для детей сегодня есть много причин, чтобы чувствовать себя подчеркнул. Уровень стресса у американских школьников растет – от интенсивных занятий на курсах и плотного графика занятий спортом до дружеских драм и даже насилия в школе. Экологические проблемы, такие как изменение климата, усугубляют стресс, который испытывают дети. Согласно исследованию Pew Research Center, 61% подростков испытывают давление из-за необходимости получать хорошие оценки, а 29% – из-за необходимости выглядеть определенным образом и вписываться в общество. Кроме того, существует необходимость заниматься спортом, участвовать во внеклассных мероприятиях и поступить в хороший колледж. Даже просто повседневная жизнь может быть напряженной и изнуряющей.
Если сочетать эти нагрузки и стрессы с растущими показателями тревожности и депрессии среди подростков, то неудивительно, что улучшение психического здоровья это стало серьезной проблемой как для родителей, так и для педагогов. Все больше и больше людей обращаются к осознанности как к способу помочь подросткам справиться с негативными стрессорами и чувствами в их жизни.
Что такое осознанность?
В самых упрощенных терминах осознанность означает уделять чему-то все свое внимание и не думать ни о чем другом в этот момент. мгновение. Это означает, что нужно замедлиться и по-настоящему обращать внимание на то, что вы делаете, даже если для этого нужно просто сосредоточиться на своем дыхании. Осознанность – противоположность многозадачности.
Когда дети и подростки стараются быть внимательными, они замедляются, не торопятся и сосредотачиваются на чем-то таким образом, чтобы это одновременно расслабляет и избавляет от стресса. Медитация осознанности обычно включает в себя некоторую комбинацию дыхательных упражнений, визуализации, осознания тела и расслабления.
Как осознанность помогает детям и подросткам
Практика осознанности позволяет детям и подросткам справляться с разочарованием, когда они сталкиваются с чем-то трудным в своей жизни. Ее также можно использовать, когда им нужно сосредоточить свое внимание на чем-то конкретном и не позволять отвлекающим факторам сбивать их с толку. Чем больше дети и подростки практикуются в осознанности, тем лучше у них это получается. Детство и юность – важные этапы процесса развития. То, что происходит на этих этапах их жизни, закладывает фундамент их будущего психического здоровья.
Кроме того, осознанность действительно работает. На самом деле, исследования показывают, что практика осознанности может улучшить концентрацию внимания практически у любого человека, включая молодых людей с СДВГ, у которых часто возникают проблемы с концентрацией внимания. В целом, люди, которые учатся практиковать осознанность, способны лучше концентрировать внимание и их легче отвлечь. Осознанность также помогает людям сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, не слишком расстраиваться, лучше ладить с окружающими и быть более терпеливыми. Это может даже повлиять на процесс обучения, помочь детям и подросткам стать лучшими слушателями и почувствовать себя счастливее.
Неудивительно, что практика осознанности может помочь детям и подросткам научитесь справляться со стрессом, регулировать свои эмоции, сосредотачиваться на поставленной задаче и развивать позитивный взгляд на жизнь.
Дети и подростки, которые используют осознанность, также лучше понимают, как работает их мозг. У них может даже возникнуть чувство любопытства по поводу того, почему они чувствуют то, что чувствуют, что может привести к более глубокому пониманию того, кто они такие как личность. Исследования показали, что использование осознанности в школах может принести целый ряд когнитивных, эмоциональных и социальных преимуществ.
Познавательные преимущества
Исследования показали, что обучение детей осознанности может повлиять на их когнитивные способности, особенно на исполнительные функции, выполняемые мозгом. Исполнительные функции отвечают за способность человека обращать внимание, переключать фокус, систематизировать информацию, запоминать детали и участвовать в планировании.
В одном исследовании группа учеников третьего класса в течение восьми недель практиковала осознанность с помощью реализуемая в школе программа. Исследователи обнаружили, что студенты, принявшие участие в исследовании, продемонстрировали улучшения в регулировании своего поведения и сосредоточении внимания на поставленной задаче по сравнению с контрольной группой.
Между тем, еще одно исследование было обнаружено, что учащиеся, участвовавшие в четырехнедельной программе осознанности, лучше справлялись с деятельностью, основанной на внимании, чем другие учащиеся их начальной школы. Аналогичным образом, исследование, проведенное среди дошкольников, показало, что учащиеся, обучающиеся по программе осознанности, лучше справлялись с тестами на успеваемость. Они также продемонстрировали большие успехи в областях, которые предсказывают будущие успехи в учебе.
Эмоциональная выгода
Эмоциональное здоровье, или позитивное самочувствие – важная составляющая жизни каждого ребенка. Это не только основа психического здоровья, но и может помочь предотвратить такие проблемы, как тревога, стресс и депрессия, а также повысить самооценку и социальные взаимодействия.
В целом, осознанность или участие в мероприятиях по осознанности могут не только помочь учащимся справиться со стрессом, но и повысить их чувство благополучия. Например, одно исследование показало, что студенты, которые участвовали в программе, внимательность были более склонны сообщать оптимистично смотрю на вещи., что между тем, другое исследование показало, что десятилетние ребята отмечали, что чувствуют себя спокойнее, улучшается сон, и усиливается чувство благополучия после участия в пять-неделя осознанности и стресса, сокращение программы.Спан>
социальные льготы Спан> Х3> трудность общения с другими может привести к проблемам с обучением, пониманием и школьного климата. Но было доказано, что программы осознанности улучшают эти навыки и приводят к положительным результатам в школе.
Например, пятинедельная программа осознанности в начальной школе привела к более активному участию в школьных мероприятиях. Между тем, программа осознанности в старшей школе помогла воспитать взаимное уважение и заботу среди учащихся и улучшила школьный климат.
Другие преимущества
Осознанность также была улучшена. показано, что это повышает способность ребенка или подростка регулировать эмоции, а также испытывать сострадание и эмпатию. Это также широко считается эффективным средством лечения людей всех возрастов, которые сталкиваются с агрессией, СДВГ или другими проблемами психического здоровья, такими как тревожность. И это может быть использовано даже для смягчения болезненных последствий травли.
Осознанность также может использоваться как инструмент для повышения самооценки, совершенствования навыков планирования и контроля над импульсами. А при эффективном использовании в школах осознанность может сократить количество посещений детского сада. кабинет директора, уменьшите количество школьных издевательств и улучшите посещаемость.
В целом, цель осознанности – заставить детей и подростков задуматься над своими собственными мыслями и поступками и научиться делать правильный выбор. Они больше не реагируют на события в своем окружении, а вместо этого реагируют на них вдумчиво и целенаправленно. В конечном счете, когда дети и подростки начинают понимать, что они могут контролировать свои мысли, чувства и действия, они не только делают правильный выбор, но и чувствуют, что могут лучше контролировать процесс принятия решений.
Советы родителям и педагогам
Убедитесь, что вы используете осознанность наиболее эффективным образом с помощью этих стратегий.
Помните, что цель осознанности – уменьшить стресс и повысить позитивный настрой. Следовательно, избегайте использования осознанности как дисциплинарный инструмент. Осознанность – это повышение осознанности того, что мысли – это “всего лишь мысли”, понимание того, как эмоции проявляются в теле, и распознавание того, когда внимание отвлекается.
Каждый день выделяйте время для практики осознанности. Для развития этого навыка требуется время.
Предложите практиковать осознанность со своими детьми или студентами. Таким образом, вы позируете для них как включить это в их повседневную жизнь, даже когда они станут взрослыми.
Выберите подходящее время для практики осознанности. Например, избегайте планирования занятий по осознанности на перемене. когда детям хочется побегать и поиграть. В первые несколько занятий выбирайте спокойное время дня, когда вас мало что отвлекает. Со временем, по мере того как они будут лучше осознавать, они смогут применять это умение даже в самых хаотичных ситуациях.
Поделитесь несколькими примерами того, как вы перенаправили свои мысли и попросите своих детей или студентов поделиться ими их переживания. Обсуждая, что работает, а что нет, вы все можете учиться друг у друга и поддерживать друг друга.
20 способов научить детей осознанности
Слово из Verywell
В идеале осознанность следует практиковать каждый день. Таким образом, это становится частью жизни и постоянным напоминанием детям о том, что нужно сосредоточиться на том, что находится прямо перед ними. Это также помогает им не позволять своему разуму размышлять о том, что произошло в прошлом, или беспокоиться о том, что может произойти в будущем. Когда дети и подростки научатся делать это регулярно, у них будет гораздо более позитивный взгляд на жизнь и они будут испытывать гораздо меньше стресса.
