные домашние задания в тот или иной момент. Дайте своим детям навыки, необходимые для того, чтобы они могли справиться с этими обстоятельствами уже сейчас, чтобы укрепить их психику.
Научите своих детей здоровым способам справляться со стрессом. Возможно, это означает проводить больше времени вместе и говорить о том, что их беспокоит. Однако следите за тем, как много ваш ребенок хочет говорить. Иногда слишком много разговоров может усилить стресс и тревожность.
Кроме того, это поможет вашему ребенку индивидуализировать свои действия по снятию стресса. В то время как один ребенок может избавиться от стресса, делая записи в дневнике, другой, возможно, захочет позвонить другу, когда почувствует себя расстроенным. Итак, заранее определите, что конкретно может сделать ваш ребенок, чтобы контролировать уровень стресса в трудные времена.
Выработайте здоровые привычки
Здоровое питание, хороший ночной сон и много физических упражнений полезны не только для физического здоровья вашего ребенка, но и для психического. Научите своих детей вырабатывать здоровые привычки, которые помогут поддерживать их тело и разум в хорошей форме.
Исследования показывают, что осознанность и благодарность также могут оказывать большое влияние на психическое здоровье.” data-cite=”6″> Поэтому включайте занятия по осознанности в свою повседневную жизнь. В процессе этого вы можете улучшить психическое здоровье всей семьи.
7 способов сохранить здоровье детей в течение учебного года
Развивайте самооценку
Помогать детям развивать их самооценку, что может значительно укрепить их психическое здоровье, – это двойная задача для родителей. Во-первых, вы хотите внести свой вклад в повышение самооценки вашего ребенка. Во-вторых, вы должны научить своих детей тому, как развивать их собственную самооценку. Для этого:
- Дайте искреннюю, реалистичную оценку. высказывания>
- Предоставляйте возможности для самостоятельности. Дети чувствуют себя лучше, когда могут что-то делать самостоятельно. Поэтому, учите ли вы своих детей посещать онлайн-занятия или показываете, что доверяете им самим приготовить сэндвич с сыром на гриле, дети чувствуют себя хорошо, когда могут продемонстрировать свою компетентность.
- Помогите своему ребенку развить в себе здоровую самооценку.поговорите. Когда ваш ребенок говорит что-то вроде: “Я никогда не буду силен в математике”, может возникнуть соблазн ответить: “Конечно, ты будешь”. Но это не поможет ему наладить здоровый внутренний диалог. Когда ваш ребенок говорит негативные вещи, задавайте вопросы типа: “Что вы могли бы сделать, чтобы стать лучше?” или “Какие есть доказательства, что это неправда?” Помогите своему ребенку сделать правильные выводы.
Играем вместе
Ребенку, который здоров как физически, так и психически, необходимо играть. По правде говоря, взрослым тоже нужны игры! Найдите время, чтобы отложить работу, домашние дела и другие обязательства и сосредоточиться исключительно на своем ребенке. Поступая так, вы показываете своему ребенку, что он стоит ваших драгоценных минут.
Исследования также показали, что участие в здоровых играх может принести пользу детям несколькими способами. Например, одно исследование показало, что шансы ребенка быть счастливым увеличиваются, а риск депрессии и тревожности снижается, когда он играет.
Кроме того, смех а совместные игры – отличное средство для снятия стресса у вас и вашего ребенка. Это также отличный способ ненадолго забыть о жизненных трудностях и просто наслаждаться друг другом.
Играя со своим ребенком, вы не только укрепите ваши отношения, но, возможно, и сами будете получать удовольствие. Видя, как родители избавляются от забот, вы можете убедить детей в том, что они тоже могут это делать.
Следите за красными флажками
Некоторые дети от природы немного застенчивы или более пессимистичны, чем другие. Это не обязательно проблема. Однако есть грань, за которой обычная борьба превращается в повод для беспокойства.
Если вы заметили, что ваш ребенок грустит или чрезмерно беспокоится из-за обычных ситуаций, таких как знакомство с новыми людьми, возможно, это проблема. Аналогичным образом, изменение настроения или поведения, которое длится более более двух недель также могут быть признаком проблемы.
Кроме того, обратите внимание на проблемы с концентрацией внимания, неспособность усидеть на месте и трудности с сосредоточением на текущей задаче. Трудности с функционированием в этих областях являются тревожными сигналами и должны стать основанием для обращения к врачу вашего ребенка.
Однако, прежде чем вы начнете слишком беспокоиться, помните, что проблема может быть не слишком серьезной или долговременной. Иногда небольшой стресс может вызвать у ребенка некоторые тревожные симптомы, но обычно это проходит.
Обратиться за профессиональной помощью
Подсчитано, что только 21% детей с проблемами психического здоровья на самом деле получают лечение. Это означает, что подавляющее большинство детей с психическими расстройствами действительно получают лечение. люди, страдающие от проблем со здоровьем, не получают необходимой помощи.
Это может показаться радикальным решением, но ребенку никогда не рано обратиться к психиатру. На самом деле, возможно, даже всей семье следует посетить психологическую консультацию, даже если только у одного ребенка проявляются некоторые симптомы плохого психического здоровья. Консультация может помочь не только улучшить психическое здоровье вашего ребенка, но и предоставить ресурсы и поддержку родителю, который, возможно, тоже испытывает трудности.
Слово из Verywell
Проявляйте инициативу в том, чтобы сохранить психическое здоровье вашего ребенка, насколько это возможно. Но если вы заметили признаки проблемы, поговорите о своих опасениях с лечащим врачом вашего ребенка. Раннее вмешательство может стать ключом к максимально эффективному лечению проблем.
