10 Лучших добавок для грудного вскармливания, по мнению диетолога

Узнайте правду о популярных пищевых добавках для грудного вскармливания и о том, что действительно может помочь

Добавка для грудного вскармливания может быть витамином для беременных, который помогают поддерживать потребности в питательных веществах, но их также можно обычно называть добавками для кормления грудью — добавками, содержащими галактагогены. Галактагогены – это вещества, которые увеличивают выработку молока и могут быть фармацевтическими, такими как лекарства, или натуральными, такими как травы.

Пищевые добавки для грудного вскармливания содержат один или несколько растительных галактагогов, многие из которых тысячелетиями использовались в различных культурах по всему миру для увеличения количества молока. Наиболее распространенными растительными галактагогенами, содержащимися в пищевых добавках для грудного вскармливания, являются пажитник, расторопша пятнистая, фенхель, пивные дрожжи, моринга, козья рута и лецитин. Хотя эти ингредиенты веками использовались в некоторых частях света, важно отметить, что результаты исследований безопасности и эффективности добавок для грудного вскармливания неоднозначны.

“Есть нет специального витамина, который увеличивал бы выработку молока, поскольку грудное вскармливание в первую очередь определяется “спросом и предложением”, – говорит Аллегра Гаст, доктор медицинских наук, IBCLC, дипломированный диетолог и сертифицированный Международным советом консультант по лактации. Поэтому большинство консультантов по лактации и медицинских работников в первую очередь рекомендуют естественные способы увеличения количества молока, например, убедиться, что кормящая мать придерживается богатой питательными веществами диеты и что у ребенка правильный прикус, он часто кормится и полностью опорожняет грудь.

Если эти факторы были устранены, а количество молока по-прежнему низкое, добавка для грудного вскармливания может помочь увеличить его количество. Выбирая пищевую добавку для грудного вскармливания, проконсультируйтесь с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы подобрать оптимальный вариант для вас. Большинство пищевых добавок эффективны только в сочетании с другими методами увеличения питания. Возможно, потребуется поэкспериментировать с различными добавками, чтобы найти ту, которая подходит именно вам. Чтобы составить список лучших пищевых добавок для грудного вскармливания, мы проанализировали последние исследования и выбрали добавки для грудного вскармливания, рекомендованные надежными диетологами и консультантами по лактации.

Примечание редактора

Наша команда дипломированных диетологов рассматривает и оценивает каждый разовая добавка, которую мы рекомендуем в соответствии с нашей методологией приема пищевых добавок. После этого дипломированный диетолог, входящий в наш экспертный совет, проверяет каждую статью на предмет научной точности. Всегда говорите с врачом, прежде чем добавлять ее в свой рацион, чтобы убедиться, что добавка подходит для ваших индивидуальных потребностей, а какой дозировке принимать.

, что наши главные выборы лучший в целом: Legendairy молоко жидкое золото на Amazon ($20)промежуток> перейти к рассмотрению на лучший бюджет: честную компанию любят Tatas послеродовой лактации плюс добавка на Amazon ($20)промежуток> перейти к рассмотрению на лучшие поливитаминные: FullWell пренатальные поливитамины на Amazon ($50)промежуток> перейти к рассмотрению на подходящим напитком для смешивания: Манчкин Milkmakers лактации пить смесь на Amazon ($15)промежуток> перейти к рассмотрению на лучший чай: традиционный лекарственный препарат органическое материнское молоко чай на Amazon ($26)промежуток> перейти к рассмотрению на лучшее пажитника: природа как пажитник семя на Amazon ($12)промежуток> перейти к рассмотрению на лучшее Гамми: матери обещание лактации добавка жевательные конфеты в Amazon ($22)промежуток> перейти к рассмотрению на лучшие дрожжи: мамочка знает лучше пивные дрожжи на Amazon ($15)промежуток> перейти к рассмотрению на лучше для грудного вскармливания напряжение: необходимо подчеркнуть поддержку на Amazon ($50)промежуток> перейти к рассмотрению на Лучшая грудное вскармливание закуску: как правило, полной дородовой бар питание на Amazon ($16)промежуток> перейти к рассмотрениюпромежуток> промежуток> Спан>

Лучшая Спан>

Legendairy молоко жидкое золотоСпан>

и 20 долларов на Amazon 20 долларов в Walmart 20 долларов в целевом Плюсы

• Без пажитника

• Без ГМО, веганский и халяльный

• Без сахара, пищевые добавки или соя

• Могут быть полезны при преждевременных родах

Минусы

• Дороговизна

• Может снизить уровень сахара в крови

Жидкое золото Legendairy Milk было высоко рекомендовано несколькими консультантами по лактации и диетологами, с которыми мы беседовали. Одна из причин заключается в том, что в нем содержится несколько галактагогенов, которые могут быть более эффективными, чем пищевая добавка, содержащая только один галактагоген. Жидкое золотое молоко Legendayry содержит козью руту, расторопшу, шатавари, фенхель, люцерну и анис. Считается, что козья рута стимулирует выработку ткани молочной железы. “Это эффективный вариант для матерей, которые, возможно, родили преждевременно, поскольку у них не было достаточного времени для развития железистой ткани”, – говорит Ярен Солофф, доктор медицинских наук IBCLC, дипломированный диетолог и сертифицированный Международным советом консультант по лактации.

На сегодняшний день имеются противоречивые данные о том, насколько эффективны козья рута, расторопша, шатавари, фенхель, люцерна и анис для увеличения надоев молока. Большинство исследований не показывают существенного эффекта. Считается, что расторопша может стимулировать выработку пролактина, гормона, необходимого для выработки грудного молока, но большинство исследований не подтверждают это утверждение. Несмотря на отсутствие научных доказательств, травы в составе Жидкое золото Legendairy Milk на протяжении веков использовалось в культурах по всему миру для увеличения выработки грудного молока. Многие кормящие родители сегодня отмечают, что жидкое золото Legendairy Milk помогло увеличить количество грудного молока. 

Компания Legendairy Milk гордится тем, что не содержит пажитника. Несмотря на то, что пажитник уже давно используется в качестве противоглистного средства во всем мире, недавние исследования показали, что у многих кормящих матерей были побочные реакции на пажитник, такие как обострение астмы, желудочно-кишечные симптомы и снижение уровня сахара в крови.

При 60 капсулах в упаковке это более дорогой вариант, если вы принимаете рекомендуемую дозу в шесть капсул в день. Вы можете начать с более низкой дозы, в зависимости от ваших потребностей и рекомендаций врача. Жидкое золото Legendairy Milk подходит для различных диетических блюд, поскольку оно органическое, не содержит ГМО, веганское, безглютеновое, кошерное и халяльное. 

Также важно отметить, что эту добавку не рекомендуется принимать во время беременности, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ее. принимайте это, если у вас низкий уровень сахара в крови или вы принимаете лекарства от повышения уровня сахара в крови.

основные характеристики:форма: в капсуле | Galactagogues: в козлятник, расторопша, шатавари, фенхель, люцерна, анис | на дозировка: для 1,040 мг | сертифицированными третьей стороной: Нет Количество порций: На 10 порций по 6 капсул в день.

Спан>

Лучшие бюджетные Спан>

честную компанию любят Tatas послеродовой лактации плюс добавка на

и $20 на Amazonпромежуток> $38 в Walmartпромежуток> $20 в honest.comпромежуток> плюсыСпан>

NSF сертифицированным

не содержит искусственных красителей, ароматизаторов, и усилителей; подсластители

имеет 5 различных трав

ул> минусыСпан>

Капсулы большие, и может быть трудно глотать

сильный вкус

ул> Несмотря на то, что это не самая дешевая пищевая добавка в этом списке, компания Honest Company Love the Tatas Lactation Plus – наш лучший выбор в качестве бюджетной добавки для грудного вскармливания по разумной цене. Во-первых, это одна из немногих добавок для грудного вскармливания, сертифицированных NSF. Во-вторых, он содержит не одно растительное галактагогенное средство, а целых пять. Одна порция из двух капсул содержит 610 мг семян пажитника, 420 мг расторопши, 120 мг семян фенхеля, 100 мг корня шатавари и 100 мг корня алтея.

Семена пажитника являются одним из наиболее часто употребляемых растительных галактагогенов, и все травы, входящие в состав добавки Tatas Lactation Plus, содержат на протяжении веков он использовался во всем мире для увеличения количества грудного молока. Пажитник, расторопша, фенхель и шатавари могут увеличить объем грудного молока или стимулировать выработку пролактина, но большинство исследований не показывают существенного эффекта. Семена пажитника могут вызывать желудочно-кишечные расстройства. симптомы наблюдаются у некоторых людей, поэтому следите за своим самочувствием, как только начнете его принимать. Это также может привести к тому, что ваша моча и пот будут пахнуть кленовым сиропом.

Есть несколько недостатков в том, что Честная компания любит Tatas Lactation Plus. Некоторые люди жалуются, что таблетки большие и их трудно глотать, в то время как других отталкивает их вкус. В противном случае, если у вас проблемы с выработкой молока, стоит попробовать эту добавку для грудного вскармливания. Она изготовлена исключительно из органических ингредиентов и не содержит искусственных ароматизаторов, красителей и подсластителей. 

основные характеристики:форма: в капсуле | Galactagogues: в пажитника, расторопши, укропа, шатавари, корень алтея | на дозировка: 610 мг пажитника, 420 мг, расторопши, 120 мг фенхеля обыкновенного, по 100 мг шатавари, 100 мг корень алтея тег | в сторонних сертифицированных: сильная>да Количество порций: 30

Спан>

лучшие поливитамины Спан>

FullWell пренатальные поливитаминыСпан>

и $50 на Amazonпромежуток> вид на Fullwellfertility.comпромежуток> плюсыСпан>

содержит важные питательные вещества в усвояемой форме

разработанная диетологом

капсулы можно открывать и смешивать в смузи

ул> минусыСпан>

большой размер порции по 8 капсул в день

не содержит ДГК и ЭПК

дорогие

ул> одним из наиболее эффективных способов увеличения грудного молока поставок, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно калорий, а также другие витамины и минералы, которые поддерживают выработку молока. При грудном вскармливании рекомендуется дополнительно потреблять 330-450 калорий в день. Кроме того, кормящим родителям требуется больше йода и холина для поддержания роста и развития их ребенка. Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют кормящим матерям потреблять 290 мкг йода и 550 мкг холина в день в течение первого года после родов.

Поливитамины для беременных FullWell – это лучший выбор в Verywell Family как для беременных, так и для послеродового периода. Консультанты по лактации Гаст и Солофф также рекомендуют FullWell своим пациенткам, кормящим грудью. В одной порции содержится 250 мкг йода и 300 мг холина, а также научно обоснованные дозы витамина D, цинка, метилфолата и других витаминов группы В.

FullWell был создан дипломированным диетологом Айлой Барммер, MS, RD, LDN, протестирован третьей стороной и не содержит ГМО. Основным недостатком является рекомендуемая порция из восьми капсул в день. Однако вы можете разделить ее на две порции по четыре капсулы или открыть капсулы и смешать их в смузи. FullWell не содержит омега-3 жирных кислот, докозагексаеновой кислоты (DHA) или эйкозапентаеновой кислоты (EPA), поэтому имейте в виду, что, возможно, потребуется дополнительная добавка.

основные характеристики:форма: в капсуле | Galactagogues: Нет; содержит ряд витаминов и усилителя; полезные ископаемые | на дозировка: в разных дозах для каждого питательного вещества | сертифицированными третьей стороной: сильная>да Количество порций: 30

10 лучших пренатальных витаминах, По словам диетологапромежуток> Спан>

лучший напиток микс Спан>

Манчкин Milkmakers лактации пить смесьСпан>

и $13 на Amazonпромежуток> $15 в Walmartпромежуток> $13 в створпромежуток> плюсыСпан>

содержит витамины С, В6, и В12

без глютена
и

легко добавить в воду

ул> минусыСпан>

5 граммов сахара на порцию

не вегетарианские/веганские

ул> любой, кто на грудном вскармливании до знает, как жаждущая тебя сделать. Порошковая смесь для напитков Munchkin Milkmakers “Ягодный лимонад для кормления грудью” легко растворяется в воде или газированной воде, что позволяет поддерживать уровень увлажненности и одновременно увеличить выработку молока. Один пакетик содержит не только расторопшу, пажитник и фенхель, но и коллаген, витамин С, витамин В6 и витамин В12. Считается, что коллаген безопасен при грудном вскармливании, но исследований было проведено немного, поэтому проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать его. Витамины В6 и В12 могут повысить уровень энергии — это то, что может быть полезно всем родителям. 

Фенхель обладает эстрогеноподобными свойствами, поэтому считается, что он увеличивает выработку молока. В двух небольших исследованиях было показано, что фенхель увеличивает объем и жирность молока, а также приводит к увеличению веса младенцев. “Он также богат клетчаткой и обладает противовоспалительными свойствами, которые поддерживают работу кишечника и для здоровья тоже”, – говорит Солофф. 

В одной упаковке смеси для кормления Munchkin Milkmakers содержится 35 калорий в 6 граммах. сахара и 240 мг натрия. Он также подслащен экстрактом стевии. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) “общепризнало, что стевия безопасна” (GRAS), но было проведено мало исследований о ее влиянии на детей, находящихся на грудном вскармливании. Чтобы насладиться напитком Munchkin Milkmakers для кормления грудью, смешайте один пакетик с 6-8 унциями воды и перемешайте. Коллаген может сделать порошок немного густым и труднорастворимым, поэтому, если он не растворяется, Munchkin рекомендует сначала размешать его в горячей воде, а затем добавить лед для охлаждения.

основные характеристики:форма: пудра | Galactagogues: расторопша, пажитник, фенхель | на дозировка: в 1,184 мг | сертифицированными третьей стороной: Нет Количество порций: 14

7 лучших беременности-Безопасный белковый порошок, Испытания и диетологом, утвержденныхпромежуток> Спан>

чай Спан>

традиционные medicinals, органический чай с молоком матери на

и $26 на Amazonпромежуток> $5 в Walmartпромежуток> $9 в элементпромежуток> ПлюсыСпан>

низкая цена

легко использовать

органические, без ГМО, и Kosher

кофеин

ул> минусыСпан>

может иметь горький вкус, по некоторым

не подходит для людей с аллергией на растения в петрушку или ромашку семьи

ул> Если вы не хотите принимать еще одну таблетку или тратить деньги на пищевую добавку, традиционный органический чай с материнским молоком – отличная бюджетная альтернатива. В одном пакетике содержится смесь трав, повышающих выработку грудного молока, в том числе фенхель, анис, кориандр, пажитник и расторопша. В состав чая “Материнское молоко” также входят мята, лемонграсс, лимонная вербена и корень алтея. 

Результаты исследований эффективности фенхеля, аниса, кориандра, пажитника и чертополоха лекарственного неоднозначны; однако эти травы были исторически они использовались в качестве галактагогов во многих культурах по всему миру. Сообщалось о нескольких неблагоприятных побочных эффектах от употребления чая с материнским молоком, но у одной женщины после его употребления было обнаружено повышение уровня печеночных ферментов. Как всегда, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимайте растительные добавки, в том числе чаи.

Чтобы насладиться чаем с материнским молоком, просто заварите его в горячей воде. Вы можете пить его как обычный чай, так и смешивать с молоком и медом. Традиционный органический чай с материнским молоком имеет вкус лакрицы и сладковатое послевкусие, но некоторые люди находят его слишком горьким. Традиционная органика уделяет особое внимание экологически чистым методам выращивания и использует сертифицированные органические растения в качестве сырья для своих ингредиентов. Чай с материнским молоком является органическим, не содержит ГМО, кошерным и не содержит кофеина.

основные характеристики:форма: для чая | Galactagogues: фенхель, анис, кориандр, пажитник, чертополох благословенный | на дозировка: это отличается для каждого растения | сертифицированными третьей стороной: Нет Количество порций: 32

Спан>

лучшие пажитник Спан>

естественным образом пажитника семян на

и $8 на Amazonпромежуток> плюсыСпан>

Низкая цена

не содержит ГМО

бесплатные сои, молочных продуктов, и искусственные ароматизаторы

ул> минусыСпан>

не в безопасности, если у вас астма, нут или аллергия на арахис, сахарный диабет, или вы беременны

может понизить уровень сахара в крови и препятствуют разжижению крови  

Может вызывать запах кленового сиропа в молоке или моче

Нет убедительных доказательств того, что пажитник увеличивает выработку грудного молока. Один из метаанализов, проведенных в 2017 году, показал, что по сравнению с плацебо, пажитник действительно увеличивал выработку грудного молока, но не больше, чем другие галактагогены.

Несмотря на то, что несмотря на отсутствие научных доказательств, подавляющее число кормящих родителей сообщают, что пажитник увеличивает количество молока в их рационе. Поэтому, если вы чувствуете, что больше ничего не помогает, стоит попробовать семена пажитника Nature’s Way. Две капсулы в день дают 1220 мг семян пажитника. Вы можете заметить, что ваша моча, пот или даже грудное молоко начинают пахнуть кленовым сиропом. Это связано с сотолоном, ароматическим соединением, содержащимся в пажитнике. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) “в целом признало пажитник безопасным” (GRAS), однако некоторые сообщают об отрицательных результатах. побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, диарея.

Нам нравятся семена пажитника Nature’s Way, потому что Nature’s Way уделяет приоритетное внимание экологичности и качество. Они проводят тщательное тестирование каждой партии продукции, чтобы убедиться, что на этикетке указано именно то, что содержится в бутылке. Их предприятие сертифицировано NSF по надлежащей производственной практике (GMP). Семена пажитника Nature’s Way не содержат ГМО, являются веганскими и не содержат сахара, соли, дрожжей, сои, кукурузы, молочных продуктов, а также искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Nature’s Way рекомендует принимать по две капсулы два-три раза в день.

основные характеристики:форма: в капсуле | средство: в пажитника семян | на дозировка: в 1,220 мг | сертифицированными третьей стороной: Нет Количество порций: 16-25

Спан>

лучшие пятнистости Спан>

матери обещание лактации добавка жевательные конфетыСпан>

и $22 на Амазонепромежуток> $22 в motherspromise.comпромежуток> плюсыСпан>

веганский, глютен, желатин-бесплатно, без ГМО

вкусно с натуральным смешанный ягодный вкус

ул> минусыСпан>

Содержит 5 граммов сахара на порцию 

Пажитник может вызывать побочные реакции у некоторых людей

Жевательные резинки для кормления Mother’s Promise – это вкусный способ получить желатин и увеличить количество грудного молока. Две жевательные резинки в день содержат 500 мг семян пажитника, 500 мг листьев моринги, 250 мг семян фенхеля и 250 мг расторопши. Нам нравится, что эти травы являются органическими и проходят лабораторные испытания на чистоту, безопасность и качество.

Моринга уже давно используется в Азии и на Филиппинах. “Листья моринги – это натуральное галактагогенное средство со слегка горьковатым травянистым вкусом, которое часто используется в Азии в качестве галактагогенного средства”, – говорит Солофф. “Доказано, что он эффективен для матерей с недостаточным запасом молока, поскольку воздействует на гормон, вырабатывающий молоко – пролактин”. 

В одну порцию жевательных резинок Mother’s Promise для кормления грудью добавлено пять граммов сахара, но кормящие матери в восторге от их восхитительного вкуса и сообщают, что они работают над увеличением количества молока. Хотя у некоторых людей пажитник может вызывать негативные побочные эффекты, травы, входящие в состав этих жевательных резинок, в целом признаны безопасными. Жевательные резинки Mother’s Promise для кормления грудью являются веганскими, не содержат ГМО и не содержат желатина и глютена. 

основные характеристики:форма: Гамми | Galactagogues: в пажитника, моринга, фенхеля, расторопши | на дозировка: в 500 мг пажитник, 500 мг моринги, 250 мг фенхеля, 250 мг расторопши | сертифицированными третьей стороной: Нет Количество порций: 30

Спан>

лучшие дрожжи Спан>

мамочка знает лучше пивные дрожжиСпан>

и $15 на Amazonпромежуток> $15 в Walmartпромежуток> $15 на элементпромежуток> плюсыСпан>

7 г белка и 3,5 г клетчатки на порцию

и подтвердил естественно высокий уровень витаминов группы B

без глютена кошерный и

ул> минусыСпан>

Горький

может привести к гипогликемии

может вызвать расстройство желудка или газа

ул> пивные дрожжи (сахаромицеты) используется для приготовления пива и подтвердил естественно высокий уровень витаминов. Как и у других галактагогов в этом обзоре, у нас мало клинических доказательств того, что пивные дрожжи увеличивают выработку грудного молока. Есть некоторые доказательства того, что пивные дрожжи увеличивают выработку молока в грудном вскармливании. животные, но считается, что это происходит из-за витаминов группы В, присутствующих в дрожжах.

Несмотря на отсутствие клинических доказательств, существует огромное количество неофициальных свидетельств от кормящих матерей о том, что пивные дрожжи помогли увеличить выработку молока. Особенно популярными являются пивные дрожжи Mommy Knows Best. Всего в одной столовой ложке содержится 3,5 грамма клетчатки, 7 граммов белка и несколько витаминов группы В, включая тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту, биотин и витамин В6. Его можно легко добавлять в любую выпечку, такую как печенье или кексы, или посыпать попкорном. 

Если это поможет увеличить количество молока, отлично. Если нет, то это все равно добавка, которая может повысить уровень энергии (за счет богатого источника витаминов группы В) и обеспечить организм дополнительным количеством белка. Следует отметить, что пивные дрожжи могут вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта и газообразование у некоторых людей. Начните с одной столовой ложки и посмотрите, как вы это переносите, прежде чем добавлять больше. Mommy знает, что лучшие пивные дрожжи не содержат глютена и сертифицированы как кошерные. Они проверяют каждую партию на чистоту и аккуратность и производят свою продукцию на предприятии, сертифицированном по надлежащей производственной практике (GMP). 

Основные характеристики:
Форма: Порошок | Галактические символы: сильные>Пивные дрожжи | Доза: Одна столовая ложка | Проверено третьими лицами: Да | Количество порций в упаковке: 30

Лучшее средство при стрессе при грудном вскармливании

Необходима поддержка при стрессе

50 долларов на Amazon 50 долларов по цене thisisneeded.com Плюсы

• Может помочь поддерживать настроение, энергию и бороться со стрессом в послеродовой период

• Препараты, протестированные третьими лицами

• Можно принимать как с пищей, так и без нее.

Минусы

• Не рекомендуется во время беременности

• Некоторые ингредиенты требуют дополнительного изучения и могут подходить не для всех

Весь период от зачатия до послеродового периода, включая грудное вскармливание, может быть напряженным и изнурительным. Это может усугубиться, если вы испытываете отвращение к грудному вскармливанию или тревогу. Стресс и тревога могут негативно сказаться на качестве и продолжительности грудного вскармливания, поэтому преодоление этих чувств может помочь вам достичь ваших целей в области грудного вскармливания.

Если вы боретесь с тревогой или стрессом во время грудного вскармливания, вам может быть полезна такая добавка, как “Необходимая поддержка при стрессе”. Эта добавка содержит шесть адаптогенов и трав, которые веками использовались в аюрведической и китайской медицине для поддержания настроения, того, как организм справляется со стрессом, повышения энергии и гормонального баланса.

Важно отметить, что некоторые адаптогены, используемые в этой смеси, включая ашваганду и родиолу розовую, не всегда рекомендуются тем, кто кормит грудью, поскольку существует не так много исследований по приему адаптогенов во время грудного вскармливания. Однако некоторые исследования показывают, что адаптогены, такие как ашваганда, могут помочь снять беспокойство и стресс, связанный с грудным вскармливанием, особенно при совместном кормлении. Таким образом, если стресс и беспокойство оказывают негативное влияние на ваш план грудного вскармливания, подобная добавка может быть рекомендована под руководством медицинского работника в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Лорен Манакер, доктор медицинских наук, диетолог, зарегистрированный в CPT, и эксперт по женскому здоровью, говорит, что “Некоторые адаптогенные травы могут помочь поддерживать лактацию, но есть неизвестные риски, которые могут быть связаны и с их приемом”. Если ваш лечащий врач одобрит прием этой комбинации ингредиентов, она может стать отличным дополнением к вашему протоколу приема пищевых добавок в период лактации.”

Мы также ценим стремление Needed к тестированию пищевых добавок сторонними компаниями и включению в их составы рецептур, рекомендованных экспертами.

Основные характеристики:
Форма: Капсулы | Галактагоги: strong>N/A | Доза: 4 капсулы в день | Проверено третьими лицами: Да | Количество порций в упаковке: 30

Адаптогены и грудное вскармливание

Ашваганда и другие адаптогены могут быть противопоказаны при грудном вскармливании (см. раздел Добавки, которых следует избегать при грудном вскармливании ниже). Однако они уже много лет используются женщинами в послеродовой период во многих культурах и как часть аюрведической и натуропатической медицины. Учитывая ограниченное количество исследований по их применению во время грудного вскармливания, лучше всего обсудить использование добавок с этими ингредиентами с медицинским работником, чтобы определить, подходят ли они лучше всего для вас и ваших потребностей. Некоторые адаптогены также могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Они также не рекомендуются во время беременности.

Лучший перекус для грудного вскармливания

Диетический батончик для беременных Tend Complete

16 долларов на Amazon Просмотр на Tendprenatal.com Плюсы

Плюсы

• Помогает удовлетворить потребности в питательных веществах во время грудного вскармливания и стимулирует выработку молока

• Отличный вкус

• Протестировано третьей стороной

Минусы

• Может оказаться не лучшим решением, если вы уже принимаете поливитамины

Несмотря на то, что этот перекус не содержит никаких добавок, во время грудного вскармливания полезно иметь под рукой легкий и питательный перекус. Потребности в питании во время грудного вскармливания отличаются от потребностей до и во время беременности. Рекомендуется увеличить потребление калорий — в большинстве случаев на 330-400 калорий в день, чтобы обеспечить достаточное количество молока во время грудного вскармливания. Однако на точное количество калорий, необходимое кормящей женщине, также будут влиять возраст, уровень физической активности, количество грудных вскармливаний и т.д.

Помимо увеличения количества калорий, увеличивается потребность в йоде и холине. В течение первого года грудного вскармливания рекомендуется получать 290 микрограммов (мкг) йода и 550 миллиграммов (мг) холина ежедневно. Пищевые источники этих питательных веществ включают яйца, морепродукты, мясо, чечевицу и фасоль. Однако, если ваш рацион не богат этими продуктами и вам трудно есть в достаточном количестве, чтобы поддерживать выработку молока, батончик Tend Complete Prenatal может стать отличным перекусом при грудном вскармливании. Эти батончики помогут вам удовлетворить ваши потребности в калориях и питательных веществах, чтобы обеспечить вашего ребенка достаточным количеством молока с высоким содержанием питательных веществ.

В каждом батончике содержится 120 калорий, 105 мг холина и 135 мкг йода. Нам также нравится, что этот батончик в основном содержит поливитамины, поэтому он является хорошим источником многих других витаминов и минералов. Тем не менее, если вы уже принимаете поливитамины, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять этот батончик в свой рацион, чтобы убедиться, что вы не получаете слишком много витаминов и минералов. Нам также нравится, что в каждом батончике содержится восемь граммов клетчатки — 32% дневной нормы. Это может быть полезным способом лечения или профилактики послеродовых запоров. Кроме того, мы считаем, что эти батончики великолепны на вкус, и ценим то, что они прошли проверку на соответствие ингредиентам и не содержат тяжелых металлов, микробов и глифосата, которые считаются безопасными.

Основные характеристики:
Форма: Бар | Галактагоги: strong>N/A | Доза: 1 батончик в день | Проверено третьей стороной: Да | Количество порций в упаковке: 28

Добавки, которых следует избегать при грудном вскармливании

Согласно ConsumerLab.com, существует более 20 пищевых добавок и лекарственных трав, которых вам следует избегать при грудном вскармливании. Одним из них, на который, в частности, следует обратить внимание, является ашваганда, как упоминалось выше. Исследования этого и других адаптогенов при грудном вскармливании ограничены. Адаптогены обычно добавляют в такие продукты, как протеиновые батончики и кофе с грибами, но их можно найти и в некоторых пищевых добавках для грудного вскармливания. Кроме того, ConsumerLab.com рекомендуется избегать употребления латекса алоэ, берберина, черники, черной смородины, эхинацеи, гинкго билоба, ламинарии, мелатонина и кверцетина, а также других веществ. 

Всегда уточняйте у своего лечащего врача, какие пищевые добавки безопасно употреблять, а какие нет во время грудного вскармливания.

Полезны ли пищевые добавки для грудного вскармливания? 

Добавки для грудного вскармливания могут быть полезны следующим людям:

• Кормящие грудью женщины с низким количеством молока, которые безуспешно пытались увеличить его количество проверенными способами. Нет достаточных доказательств того, что добавки для грудного вскармливания с галактагогами помогают увеличить количество молока, но есть доказательства того, что другие методы могут помочь увеличить его количество. Они включают в себя обеспечение того, чтобы кормящая мать потребляла достаточное количество калорий с помощью богатой питательными веществами диеты, чтобы ребенок правильно прижимался к груди и полностью опорожнял ее, часто кормил грудью и пробовал стимулировать соски. Если эти методы неэффективны, а у кормящей матери также были выявлены анатомические и гормональные проблемы, может быть полезен прием добавок для грудного вскармливания с галактагогами. 

Кому могут не помочь Добавки для Грудного вскармливания

Следующие люди могут не получать пользу от добавок для грудного вскармливания:

• Кормящие грудью люди, у которых достаточное количество молока и растущий ребенок. Если у вас нет проблем с грудным вскармливанием и ваш ребенок достаточно быстро набирает вес и растет, добавки для грудного вскармливания с галактагогами не принесут вам пользы. Однако вам все равно будет полезно принимать пренатальные или послеродовые витамины, содержащие витамины группы В, холин, йод и ДГК (докозагексаеновую кислоту).

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы быть прозрачной в отношении того, почему мы рекомендуем те или иные пищевые добавки; вы можете прочитать больше о нашей методологии применения пищевых добавок здесь. 

Мы поддерживаем добавки, которые основаны на фактических данных и основаны на науке. Мы ценим определенные характеристики продукции, которые, по нашему мнению, ассоциируются с высочайшим качеством. Мы отдаем предпочтение продукции, прошедшей тестирование и сертификацию у одной из трех независимых сторонних организаций по сертификации: USP, NSF или ConsumerLab.com. 

Важно отметить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не проверяет пищевые добавки на безопасность и эффективность перед их поступлением на рынок. Наша команда экспертов разработала подробную, научно обоснованную методологию выбора рекомендуемых нами пищевых добавок.

Поскольку отсутствуют научные доказательства безопасности и эффективности пищевых добавок для грудного вскармливания и большинство из них не сертифицированы третьими сторонами, добавки, описанные в этой статье, были выбраны на основании убедительных неофициальных данных и/или рекомендации дипломированного диетолога или консультанта по лактации. 

Эксперты, с которыми мы беседовали, чтобы узнать о лучших добавках для грудного вскармливания, включают в себя:

• Аллегра Гаст, доктор медицинских наук, IBCLC, дипломированный диетолог и сертифицированный Международным советом консультант по лактации
• Джарен Солофф, доктор медицинских наук, IBCLC, дипломированный диетолог и Сертифицированный Международным советом консультант по лактации Лорен Манакер, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT. дипломированный диетолог и сертифицированный преподаватель-консультант по грудному вскармливанию
• Дженнифер Сомерс, доктор медицинских наук, IBCLC, врач семейной медицины и консультант по грудному вскармливанию в Центре семейного здоровья Грейтер Лоуренс

-sc-блок-заголовок__текст”> На что обратить внимание в добавках для грудного вскармливания

Стороннее тестирование

Дополнения, которые являются протестированные материалы сторонних производителей направляются в лабораторию, где их проверяют, чтобы убедиться, что они содержат то, о чем говорят, и не загрязнены специфическими распространенными загрязнителями высокого риска. Однако важно отметить:

• Стороннее тестирование не проверяет эффективность продукта или безопасен для всех, и это не гарантирует, что добавка не будет взаимодействовать с другими добавками или лекарствами.
• Не все сторонние тесты созданы равными. Нередко компании, производящие пищевые добавки, платят лабораториям за сертификаты после проведения минимального тестирования или вообще без него. 
• Мы можем доверять сертификациям третьих лиц ConsumerLab.com, NSF и USP. Однако эти сертификаты сложно получить и/или они стоят дорого для производителей, поэтому многие компании предпочитают не тестировать свою продукцию ни в одной из этих трех организаций. 
• Иногда продукты, протестированные этими тремя компаниями, стоят дороже, чтобы компенсировать затраты, которые они платят за сертификацию.
• Если пищевая добавка не протестирована ни одной из этих трех компаний, это не значит, что это плохой продукт. Мы рекомендуем провести небольшое исследование о репутации производителя и связаться с производителем и его лабораторией тестирования, чтобы определить их протоколы и решить, комфортно ли вам употреблять эту добавку.

Форма

Ингредиенты и возможные взаимодействия

Важно внимательно ознакомиться со списком ингредиентов и информацией о пищевой ценности пищевых добавок, чтобы знать, какие ингредиенты и в каком количестве включены в состав каждого из них, в сравнении с рекомендуемой суточной нормой этого ингредиента. Пожалуйста, покажите этикетку пищевой добавки врачу, чтобы он ознакомился с различными ингредиентами, содержащимися в пищевой добавке, и с любыми возможными взаимодействиями между этими ингредиентами и другими пищевыми добавками и лекарствами, которые вы принимаете.

Травы могут мешатьс целым рядом лекарств, поэтому очень важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки для грудного вскармливания. Доказано, что некоторые растительные галактогены, такие как пажитник, снижают уровень сахара в крови, что может быть опасно для людей с сахарным диабетом или склонных к гипогликемии. Пажитник и другие травы также могут влиять на действие варфарина и других препаратов, разжижающих кровь, вызывая кровотечение.

Дозировка

Стандартизированных или научно обоснованных рекомендаций по дозировке растительных галактагогенов, входящих в состав добавок для грудного вскармливания, не существует. В обзоре за 2022 год предлагаются следующие дозы, основанные на последних исследованиях.Спан>

• кникус: 1.5-3 г как чай до трех раз в день
• укроп: 0.1-0.6 мл масла
• пажитник: травяной чай (200 мл три раза в день), 570-600 мг перорально три раза в день в течение 1-3 недель
• козлятник: 1-2 мл настойки 2-3 раза в день
• молоко чертополох: 200-400 мг в день через экстрактов
• аниса: 3.5-7 г в качестве настойки или чая 5-6 раз в день
• Моринга: 250-350 мг капсулы два раза в день
• шатавари: экстракт корня 60 мг/кг массы тела в сутки

ул> обратите внимание, что эти рекомендации вытащили из различных исследований и они не задан ни один руководящий орган. Согласно результатам исследования, проведенного в 2020 году, “дозировки галактагогов в значительной степени не поддаются сомнению и проверке и могут быть достаточными, а могут и не быть достаточными для достижения максимально возможного терапевтического эффекта”.

Сколько это – слишком много?

Трудно определить, какая доза является избыточной, поскольку нет стандартных рекомендаций по дозировке, и она варьируется в зависимости от растения. Например, пажитник обычно содержится в дозах 1-6 граммов (1000-6000 мг) в день. Высокие дозы – 25 граммов (25 000 мг) – могут снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Часто задаваемые вопросы

• Какие витамины повышают выработку молока?“Не существует какого-то определенного витамина, который увеличивал бы количество молока, поскольку грудное вскармливание в первую очередь зависит от спроса и предложения”, – говорит Гаст. “Однако диета с высоким содержанием питательных веществ может помочь сохранить количество молока. Йод и селен особенно полезны для здоровья щитовидной железы, а хорошее функционирование щитовидной железы может способствовать выработке молока. Магний, калий, натрий могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, а стабильный уровень сахара в крови также важен для выработки молока.”
• Какие пищевые добавки следует принимать кормящей матери?

  “Я рекомендую принимать качественные витамины для беременных, такие как Needed, Fullwell Fertility или Seeking Health, которые содержат большее количество витаминов группы В, метилфолата, метилкобаламина, холина, йода, а также других питательных веществ в больших количествах, которые необходимы для поддержания беременности и поддержания здоровья. грудное вскармливание”, – говорит Гаст.

  Солофф рекомендует еще раз проверить уровень витамина D и железа и принимать качественные добавки с омега-3 жирными кислотами, поскольку они могут попасть в грудное молоко. “Эти добавки напрямую не увеличивают количество молока, однако они могут гарантировать, что мать не будет испытывать недостатка питательных веществ, и поддерживать качество ее грудного молока”, – говорит она.

  Когда речь заходит об увеличении количества молока, и Gast, и Soloff в первую очередь уделяют первоочередное внимание тому, чтобы кормящая мать получала полноценное питание и чтобы в первую очередь были испробованы другие научно обоснованные методы.

• Как я узнаю, достаточно ли у меня молока?“Если ребенок растет и у него достаточное количество грязных подгузников, скорее всего, у вас вырабатывается достаточно молока”, – говорит Лорен Манакер, дипломированный диетолог, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT. “Галактогоги могут помочь, – говорит Гаст, – но мы также хотим знать, эффективно ли и часто ли ребенок выделяет молоко, поскольку грудное вскармливание в первую очередь определяется ”спросом и предложением“ – чем больше молока удаляется, тем больше вырабатывается у мамы (при условии, что уровень гормонов в норме и у мамы нет никаких анатомических проблем или увеличения груди).”
• Что такое естественные способы увеличить количество молока?“Поскольку грудное вскармливание в первую очередь зависит от спроса и предложения, чем больше молока вырабатывается, тем больше его вырабатывает ваш организм”, – говорит Гаст. “Существует разница между первичным и вторичным дефицитом молока. Первичная нехватка молока обусловлена анатомией груди, наличием достаточного количества молочных желез, а также гормональным дисбалансом. Вторичная нехватка молока возникает из-за того, что ребенок недостаточно эффективно выделяет молоко, возможно, его разлучили с ребенком, недостаточно часто кормит грудью. В этом может помочь встреча с консультантом IBCLC по грудному вскармливанию.”

  Манакер добавляет: “Стимуляция сосков может стать отличным первым шагом для увеличения количества молока. Опорожнение обеих грудей во время кормления также может привести к увеличению выработки молока с течением времени. Кормящий человек должен быть уверен, что получает достаточное количество калорий, чтобы поддерживать способность организма вырабатывать молоко. Недостаточное потребление калорий может негативно сказаться на выработке молока”.

  Доктор Дженнифер Сомерс, доктор медицинских наук, IBCLC, врач семейной медицины и консультант по лактации, рекомендует употреблять некоторые растительные галактагоги, а не принимать их в виде добавок. “Моринга и пажитник – питательные растения, которые, вероятно, увеличивают выработку молока. Самый безопасный и полезный способ их употребления – это есть их в пищу.  Их часто можно найти в магазинах азиатских продуктов, их можно добавлять в супы и жаркое. Добавки с пажитником готовят из семян пажитника, однако, возможно, более эффективным для лактации является приготовление с использованием листьев и стеблей”, – говорит она.

• Когда вам следует начать принимать добавки для кормления грудью?“В их приеме нет ничего плохого, однако они часто очень дороги, – говорит Гаст. – Обычно я советую принимать их, если у мамы мало молока, но мы также хотели бы обратить внимание на другие факторы, влияющие на выработку молока”. К ним относятся, но не ограничиваются ими, правильное питание, обеспечение достаточного количества калорий и частое кормление грудью. 

  Доктор. Сомерс согласна с тем, что пищевые добавки стоят дорого, и поскольку она нечасто видит их пользу, она в основном отказывается от рекомендаций пищевых добавок для кормления грудью.Солофф добавляет: “Как правило, вы можете убедиться, что добавки для лактации действуют в течение 3-5 дней; если после их постоянного приема в течение этого времени не наблюдается увеличения количества молока, может быть полезно поэкспериментировать с другими галактагогами. В целом, при тесном сотрудничестве с врачом добавки для кормления грудью, продукты питания и травы, богатые галактагогенными веществами, могут стать отличным дополнением к вашему набору инструментов для грудного вскармливания, помогая увеличить выработку грудного молока.” 

Почему стоит доверять семье Verywell

Лейни Янкин, доктор медицинских наук, является дипломированным диетологом, которая работает с мамами и сама кормила грудью троих детей. Она проанализировала последние исследования в области питания и поговорила с авторитетными экспертами в этой области, чтобы составить список добавок для грудного вскармливания в этой статье.