Если вы когда-либо были беременны, вы, вероятно, знакомы с витаминами для беременных. Эти витамины специально разработаны для беременных женщин. “Витамины для беременных – это пищевые добавки, содержащие витамины и минералы, которые важно ежедневно принимать до зачатия, на протяжении всей беременности и в послеродовой период”, – говорит Мелани Сантос, практикующая медсестра Viva Eve.
Большинство брендов содержат больше витамина В9 (фолиевой кислоты), железа, кальция, йода и DHA, чем традиционные ежедневные витамины. Это объясняется тем, что эти ингредиенты, в частности, помогают как родителям, так и плоду оставаться здоровыми и могут помочь предотвратить некоторые врожденные дефекты.
Важно начать принимать витамины для беременных, как только вы узнаете, что беременны, но в идеале задолго до зачатия, по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).Здесь вы узнаете все о том, когда и как выбирать витамины для беременных, которые помогут вам и вашему ребенку быть максимально здоровыми.
Лучшие витамины для беременных, по мнению диетолога для беременных.
Когда начинать принимать витамины для беременных
Если вы планируете забеременеть в течение следующего года, было бы отличной идеей провести исследование и найти высококачественные витамины для беременных, чтобы начать принимать их как можно раньше.
“Примите их прямо сейчас”, – говорит Фелиция Герш, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог, специализирующийся на специалист по охране здоровья женщин и директор Интегративной медицинской группы в Ирвайне, штат Калифорния. “Я рекомендую витамины для беременных всем моим женщинам репродуктивного возраста, независимо от того, является ли зачатие ребенка их текущей целью или нет”.
Прием витаминов для беременных до того, как вы начнете пытаться забеременеть, не только поможет улучшить ваше здоровье, но и выработает у вас привычку принимать таблетки ежедневно.
“Идея в том, чтобы быть оптимально здоровой до зачатия”, – говорит доктор Герш. ” С момента овуляции и оплодотворения вы хотите, чтобы все было идеально. Это требует поступления в организм оптимального набора питательных веществ, чтобы оптимизировать гормональный фон, контролировать воспаление, поддерживать микробиом кишечника, а также стимулировать и поддерживать способность клеток выполнять важные функции.”
Некоторые медицинские работники рекомендуют начать прием витаминов для беременных за три-шесть месяцев до попытки забеременеть. Такие организации, как ACOG и CDC, подчеркивают, что важно начать принимать фолиевую кислоту, в частности, по крайней мере за месяц до наступления беременности. Обязательно обращайтесь к своему акушеру-гинекологу или поставщику первичной медицинской помощи как можно раньше и почаще, чтобы они могли порекомендовать вам наилучший курс действий.
Если вы не начинали принимать витамины для беременных до того, как узнали, что беременны, не паникуйте. Витамины, которые обычно входят в состав витаминов для беременных, также содержатся в продуктах питания, поэтому, если ваш рацион состоит из разнообразных фруктов, овощей, листовой зелени, цельного зерна и бобовых, ваши потребности в питании, скорее всего, будут на достаточном уровне. Но обязательно начните принимать витамины для беременных как можно скорее.
“Многие женщины узнают о своей беременности только после того, как у них прекратятся месячные, которые могут длиться от четырех до шести недель беременности, ” говорит Сантос. “Как только вы узнаете, что беременны, вам следует начать принимать витамины для беременных ежедневно”.
“Помните, витамины для беременных — это добавки, они обеспечивают организм дополнительными питательными веществами”, – говорит доктор Герш. “Неважно, если вы принимаете витамины для беременных или не принимаете их, употребляете много растений и немного жирной рыбы и хорошо питаетесь. Избегайте добавления сахара и продуктов высокой степени переработки.”
Факты о витаминах для беременных
Преимущества витаминов для беременных
Витамины для беременных важны для правильного развития вашего ребенка. Наиболее распространенным дефектом нервной трубки является расщелина позвоночника, от которой ежегодно страдают около 1500 младенцев, рождающихся в Соединенных Штатах. Фолиевая кислота существенно снижает риск врожденных дефектов.
Железо, содержащееся в витаминах для беременных, также необходимо для роста вашего ребенка. “Объем крови во время беременности удваивается, поэтому достаточное потребление железа необходимо для предотвращения анемии и поддержки развития плаценты и плода”, – говорит Сари Имберман, доктор медицинских наук, основательница Fun With Food, сервиса, который помогает родителям воспитывать детей с удовольствием и здоровыми диетическими привычками.;
Также было доказано, что витамины для беременных снижают риск преждевременных родов, низкого веса при рождении и преэклампсии. “Другими преимуществами являются улучшение настроения родителей, укрепление волос, детоксикация и выработка крови”, – говорит доктор Герш.
Они также могут помочь при утренней тошноте. “Исследования показали, что женщины, принимающие витамины для беременных по крайней мере за три месяца до зачатия, меньше испытывают тошноту в первом триместре беременности”, – говорит Сантос.
Витамины для беременных могут быть полезны и в послеродовой период. “Рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных в послеродовой период и во время грудного вскармливания, чтобы организм мамы был хорошо питательным и способным вырабатывать богатое питательными веществами грудное молоко”, – говорит Имберман.
Предотвращают ли витамины для беременных выкидыши?
Как выбрать витамины для беременных
Большинство брендов витаминов для беременных безопасны для приема, но имейте в виду, что, как и все пищевые добавки, действие витаминов для беременных не регулируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). При выборе есть несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание на этикетке.
“Большинство витаминов для беременных содержат все необходимые витамины и минералы, необходимые для здорового протекания беременности”, – говорит Сантос. Тем не менее, всегда полезно убедиться, что выбранный вами витамин для беременных содержит определенные необходимые добавки, начиная с фолиевой кислоты.
Сантос говорит, что ваш витамин должен содержать 400 мкг фолиевой кислоты, но вам следует проконсультироваться об этом со своим лечащим врачом, так как при разных состояниях в вашем рационе должно быть 400 мкг фолиевой кислоты. необходимо увеличить количество фолиевой кислоты, например, при наличии в анамнезе дефектов нервной трубки.
Железо – еще один важный компонент.“Кальций препятствует усвоению железа, поэтому вы заметите, что если в вашем витамине содержится достаточное количество железа, то кальция в нем, скорее всего, будет очень мало”, – говорит Имберман. “По этой причине, если есть опасения по поводу содержания кальция в рационе, вы можете принимать добавки с кальцием. Обязательно принимайте их в другое время суток (по крайней мере, с интервалом в два часа), чем вы принимаете другие витамины”, – отмечает она.
Сантос советует также обратить внимание на витамины, содержащие 200 мг DHA и 150 мкг йода. Есть также определенные витамины, которые вам не нужны в больших количествах во время беременности. Один из них – биотин. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) фактически снизило рекомендуемую суточную норму биотина всего до 30 мкг в 2020 году.
Доктор Герш добавляет, что производственные процедуры доступны либо на этикетке бутылки, либо на веб-сайте бренда. Ознакомьтесь с ними. Она также советует выбирать бренды, в состав которых не добавляются красители или консерванты. ” Не экономьте на витаминах для беременных — выбирайте все самое лучшее”, – говорит она.
Может ли прием Фолиевой кислоты предотвратить выкидыш?
Что делать, если прием витаминов для беременных вызывает у Вас тошноту
К сожалению, витамины для беременных, которые так необходимы развивающемуся ребенку, также могут оказаться таблеткой, которую трудно проглотить — в буквальном смысле этого слова.
“Витамины для беременных могут вызывать тошноту различной степени тяжести у некоторых людей”, – говорит Сантос. – Чаще всего виновником оказывается железо. Рекомендуемая доза железа во время беременности составляет 27 мг в день, поэтому обязательно проверяйте этикетку витаминов для беременных, чтобы убедиться, что в таблетках не указана более высокая доза.”
Сантос рекомендует попробовать принимать витамины для беременных на ночь, когда тошнота, как правило, проходит, или перейти на жевательную резинку. (Имберман отмечает, что в жевательные резинки может быть добавлен сахар, и вам нужно помнить об этом, если у вас гестационный диабет.)
Возможно, потребуется немного проб и ошибок, чтобы найти время, когда у вас не будет расстройства желудка. “Попробуйте принимать их за ужином или даже перед сном”, – советует доктор Герш. “Принимайте их с достаточным количеством жидкости. Попробуйте во время еды. Попробуйте без нее. Просто продолжай пытаться!”
Если вы не переносите какие-либо продукты или не можете позволить себе принимать их во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом. Вам также следует стремиться получать из своего рациона необходимые питательные вещества. “Старайтесь употреблять как можно больше полезных жиров, таких как лосось (который даст вам ДГК), авокадо, миндальное и оливковое масло”, – советует Имберман. Говядина, курица, яйца и шпинат богаты железом, а темная листовая зелень содержит как железо, так и фолиевую кислоту. Другими источниками фолиевой кислоты являются фасоль, арахис, семена подсолнечника, авокадо, брокколи и сухие завтраки.
Слово из Verywell
Прием витаминов для беременных важен как для беременной женщины, так и для развивающегося ребенка. Это может помочь предотвратить врожденные дефекты и восполнить потерю питательных веществ во время беременности и в послеродовой период. Многие эксперты рекомендуют принимать витамины для беременных до или после того, как вы начнете пытаться забеременеть. Если вы не принимали их до того, как узнали, что беременны, то лучше начать сейчас. Обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом или акушеркой, если у вас возникнут какие-либо дополнительные вопросы о витаминах для беременных.
