Как практиковать уход за собой молодой маме

Почему Вам нужно заботиться о себе и как это сделать

Когда вы молодая мама, практиковаться в уходе за собой непросто, но это также важно. Ваши потребности в уходе за собой высоки, и вы заняты рождением ребенка и серьезными переменами в жизни. По иронии судьбы, именно тогда, когда вы больше всего нуждаетесь в уходе за собой, этого труднее всего добиться!

Вот почему забота о себе важна для молодых матерей, что на самом деле означает забота о себе и как добиться того, чего вы хотите. потребность.

Что такое забота о себе?

Существует ошибочное мнение, что уход за собой – это роскошные ванны с пеной, 90-минутные массажи и многое другое. первоклассный маникюр-педикюр. Хотя уход за собой может включать в себя спа-процедуры, повседневный уход за собой заключается не в этом.

Забота о себе заключается в том, чтобы обеспечить удовлетворение ваших физических, эмоциональных и социальных потребностей. Речь идет о том, чтобы позаботиться о себе в целом и выделить время для поддержания своего благополучия.

Когда дело доходит до ухода за собой, ваша цель – быть уверенным, что вы:

• Ешьте питательную и приятную пищу.Физические упражнения – это то, что поможет вам чувствовать себя хорошо в своем теле и получить прилив эндорфинов.
• Выспитесь как следует.
• Найдите время поразмыслить и насладиться тишиной.
• Пейте воду!
• Обратитесь к своему лечащему врачу, терапевту, стоматологу — к любому, к кому вам нужно обратиться, чтобы оставаться здоровым душой и телом.
• Выделите время для работы над хобби, увлечением или карьерой, чтобы сохранить чувство цели и смысла жизни.
• Примите душ, подстригитесь, почистите одежду, смените постельное белье.
• Общайтесь с друзьями или семьей не только онлайн, но и лично.

Это звучит так просто… до тех пор, пока у вас не родится ребенок, и вам не покажется, что найти время для принятия душа – это ваша самая большая задача на сегодня!

Попробуйте эти 8 способов, когда Вы перегружены

Почему уход за собой – это Важно

Многие люди с трудом находят время для себя, и это особенно сложно для молодых мам. Лица, осуществляющие уход (любого рода), ставят потребности всех остальных выше своих собственных. Но кто-то же должен заботиться о тех, за кем осуществляется уход. (Этот кто-то – вы сами!)

Забота о себе необходима для поддержания вашего собственного здоровья, а также является ключом к физическому и психическому благополучию вашего ребенка.

• Забота о себе помогает вам поддерживать чувство собственного достоинства. Молодые мамы иногда они сообщают, что “забыли, кто они такие” и потеряли себя в своей новой материнской идентичности. Но вы гораздо больше, чем “просто мама”. Забота о себе может помочь вам вспомнить, что вы тоже личность.
• Практика заботы о себе служит хорошим примером для ваших детей. Если вы хотите, чтобы ваши дети хорошо спали, питались, заботились о себе и процветали, им нужно видеть, как их мама делает все это.
• Эмоциональное выгорание воспитателя может привести к физическому заболеванию. Клиника Кливленда определяет эмоциональное выгорание воспитателя как “состояние физического, эмоционального и умственного истощения”. Эмоциональное выгорание воспитателя может привести к тому, что вы будете чаще болеть. Быть мамой тяжело, но быть мамой с простудой или гриппом чрезвычайно сложно.
• Ваши потребности в питании чрезвычайно важны. Питье достаточного количества жидкости и правильное питание особенно важны для кормящих матерей. Ваш организм будет отдавать предпочтение потребностям вашего ребенка, а не вашим собственным, и будет расходовать ваши пищевые ресурсы на выработку молока для ребенка. Если ваш организм истощен, у вас больше шансов заболеть.
• Эмоциональное выгорание воспитателя может привести к эмоциональному расстройству. Эмоциональное выгорание может привести к повышенному риску депрессии и тревожности. Депрессия и тревожность родителей могут негативно сказаться на развитии детей. Когда у родителей депрессия, это отражается на их детях. Исследования показали, что родительская депрессия может препятствовать здоровой привязанности, повышать риск возникновения проблем с поведением у детей и усиливать риск того, что у ребенка возникнут проблемы с успеваемостью, когда он пойдет в школу.

Дети родителей, страдающих депрессией, также могут сами подвергаться повышенному риску развития депрессии или тревожности. Забота о себе – это не роскошь. Это необходимо для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Как заново обрести самоощущение

Сам-Проблемы с уходом

Итак, вы понимаете, что важно уделять время уходу за собой. Но это не меняет того факта, что сделать это нелегко. Неприятно, когда люди дают тебе советы типа: “Просто уделяй время себе” или “Тебе нужно спать, когда спит твой ребенок!”

Мы не утверждаем, что решение проблемы ухода за собой настолько простое. Это сложно, мы знаем. Вот несколько возможных решений распространенных проблем, с которыми сталкиваются молодые мамы при уходе за собой. В приведенном ниже списке нет волшебных зелий или заклинаний, подобных Гарри Поттеру, но некоторые из этих советов могут подсказать вам пару идей, которые вы можете использовать. 

Лучше спать

Спящий режим. О, боже, тебе нужно поспать. Дети не спят всю ночь. Они плачут. Они едят. Они какают. И они писают. Все. Ночь. Длинный.

Тем не менее, сон – это одна из самых важных и самых сложных задач по уходу за собой, которая требуется молодой маме. Вот несколько возможных способов получить больше zz:

• Ложитесь спать очень, очень рано.. За ночь вас будут будить несколько раз. Но если вы сможете увеличить общее количество часов, которые вы проводите в постели, вы сможете высыпаться в течение дня. Хотя до рождения ребенка вам, возможно, было достаточно 7 часов в постели, возможно, вы захотите запланировать 10-12 часов “в постели”. Помните, что на самом деле вам не удастся проспать все эти часы.
• Соблюдайте безупречную гигиену сна. Например, используйте свою спальню только для сна, не пользуйтесь телефоном перед сном (или используйте синий светофильтр), ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день и не употребляйте напитки с кофеином в течение шести часов после отхода ко сну. Вы никогда не будете совершенны в этих вопросах, но, что бы вы ни делали, это поможет.
• Попросите друга или вторую половинку присмотреть за ребенком, чтобы вы могли уснуть. Это не обязательно должно происходить ночью. Это может быть между 7 и 11 часами вечера или с 11 утра до 15:00. Это может быть не каждый день, а только раз в неделю. Но это поможет! Работа вашего партнера, друга или няни заключается в том, чтобы держать ребенка на руках, развлекать его, менять подгузники, облегчать отрыжку и т.д., пока вы спите. Если вы кормите грудью, ваша помощница принесет вам ребенка, чтобы вы могли покормить его, а после этого они заберут ребенка, чтобы он отрыгнул и сменил подгузник.   

Здоровое питание

Вкусная, питательная пища и увлажнение. У кого есть время готовить? Или ходить по магазинам? Или просто посидеть и поесть? И все же, вам нужноешьте!

Вы восстанавливаетесь после беременности и родов, и ваш организм нуждается в белках, углеводах, полезных жирах, а также витамины и минералы для заживления ран. Вот несколько возможных способов добиться этого:

• Доставляйте свои продукты с доставкой. Если вы можете себе это позволить и это доступно на месте, доставка продуктов спасет вам жизнь. Сэкономленное время, проведенное в супермаркете, даст вам больше времени на приготовление еды. Вы также сэкономите энергию. (Поход за покупками с ребенком может быть утомительным занятием).
• Составьте список закусок и полезных продуктов быстрого приготовления. Вы когда-нибудь чувствовали голод, но не знали, что бы такое съесть? Найдите минутку, чтобы составить список. Подумайте о закусках, которые можно достать из холодильника на скорую руку. Нарежьте овощи, морковку, хумус, арахисовое масло, сыр кубиками… Составив список, вы будете готовы отправиться за продуктами и не забыть прихватить их, когда проголодаетесь. Держите на виду свой список перекусов на тот случай, если вы слишком устанете, чтобы думать о том, что бы такое съесть.
• Каждое утро добавляйте в большую бутылку воды лед и ломтик лимона. Как только у вас появится проснувшись утром, положите в свою бутылку со льдом свежую воду и (если вам так больше нравится) несколько ломтиков лимона. Держите его рядом с вашим любимым местом для кормления ребенка. Если вода готова к употреблению, вы, скорее всего, выпьете ее.
• Пригласите друга приготовить с ним ты. Вы получаете время для общения и время для еды! Если вы готовите вместе, это означает, что один из вас может держать на руках ребенка, пока другой готовит или убирает. Вы можете приготовить одно блюдо на двоих или приготовить его на неделю.
• Приготовьте мультиварку и заморозьте ее с друзьями. Если у вас есть время на готовку, тем лучше, если вы можете приготовить несколько блюд одновременно. Поищите в Интернете советы по приготовлению блюд. Вы найдете множество идей. 
• Бросьте вызов традиционным ролям. Вы всегда готовили дома сами? Если вы не мать-одиночка и у вас есть партнер или сосед по комнате, возможно, пришло время, чтобы они взяли на себя ответственность за приготовление пищи.

Время затишья

Младенцы не ведут себя тихо. А если у вас есть другие дети, они еще менее тихие! Мы живем в оживленном, шумном мире. Вот несколько способов выделить время на размышления.

• Положи свой телефон. Наши телефоны могут прекрасно отвлекать, но они также могут быть источником беспокойства и “шума”. Подключите телефон к зарядному устройству в другой комнате и оставьте его там на час. Если вы кормите ребенка, просто сосредоточьтесь на кормлении малыша. Или позвольте себе помечтать наяву. Дайте своему мозгу немного отдохнуть.
• Включите музыку для медитации. Или океанские волны, звуковые дорожки во время грозы, все, что успокаивает.
• Воздержитесь от каких-либо действий хотя бы на время дневного сна вашего ребенка. Не убирайте. Не готовьте. Не спите. Просто найдите время, чтобы побыть наедине с собой. Социальные установки могут заставить нас почувствовать, что просто сидеть и ничего не делать нехорошо, особенно когда так много нужно сделать. Но нашему телу и разуму нужно время на размышление. Нормально просто дышать.

Почему это нормально – скучать, став молодой мамой

Упражнение

Конечно, важно заставлять свое тело двигаться, но у кого есть время ходить в спортзал, если вы не можете даже сходить в туалет самостоятельно? Физические упражнения – это просто движение, которое ускоряет сердцебиение. Имея это в виду, вот несколько идей:

• Включайте какую-нибудь оптимистичную музыку во время уборки.. Обычно уборки в доме недостаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Однако, если вы включите хорошую музыку и будете двигаться-двигаться-двигаться в течение 15 минут как можно быстрее, это может превратиться в тренировку.
• Прогуляйтесь. Один из дней ваш малыш может поспать в коляске. Если вы не можете выйти на улицу, сходите в торговый центр или даже в продуктовый магазин. Идите быстро, и вы получите зарядку.
• Запишитесь на занятия по гимнастике для мамы и ребенка. Если у вас есть деньги и время, поищите занятия по гимнастике для мамы и ребенка. Некоторые из них больше ориентированы на мам, другие – на ребенка. В любом случае, вы получаете возможность двигаться и общаться. Не можете пойти на занятия? Найдите в Интернете видео с упражнениями для мамы и ребенка. Их много и бесплатно!
• Когда ваш ребенок подрастет, запишитесь в тренажерный зал вместе с детским садом. Посещение тренажерных залов, где дневной уход включен в стоимость абонемента, может обойтись дешевле, чем наем няни. 

Пришло время пообщаться с Взрослые

Разговаривают с людьми, которые “используют их слова” (т.е. время социализации взрослых!) Тем не менее, вы никогда не выходите из дома. Вам по-прежнему нужны друзья, когда вы становитесь молодой мамой. Ваш ребенок (или дети) не может быть вашим единственным источником общения с людьми. Вот несколько идей…

• Ищите бесплатные или недорогие занятия для матери и ребенка и другие мероприятия.. Во многих сообществах есть группы общения матери и ребенка. Хотя некоторые из них могут быть дорогостоящими, вы, скорее всего, сможете найти бесплатные или недорогие группы в библиотеке, общественном центре или месте отправления культа.
• Пообщайтесь со своими друзьями, которые еще не родились. Возможно, они не пишут и не звонят, потому что думают, что вы заняты. Вы заняты, но все равно нуждаетесь в них. Дотянуться. Планируйте раз в две недели встречаться с друзьями, чтобы поиграть или выпить кофе.
• Общайтесь в видеочате. Если вы действительно не можете выйти из дома и никто не может прийти, назначьте несколько встреч в видеочате.

Как справиться с одиночеством молодой маме

Личная гигиена

Вы так заняты сменой “нижнего белья” вашего ребенка, что у вас едва хватает времени на собственную одежду. Душ не является обязательным. Вам нужен душ! Вот как сделать личную гигиену приоритетной:

• Составьте распорядок дня на утро или вечернее время для ухода за собой. Иногда дело не в том, что вы не можете принять душ, а в том, что у вас просто нет на это времени. Сделайте элементарный уход за собой частью вашего дня или ночи. Если вам нужно составить список, чтобы напоминать себе о необходимости умыться и почистить зубы, составьте список и повесьте его рядом с зеркалом в ванной.
• Возьмите ребенка с собой в ванную.Убедитесь, что они находятся в надежном месте и в пределах видимости. Иногда это единственный способ принять душ.
• Заручитесь помощью своего партнера или соседа по комнате. Надеюсь, вы не живете в полном одиночестве. Пока кто-то находится рядом, он может присмотреть за ребенком в течение 45 минут, пока вы занимаетесь собой. Сделайте это частью утреннего и/или вечернего распорядка вашей семьи. Папа /старший брат/бабушка присматривают за ребенком, пока вы занимаетесь ванной.

Регулярные посещения врача

Начиная с ежегодного осмотра и заканчивая чисткой зубов каждые шесть месяцев, вам необходимо обращаться к врачу так же, как почти так же, как это делает ваш ребенок. Хотя следить за состоянием здоровья ребенка и так непросто, вот как вы можете расставить приоритеты в своем собственном здравоохранении:

• Создайте календарь. Повесьте его на дверцу холодильника или на свой телефон. Установите напоминания о том, когда вам следует в следующий раз почистить зубы или провести ежегодный осмотр. Если это указано в расписании заранее, вы это сделаете.
• Запланируйте посещение стоматолога и других врачей, когда у вас есть родственники в городе. Если ваша семья живет далеко, вы, возможно, не сможете оставить ребенка с бабушкой. Хорошей новостью является то, что такие визиты к стоматологу проводятся только раз в полгода, а медицинские осмотры – раз в год. Вы можете запланировать их на то время, когда в вашем городе есть родственники, которые могут вам помочь. 

Слово из Verywell

Как молодая мама, вы должны заботиться о своем ребенке и о себе. Иногда дело не в том, что мы не можем найти время для ухода за собой, а в том, что мы не считаем это важным. Но забота о себе важна – для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Старайтесь изо всех сил, обращайтесь за помощью к друзьям и родственникам и знайте, что все, что вы делаете для поддержания своего психического и физического здоровья, положительно скажется на благополучии вашего ребенка.