Если вы или кто-то из ваших знакомых пытается забеременеть, вы, возможно, слышали благонамеренные советы вроде “Просто расслабьтесь, и это произойдет!”, но на самом деле все немного сложнее.
Вопрос о том, может ли стресс сам по себе затруднить беременность, все еще остается предметом дискуссий. Однако точно известно, что существуют факторы, связанные со стрессом, которые могут затруднить зачатие.
Исследования стресса и фертильности
Были исследования, которые связывают стресс со снижением фертильности, но есть и исследования, которые свидетельствуют об обратном. Американское общество репродуктивной медицины утверждает: “Несмотря на то, что бесплодие – это очень стрессовая ситуация, нет никаких доказательств того, что стресс вызывает бесплодие.” А в случае умеренного стресса, исследование, проведенное в 2019 году, не выявило негативного эффекта для женщин, которые пытались забеременеть.
Несмотря на это, другие исследования демонстрируют противоположный эффект. Например, исследование, проведенное в 2018 году Школой общественного здравоохранения Бостонского университета, показало, что женщины, которые испытывали высокий уровень воспринимаемого стресса, имели более низкий уровень фертильности, чем те, кто испытывал меньший стресс. Исследователи также было замечено, что в ситуациях, когда один партнер испытывал значительно больший стресс, чем другой, вероятность зачатия снижалась.
Важно отметить, что, несмотря на отсутствие долгосрочных последствий для способности забеременеть, экстремальный стресс может повлиять на фертильность в краткосрочной перспективе. Например, в необычайно напряженное время у вас могут начаться нерегулярные месячные, но затем вы обнаружите, что ваш цикл нормализовался после того, как прошло повышенное беспокойство.
Исследование стресса и бесплодия
Стресс, факторы образа жизни и бесплодие
Стресс может подтолкнуть людей к нездоровому поведению, которое, как было доказано, влияет на фертильность. Например, когда вы испытываете стресс, вы можете:
- Слишком много спать или переедать. маленьким
- Труднее придерживаться привычек здорового питания
- Пропускать регулярные физические упражнения или заставлять себя заниматься слишком много
- Пить слишком много алкогольных напитков
- Курить (или, если у вас есть бросьте курить, начните курить снова)
- Пейте слишком много кофеина, особенно если вы недосыпаете
- Теряете интерес к сексу
Все эти привычки могут повлиять на вашу способность к зачатию, поэтому стоит изучить каждую из них.
Спящий режим
Если ваш рабочий график или образ жизни приводят к тому, что вы часто ложитесь спать поздно и рано просыпаетесь, постоянный недостаток сна может повлиять на ваш организм и вашу фертильность.
Исследования показали, что люди, которые регулярно спят менее пяти часов, чаще страдают ожирением, что может увеличить риск проблем с беременностью и выкидыша.
Рабочие ночи или “кладбищенская смена” также может повлиять на вашу фертильность. Исследование, проведенное в 2019 году с участием 22 744 женщин, выявило связь, согласно которой беременные женщины (от 8 до 22 недель), которые работали по крайней мере в две ночные смены в неделю, испытывали повышенный на 32% риск выкидыша в течение недели после окончания работы.
Однако, в исследовании не учитывались другие факторы, которые могли бы повлиять на фертильность участников, и не была доказана причинно-следственная связь. До сих пор неизвестно, были ли ночные смены фактором или причиной выкидышей.
Другое исследование показало, что работа в ночную смену может вызывать нерегулярные менструации у некоторых женщин.” data-cite=”3″> Нерегулярные менструации являются фактором риска возникновения проблем с фертильностью.
Вот несколько способов улучшить свой режим сна:
- Составляем распорядок дня перед сном и придерживаемся его
- Избегайте работы или проверки электронной почты перед сном
- Выпейте чашечку травяного чая перед сном
- Избегайте употребления кофеина во второй половине дня и вечером
- Следите за тем, чтобы в вашей спальне не было работы и телевизора
Не можешь уснуть, потому что у тебя слишком много забот на уме? Попробуйте вести дневник перед сном или даже просто записать, что вам нужно сделать на следующий день.
Диета
Когда люди испытывают стресс, они, как правило, питаются менее полезными для здоровья способами. Доказано, что постоянный стресс приводит к увеличению веса, а увеличение веса и ожирение, в свою очередь, связаны с проблемами фертильности. С другой стороны, некоторые люди справляются со стрессом, соблюдая диету, или обнаруживают, что теряют аппетит, когда находятся под большим давлением.
Исследование выявило связь между ожирением и бесплодием у женщин. Даже незначительный избыточный вес может повлиять на фертильность. И следить за весами нужно не только женщинам. Ожирение также может негативно влиять на фертильность мужчин, приводя к снижению количества сперматозоидов.
Так же, как избыточный вес может привести к проблемам с фертильностью, слишком малый вес или недостаточное питание также могут повлиять на ваш репродуктивный потенциал. Значительный недостаток веса может вызвать аменорею, а отсутствие менструального цикла означает отсутствие овуляции. Без овуляции вы не сможете забеременеть.
В целом, эксперты по питанию рекомендуют избегать экстремальных диет и диетических планов, которые предусматривают отказ от целых групп продуктов питания. Существуют “диеты для зачатия”, которые пропагандируют некоторые нездоровые практики, а их рекомендации практически не подкреплены научными исследованиями.
Всем, кто пытается забеременеть, рекомендуется знать о диете и питании в целом. Сбалансированная диета, включающая цельные злаки, много овощей и фруктов, полезные жиры и белки, – вот к чему должно стремиться большинство людей.
совладания с эмоциональным стрессом бесплодиемпромежуток> на
упражнения Спан>
приобретая здоровыйрегулярные физические нагрузки могут помочь снизить стресс и привести к оздоровлению организма. Физические упражнения также могут способствовать нормализации веса и его снижению, если это важно для вас. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями от 150 до 300 минут в неделю (от 75 до 150 минут, если упражнения интенсивные).
Все дело в балансе; чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на фертильности. В ходе неожиданного исследования было изучено влияние физических нагрузок на результаты экстракорпорального оплодотворения (ЭКО). Исследование, в котором приняли участие около 2000 женщин, показало, что у людей, которые говорили, что регулярно занимаются спортом, вероятность зачатия была не выше, чем у женщин, которые говорили, что никогда не занимались спортом.
У женщин, которые сообщали, что они занимались по четыре и более часов в неделю в течение последних одного-девяти лет, вероятность рождения живого ребенка в результате ЭКО была на 40% ниже.
У участниц также было в два раза больше шансов на неудачную имплантацию или потерю беременности и в три раза больше шансов на отмену курса лечения. Как правило, женщины, которые заявляли, что они занимались кардиотренировками (например, аэробикой, бегом или плаванием), имели на 30% меньше шансов на успешное рождение живого ребенка после ЭКО.
Если вы пытаетесь сбросить вес, то вам, возможно, потребуется заниматься спортом не менее четырех часов в неделю. Но если вы просто любите спортзал, то, согласно результатам исследования, вы можете немного сократить количество кардиотренировок.
В крайнем случае, если у вас есть проблемы с чрезмерными физическими нагрузками, вы рискуете негативно повлиять на свою фертильность, не говоря уже о рисках, связанных с для вашего общего состояния здоровья.
Кофеин
Когда вы чувствуете усталость и стресс, чашка кофе может помочь вам начать день с чистого листа или справиться с дневной суетой. Но влияет ли кофеин на фертильность? Одно исследование показало, что чрезмерное употребление кофе (и связанного с ним кофеина) может иметь негативные последствия, особенно если у вас уже есть проблемы с фертильностью.
Исследователи изучили у пар, которые сначала прошли курс ЭКО, но затем попытались забеременеть естественным путем. Был сделан вывод, что употребление четырех и более чашек кофе в день снижает шансы супружеской пары на зачатие на 26%.
По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами, здоровые взрослые могут выпивать максимум 400 миллиграммов (мг) кофе в день. (примерно 5 чашек), но на самом деле это зависит от конкретного человека и его чувствительности к кофеину.
2016 год. исследование также выявило возможную связь между выкидышем и потреблением кофеина. Было обнаружено, что люди, пытающиеся забеременеть, и их партнеры, которые употребляли более 200 мг напитков с кофеином в день, были более склонны к выкидышу.
Несмотря на то, что по результатам многочисленных исследований, было проведено дополнительное исследование, которое не выявило связи между употреблением кофеина и фертильностью. Вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вы хотите узнать больше о потреблении кофеина и ваше репродуктивное здоровье.
Влияет ли кофеин на фертильность?
Алкоголь
Стресс может привести некоторых к употреблению алкоголя. Вы, наверное, уже знаете, что употребление алкоголя и курение – это большая проблема, когда вы пытаетесь забеременеть. Но разве один бокал вина, выпиваемый время от времени, – это проблема? Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что беременные женщины, употребляющие четыре или более порций алкоголя в неделю, подвергаются повышенному риску выкидыша.
В соответствии с несмотря ни на что, доказано, что никакое количество алкоголя не является на 100% безопасным во время беременности. На всякий случай избегайте употребления алкоголя во время попыток забеременеть и во время беременности.
Привычное употребление алкоголя также оказывает негативное влияние на количество сперматозоидов. Одно исследование, в котором оценивалось влияние употребления алкоголя на успех ЭКО, показало, что с каждым дополнительным приемом алкоголя мужчиной риск зачатия, не приводящего к живорождению, увеличивается в два-восемь раз.
Курение
-блокировать mntl-sc-блокировать html”> Если вы курите или вейпите, или снова начали употреблять любую из этих привычек из-за стресса, вы должны знать, что такое поведение может оказать сильное влияние на фертильность как у мужчин, так и у женщин. Это, конечно, в дополнение ко всем другим негативным рискам для здоровья, связанным с курением.
У женщин курение связано с повышенным риском закупорки маточных труб, повышенным риском развития рака шейки матки, повреждением яйцеклеток в яичники и повышенный риск выкидыша.
Курящий мужчина было обнаружено, что это снижает шансы на успех ЭКО и, возможно, увеличивает риск выкидыша. Пассивное курение также может нанести вред фертильности.
Пол
Для пар, не использующих вспомогательные репродуктивные технологии, такие как ЭКО, секс является ключевой частью зачатия. Это также может быть хорошим средством для снятия стресса. Однако из—за постоянной занятости в жизни бывает сложно найти для этого время, что, по иронии судьбы, может привести к напряжению в расписании, особенно при попытке забеременеть. Кроме того, периоды стресса могут снизить ваше либидо, поэтому вы можете быть не в настроении.
Затем, существует влияние бесплодия на вашу сексуальную жизнь. Бесплодие может снизить ваше либидо, а у мужчин также привести к импотенции. Если запланированный секс вызывает проблемы в спальне, возможно, стоит отказаться от попыток приурочить его к овуляции. Вместо этого постарайтесь заниматься сексом несколько раз в неделю, чтобы снять дополнительное давление, связанное с целеустремленностью.
Когда плотный график вашей жизни мешает вам вынашивать ребенка, вам, возможно, придется проявить инициативу и найти время для этого для секса. Например, если вы или ваш партнер чувствуете себя слишком уставшим по ночам, подумайте о том, чтобы перенести секс на утро. Если стресс также вызывает проблемы в отношениях, может быть полезна консультация психолога.
Что вы хотите знать о сексе, способствующем зачатию ребенка -from-verywell”>
Слово от Verywell
Стресс сам по себе не может напрямую вызывать бесплодие, но он может привести к к факторам образа жизни, которые могут затруднить беременность. Помимо обычных факторов стресса, с которыми вы можете столкнуться, вы можете обнаружить, что бесплодие само по себе вызывает огромный стресс.
Чтобы избавиться от чувства подавленности, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту. Исследования показали, что у пар, проходящих лечение методом ЭКО наряду с терапией, вероятность успешного зачатия была в два раза выше, чем у их коллег, которые не проходили терапию.
Терапия, возможно, напрямую не поможет вам забеременеть, но она может снизить уровень стресса, позволяя вам вести более здоровый образ жизни, что, в свою очередь, положительно скажется на вашем здоровье. репродуктивное здоровье и фертильность.
