Автор: Барби Сервони, MS, RD, CDCES, CDN Обновлено 20 ноября 2022 г. Медицинский обзор, проведенный Анитой Садати, доктором медицинских наук Print
Большинство из нас думают о беременности как о времени, когда мы “едим за двоих” и когда нас поощряют набирать здоровый вес. Но некоторые из нас, возможно, задаются вопросом, можно ли вообще худеть во время беременности.
Возможно, вы были в самом разгаре программы по снижению веса, когда узнали, что беременны. Возможно, ваш лечащий врач предупредил вас, что до беременности у вас был избыточный вес, и вы задаетесь вопросом, может ли небольшая потеря веса во время беременности быть полезной для вас или вашего ребенка. Или, возможно, вы непреднамеренно теряете вес из-за утреннего недомогания или рвоты и не уверены, насколько это серьезная проблема.Хотя колебания веса во время беременности могут быть нормальными, например, во время утренней тошноты и отвращения к еде, преднамеренное снижение веса во время беременности почти никогда не рекомендуется. Исключение может быть сделано, если у вас очень большой избыточный вес и медицинская бригада считает, что ваш вес может угрожать вашей беременности.
Как говорит Ким Лэнгдон, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Огайо, “[Потеря веса во время беременности] – это как правило, это не рекомендуется, если только вес матери (или родителя, принимающего роды) не представляет опасности для беременности, что может увеличить риск осложнений, например, если она слишком тяжелая для безопасного проведения экстренного кесарева сечения.”
Что делать Знайте о тяге к еде во время беременности
Можно ли похудеть во время беременности?
В целом, врачи и дипломированные диетологи не рекомендуют намеренно снижать вес во время беременности. В редких случаях чрезмерное ожирение может представлять опасность для беременности и/или родов, поэтому может быть рекомендовано снижение веса. Тем не менее, большинство медицинских работников предпочитают соблюдать осторожность из-за последствий, которые потеря веса может оказать на развивающийся плод.
Обри Фелпс, доктор медицинских наук, специалист по функциональному перинатальному и детскому питанию, отмечает, что текущие рекомендации Американского колледжа диетологии (American College) по питанию в перинатальном периоде и педиатрии ассоциация акушеров-гинекологов (ACOG) не рекомендует снижать вес во время беременности, но допускает некоторую “свободу действий врача” в определенных ситуациях, например, если у женщины очень большой вес. Даже в этом случае, как правило, рекомендуется поддерживать свой текущий вес, а не терять его.
Потеря веса в первом триместре в результате утреннего недомогания обычно не является проблемой, особенно если вы набираете достаточное количество веса в течение беременности, объясняет Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основатель и директор компании Real Nutrition. Шапиро рекомендует вам проконсультироваться с врачом, если ваша потеря веса выходит за рамки первого триместра.
Доктор Лангон говорит, что у человека вес может угрожать их беременности, если они весят более 300 фунтов.
Также важно понимать, что избыточный вес не всегда означает, что у вас будет нездоровая беременность. Соблюдение здорового питания и физических упражнений может во многом способствовать сохранению здоровья вас и вашего ребенка во время беременности, не ставя во главу угла потерю веса.
Каждая беременность протекает по-своему. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о ваших обстоятельствах, если у вас возникнут какие-либо вопросы по поводу похудения во время беременности.
Причины, по которым вы, возможно, не захотите заниматься спортом во время беременности
Безопасно ли это для ребенка?
Основная причина, по которой потеря веса во время беременности обычно не поощряется, заключается в том, что это может потенциально угрожать ребенку. Вот почему крупные организации здравоохранения, такие как ACOG, не поощряют потерю веса матерями во время беременности.
Как объясняет ACOG, чрезмерная потеря веса может ограничить рост ребенка. Это также может предрасполагать человека к преждевременным родам, что также может быть опасно для здоровья ребенка. К сожалению, в некоторых случаях недостаточный набор веса во время беременности может увеличить риск смерти ребенка.
Когда Вы сможете Начать заниматься спортом после рождения ребенка?
Почему Вам не следует худеть во время беременности
Редко бывает так, что потеря веса во время беременности приносит пользу. Как правило, опасность, которую потеря веса представляет для вашего ребенка, перевешивает пользу от потери веса. Однако также важно понимать, как избыточный вес может повлиять на беременность.
Как указывает ACOG, избыточный вес увеличивает риск рождения ребенка с врожденными дефектами (в том числе сердца и нервной трубки дефекты) и преждевременные роды. Это может затруднить проведение диагностических тестов во время беременности, таких как ультразвуковое исследование и мониторинг сердечного ритма плода. Это может увеличить риск рождения ребенка “крупнее нормы”, что может затруднить роды и увеличить вероятность кесарева сечения. Наконец, избыточный вес может увеличить риск мертворождения.
Если у вас избыточный вес и вы планируете забеременеть, ACOG предполагает, что лучшее время для похудения – это до того, как вы забеременеете. Но если этого не произойдет, есть много вещей, которые вы можете предпринять. что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровой во время беременности и обеспечить здоровье и безопасность вашего ребенка. Соблюдение здоровой диеты, богатой питательными веществами, и включение физических упражнений в свой распорядок дня чрезвычайно полезны, независимо от вашего роста и веса.
Обзор Hyperemesis Gravidarum
Риски потери веса во время беременности
Снова Однако самый большой риск потери веса во время беременности или неполного набора веса заключается в том, что это может представлять опасность для ребенка. Давайте более подробно рассмотрим эти опасности.
Замедление роста у младенцев
Как объясняет Фелпс, исследования, в которых рассматривались плюсы и минусы снижения веса во время беременности, выявили “повышенный риск рождения детей маленького для гестационного возраста роста, что является ключевым фактором риска неонатальной заболеваемости и смертности”.
Преждевременные роды
У матерей, которые худеют или недостаточно набирают вес, может возникнуть риск преждевременных родов. ” Я работала с пациентом, который “количество матерей растет из-за того, что дети кажутся маленькими, и из-за опасений по поводу необходимости преждевременных родов, чтобы предотвратить дальнейшее развитие ребенка в неоптимальных условиях”, – говорит Фелпс.
ACOG объясняет, что ограничительные диеты, даже для беременных с избыточным весом, могут увеличить вероятность преждевременных родов. Дети, родившиеся недоношенными, подвергаются более высокому риску незрелого развития легких при рождении и часто нуждаются в уходе в отделении интенсивной терапии. У некоторых недоношенных детей в дальнейшем развивается длительная инвалидность.
Перинатальная смертность
ACOG объясняет, что отсутствие нормального набора веса или соблюдение строгой диеты увеличивает риск перинатальной смертности (младенческой смерти). Точной статистики по этому поводу нет, но ACOG обращает внимание на ссылку.
Можно ли пить кофе во время беременности?
Когда я смогу возобновить похудение?
Вам следует проконсультироваться с врачом о том, когда именно для вас станет безопасным похудение после родов. В целом, начинать снижать вес можно в течение нескольких недель после родов.
Вы естественным образом начнете терять вес в первые дни и недели после родов, хотя в основном это будет связано с потерей жидкости, говорит Шапиро. После этого ваш вес естественным образом сменится потерей жира. По словам Фелпса, снижение веса после родов должно происходить постепенно, и основное внимание следует уделять питательным продуктам. Не забывайте, что вы восстанавливаетесь после беременности и родов, а послеродовой период – это время для восстановления.
Если вы кормите грудью, вам следует иметь в виду, что грудное вскармливание требует дополнительных калорий и что если вы будете терять вес слишком быстро, то, скорее всего, начнете чувствовать себя истощенной. По данным CDC, для грудного вскармливания требуется дополнительно 450-500 калорий, поэтому вам следует учитывать это, когда вы планируете похудеть во время грудного вскармливания. Опять же, вместо того, чтобы ограничивать потребление калорий, следует сосредоточиться на употреблении цельных продуктов и поиске способов включить здоровое движение в свой день.
Как безопасно тренировать вес во время беременности
Альтернативы, безопасные для беременных
Хотя потеря веса почти никогда не является целью, на которой вам следует сосредоточиться во время беременности, это не значит, что вы не должны стараться оставаться здоровыми и вести здоровый образ жизни. В зависимости от вашего веса и общего состояния здоровья врач может рекомендовать вам набирать меньше веса, чем женщинам, которые начинают беременность со здоровым весом. В некоторых случаях врач может порекомендовать вам набрать совсем немного веса, но вместо этого поддерживать ваш текущий вес.
Сосредоточьтесь на Диете, богатой питательными веществами
В то время как большинству женщин во время беременности необходимо увеличить потребление калорий, если вы хотите либо сохранить свой вес, либо не набрать его слишком много, вы можете сосредоточиться на употреблении цельных продуктов, богатых питательными веществами.
Простой отказ от полуфабрикатов и фаст-фуда и переход на цельные продукты могут оказать огромную помощь. Натали Крават, доктор медицинских наук, диетолог, рекомендует придерживаться диеты, в которой основное внимание уделяется белкам и овощам. Это не только поможет вам поддерживать или набирать нормальный вес во время беременности, но и облегчит потерю веса после нее.
“Сосредоточьтесь на том, чтобы половину своей тарелки заполнить некрахмалистыми овощами, четверть – белком, а четверть – белковой пищей. крахмалы с высоким содержанием питательных веществ (сладкий картофель, киноа и т.д.)”, – предлагает Крават.
Включите движение в свой день
ACOG утверждает, что до тех пор, пока беременность протекает нормально, физические упражнения во время беременности безопасны. “Соблюдение постоянной программы физических упражнений поможет женщине быстрее восстановиться после родов и быстро сбросить вес после беременности”, – говорит Крават.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, вам захочется делать это медленно, но для большинства рожениц вполне подойдет включение упражнений средней интенсивности. ACOG утверждает, что самыми безопасными упражнениями для беременных являются ходьба, плавание, работа в саду и на велотренажере, а также йога и пилатес (оба вида упражнений модифицированы для беременных).
Проконсультируйтесь с Дипломированным Диетологом
Если установлено, что потеря веса (или поддержание его, а не набор) важна для здоровья вашей беременности и для благополучных родов, поэтому вам необходимо тесно сотрудничать с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества и калории как для себя, так и для вашего растущего ребенка.
Опять же, поскольку медицинские работники редко рекомендуют снижение веса, когда они это делают, они будут тщательно работать с вами, чтобы убедиться, что потеря веса (или поддержание веса) осуществляется безопасным образом.
10 лучших витаминов для беременных, по мнению диетолога
Слово из Verywell
Естественно беспокоиться о своем набирайте вес во время беременности, независимо от того, беспокоитесь ли вы о том, чтобы не набрать слишком много нежелательных килограммов, или чувствуете неуверенность в том, следует ли вам сбросить вес, чтобы сохранить здоровую беременность.
Однако активное похудение во время беременности редко рекомендуется, и вам никогда не следует придерживаться диеты с ограничением калорий. В тех редких случаях, когда потеря веса во время беременности является хорошей идеей, решение об этом следует принимать только в сотрудничестве с врачом.
Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашего веса во время беременности и того, как наилучшим образом сохранить беременность здоровой как для вас, так и для вашего ребенка, обратитесь к врачу или акушерке.
