Воспитание детей – дело запутанное и сложное, а временами может вызывать стресс. Многие из нас ищут способы облегчить себе жизнь. Независимо от того, отдаете ли вы своего ребенка в детский сад или школу, есть способы обеспечить плавный переход.
Успешный распорядок дня в ночное время может существенно повлиять на то, чтобы утро в школе прошло гладко и без стрессов. Мы обратились к экспертам, чтобы они поделились своими знаниями о том, как и почему вам нужен предсказуемый распорядок дня перед сном, чтобы обеспечить эффективное утро на следующий день. Продолжайте читать, чтобы узнать, как питательный ужин, контрольный список перед сном и последовательный распорядок дня могут привести вашу семью к успеху.
Создайте хорошую основу для здорового питания
Убедитесь, что ваш ребенок правильно питается и у него полный живот, это поможет ему спать дольше и крепче. Начните с правильного распорядка дня на ночь, выбирая питательные продукты для ужина вашего ребенка и перекуса перед сном.
Выбор полезных белков, жиров и фруктов также может помочь малышам засыпать дольше обычного. “Качественные белки на ужин, включая индейку и жирную рыбу, такую как лосось, могут улучшить качество сна”, – говорит Никки Херст, доктор медицинских наук, специалист по трудотерапии в Embodied. “По возможности избегайте употребления сладких продуктов, а также продуктов, которые могут содержать кофеин, таких как шоколад, перед сном. Доказано, что орехи, вишня и киви облегчают засыпание и могут стать отличным дополнением к десерту”.-цитата” data-cite=”1″>
Что-то, что ваш ребенок пил с тех пор, как младенчество также может помочь. “Было доказано, что молоко содержит триптофан, который улучшает сон”, – говорит доктор Херст. “Один стакан за ужином или перед сном, как часть ночного распорядка дня, потенциально может улучшить сон”.
Создать вечерний распорядок дня
Создание распорядка дня и расписания – это очень важно, чтобы дети чувствовали себя комфортно и в безопасности.
“Исследования показывают, что семейные привычки способствуют здоровому социальному и эмоциональному развитию”, – говорит Кэрол Крамер Арсено, основательница Boston Baby Nurse &и няня. “Независимо от того, с кем находятся дети – с родителями или с няней, – они получают пользу от предсказуемых для них отношений и окружения. Обычные занятия обеспечивают безопасность детей, а в условиях нынешней неопределенности, связанной с пандемией, безопасность – это хорошо”.
Успокоить вашего ребенка, будь то малыш или подросток, может показаться сложной задачей. Но ритуалы важны и способствуют улучшению сна. “Организуйте семейный книжный клуб и читайте вместе несколько страниц книги каждый вечер”, – советует Арсено. “Проведите мини-занятие йогой для расслабления или изучите простые дыхательные техники, которые успокаивают и релаксируют нервную систему”.
Также важно соблюдать согласованное время отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни. “Придерживайтесь регулярного режима сна, насколько это возможно, в том числе и по выходным”, – добавляет доктор Херст. “Это обеспечит вашему ребенку постоянный цикл сна”.
Для новорожденных приготовьте ванну с расслабляющим средством, таким как Baby Успокаивающее ночное средство Dove очищает кожу с ног до головы. В нем нет фталатов, парабенов или сульфатов, но он обладает успокаивающим ароматом ромашки. Затем сделайте массаж всего тела, чтобы успокоить их и погрузить в сон.
Для малышей начните с купания, приучите к горшку, чистим зубы, а потом выбираем и читаем вместе несколько книг. Читайте в тускло освещенной комнате, сидя в кресле-качалке или на своей кровати. Выключение их устройства с белым шумом во время чтения будет сигналом для них о том, что им почти пора ложиться спать.
Поскольку многие малыши пытаются сопротивляться отходу ко сну, чтобы не отвлекаться, составьте контрольный список или схему того, что “нужно сделать” перед сном. Проверка правильности выполнения заданий может помочь младшему ребенку сосредоточиться, а также поддерживать постоянный темп выполнения заданий. ” Некоторым детям может понравиться наглядное расписание или контрольный список, с помощью которых они могут ”проверить правильность выполнения”, – добавляет доктор Херст.
Как создать успешный утренний распорядок для детей
Ложитесь спать пораньше
Режим отхода ко сну может быть легко нарушен из-за незапланированного похода на горшок или из-за того, что в стопку книг для чтения попало несколько лишних. Начните читать пораньше, чтобы, как родитель, не паниковать из-за того, что ваш ребенок не будет в постели к определенному времени.
Каждый ребенок индивидуален, но общее правило для детей от 9 до 12 месяцев заключается в том, что время пробуждения не должно превышать четырех часов. Для детей в возрасте от 1 до 2 лет это время увеличивается до пяти часов. По словам консультанта по детскому сну Лорен Вулф из Lolo Lullaby, для детей в возрасте от 2 до 3 лет максимальное время бодрствования составляет шесть часов.
Кроме того, подготовьтесь ко сну заранее. “Избегайте использования экранов (включая iPad, телефоны и телевизоры) по крайней мере за час до сна”, – советует доктор Херст. “Это предотвращает вмешательство синего света в цикл сна и помогает детям отвлечься и подготовиться ко сну”.
Для детей всех возрастов принятие душа или ванны перед сном – отличная возможность сэкономить время по утрам, когда все становится более беспокойным и спешащим. Помимо экономии времени, это может помочь им расслабиться ночью. “Ванна может быть успокаивающим и расслабляющим занятием для ребенка, которое подготавливает его организм ко сну,” говорит доктор Херст.
Совместный выбор веселого постельного белья поможет малышу или ребенку постарше почувствовать себя более ответственным за время отхода ко сну. Нам особенно нравится эта шпаргалка с принтом “джунгли” от Rookie Humans.
Подготовка к утренним занятиям
Заблаговременная подготовка к утренним занятиям поможет вам и вашему ребенку хорошо выспаться ночью. Выполняя задания, делая напоминания и планируя заранее, ваш разум сможет расслабиться и зарядиться энергией ночью.
Вот несколько примеров того, как можно подготовиться к утру: собрать домашние задания, заранее приготовить обеды и разложить одежду. Это поможет сделать утро менее напряженным. “Ночной распорядок дня очень важен для того, чтобы помочь нам справиться с утренним хаосом”, – говорит Дженнифер Турроун из Нью-Джерси, учительница математики в 8-м классе и мать 5-летнего Маккензи и 2-летнего Тайлера.
Хотя утро всегда будет несколько напряженным, если вы сделаете как можно больше накануне вечером, это сэкономит время. “Обед для всех готовится накануне вечером (и для родителей тоже!)”, – делится Турроне. “У нас с мужем есть работа, на которую мы не можем опаздывать — мы оба учителя, — поэтому каждая минута на счету. Единственное, что нам нужно сделать утром, – это достать ланч-бокс и пакет со льдом из морозилки и положить их в рюкзак. Бутылки с водой также наполняются накануне вечером, и утром мы просто кладем туда кубик льда”.
Постарайтесь собрать и упаковать все необходимые предметы, например, спортивное снаряжение или домашнюю работу. “Упакуйте сумки и соберите все необходимое для следующего учебного дня накануне вечером”, – советует Арсено. “Соберите рюкзаки, убедитесь, что все бумаги и домашние задания уложены в сумку, и поставьте их наготове у двери. При необходимости загрузите все крупные предметы в машину накануне вечером.”
Заранее планируя обеды и собирая домашние задания, вы сможете кроме того, будет меньше шансов, что что-то забудется или окажется не на своем месте.
Позвольте своим детям помогать
Малышам особенно нравится чувствовать, что они могут все контролировать, поэтому позвольте им помогать по ночам. Их мозг и тело быстро меняются, и им понравится дополнительная ответственность.
“Надев пижаму, мы выбираем одежду на следующий день”, – говорит Турроне. “Чтобы избежать споров по утрам (мне не нравится эта рубашка, я не хочу надевать брюки и т.д.) Я разрешаю дочери выбирать вместе со мной. Я выбрала несколько подходящих пользования (я стараюсь держаться подальше от платья в тренажерном зале дни и белый по дням искусства!), и она на самом деле 'эники, беники, ели, МЧС.'”, хотя она признает, что ее дочь иногда “Читы” и берет то, что она действительно хочет носить лишние две минуты требуется, чтобы играть в эту “игра” также стоит избегать любых утром кризисов.
Еще один совет – следите за погодой вместе со своим ребенком, чтобы убедиться, что вы выбрали одежду, соответствующую температуре. “Это поможет вам в сражениях за одежду, когда ваши дети подрастут, поскольку вы рано приобретете этот основополагающий навык!” – добавляет Арсено.
Сохраняйте непредвзятость
С детьми не все идет по плану. Расписание откладывается, а время отхода ко сну отодвигается. “Чтобы не сойти с ума окончательно, нужно принять это безумие!” – говорит Турроне.
Будьте непредвзяты к тому, что ваши дети, вероятно, откладывают время отхода ко сну, чтобы провести с вами больше времени, и что пара минут выигранане составляйте и не нарушайте расписание. Однако регулярный распорядок дня и предсказуемое время отхода ко сну помогут сделать вечер и утро более приятными и менее напряженными. Попробуйте включать в ужин полезные жиры, чтобы животы вашего ребенка были сыты, успокаивающий аромат во время купания и сократить время просмотра телевизора перед сном.
Благодаря этим полезным советам вы будете на пути к успешному выполнению ночных обязанностей и более легкому выполнению утренних задач.
Слово из Verywell
Хотя режим отхода ко сну у всех может немного отличаться, главное – это последовательность. Установленный распорядок дня поможет вашему ребенку расслабиться и подготовить его ко сну. Выполнение некоторых, если не всех, утренних дел — упакованные обеды, подобранная одежда — обеспечит ему более спокойные ночи и менее напряженное утро.
